Ontdek in dit artikel meer over de ademhalingstechniek, de armslagen en waarom je benen belangrijk zijn bij borstcrawl zwemmen.
Wat zijn de belangrijke onderdelen bij borstcrawl en waar let je op bij het leren van de techniek? Eigenlijk hoef je maar een paar dingen te weten als je borstcrawl gaat zwemmen, waarbij het vooral gaat om een goede uitvoering van de bewegingen. Ontdek in dit artikel meer over de ademhalingstechniek, de armslagen en waarom je benen belangrijk zijn bij borstcrawl zwemmen.
De borstcrawl techniek valt onder de noemer vrije slag. Samen met de vlinderslag en de schoolslag wordt deze zwemtechniek tijdens competities uitgevoerd. Omdat je met een goede borstcrawl gemakkelijk snelheid maakt, is het een populaire zwemslag.
Wanneer je de borstcrawl zwemtechniek toepast, beweeg je je armen tijdens het zwemmen boven water om de beurt naar voren. Je steekt eerst je hand en daarna je gebogen arm in het water. Eenmaal onder water strek je die arm uit en beweeg je deze naar achteren. Je hand houd je daarbij vlak en je duwt jezelf daardoor vooruit.
Nadat je arm helemaal gestrekt naar achteren is gebracht, beweeg je deze weer gebogen naar voren. Door de borstcrawl zwemtechniek op deze manier toe te passen, ontlast je afwisselend je linker- en je rechterarm. De stand van je bovenlichaam wissel je ook naar links en rechts af, afhankelijk van de arm die op dat moment de zwemslag maakt. Tijdens het draaien van je lichaam haal je bovendien adem. Je benen ondersteunen de borstcrawl zwemslag.
Om de borstslag te zwemmen, is het noodzakelijk dat je zwemtechniek leert. Hoe beter je die uitvoert, hoe soepeler je door het water gaat en hoe minder energie het je kost. Bij de basistechniek zijn dit belangrijke aandachtspunten:
Bij het toepassen van de borstcrawl zwemtechniek gaat het om soepelheid en het verminderen van de weerstand. Op de juiste manier tijdens borstcrawl ademhalen draagt ook bij aan deze souplesse. Zorg er daarom voor dat je tijdens de borstcrawl training ook aandacht besteed aan de ademhaling. Wanneer je je lichaam naar het wateroppervlak draait, adem je in. Op dat moment zijn je hoofd en nekspieren ontspannen en kun je door je mond ademen.
Houd in de gaten dat je maar deels met je hoofd boven water komt. Het bovenste deel van je hoofd blijft onder water, waaronder je voorhoofd. Hoe hoger je hoofd en lichaam uit het water komen, hoe lastiger het is om je ritme weer te vinden onder het zwemmen.
In principe adem je in bij iedere tweede of derde slag die je maakt, waarbij je lichaam recht en gestrekt is. Uitademen doe je door via je mond onder water belletjes te blazen. De rest van het uitademen doe je via je neus. Het grootste deel van de ingeademde lucht verlaat via je mond je lichaam (70%), de rest gaat via je neus. Vermijd dat je boven water nog lucht uit moet blazen, want dit gaat ten koste van de tijd die je hebt om in te ademen.
Wanneer je de techniek van de borstcrawl goed bekijkt, zie je dat deze eigenlijk uit vier onderdelen bestaat. Om je borstcrawl te verbeteren, volg je een zwemcursus borstcrawl waar deze onderdelen uitgebreid aan bod komen:
Zwem je niet alleen borstcrawl, maar combineer je dat met rugcrawl? Dan maak je onder het zwemmen een rolkeerpunt zodat je aan het einde van de gezwommen baan van houding kunt wisselen. Hierbij wil je natuurlijk geen tijd verliezen. Een vloeiend keerpunt bij borstcrawl oefenen mag dan ook niet ontbreken op je trainingsschema. Zo voer je het keerpunt uit:
Voor het maken van een goede borstslag is het belangrijk dat je de techniek precies uitvoert. Een juiste lichaamshouding, getrainde ademhaling en de correcte beweging van armslagen en beenslag zijn daarbij belangrijk. Wanneer je dit goed onder de knie hebt, merk je dat je soepel door het water gaat en dat het je in verhouding weinig energie kost. En dat draagt bij aan plezier tijdens het borstcrawl zwemmen.
Je lichaamshouding in het water is belangrijk voor een goede uitvoering van de borstcrawl techniek. Datzelfde geldt voor het borstcrawl ademhalen. Wil je je borstcrawl verbeteren, dan zijn dat aandachtspunten bij het trainen.
Wanneer je een zwemcursus borstcrawl volgt, leer je in ongeveer vijf lessen de basis van de borstcrawl techniek. Om jezelf te blijven verbeteren, kun je vervolglessen nemen.
Je benen hebben een belangrijke functie bij het borstcrawl zwemmen. Ze houden je lichaam in balans en stuwen je voort. Je gebruikt je benen vanaf je heupen tot en met je tenen.
