Afvallen met zwemmen? Zo doe je dat.

Zwemmen is een leuke én effectieve manier om van je overtollige kilo's af te komen. Benieuwd met welke zwemslag of zwemsport je de meeste calorieën verbrandt? Dat lees je in dit artikel.

Afvallen en zwemmen

Waarom zwemmen je kan helpen met afvallen

Zwemmen verbrandt veel calorieën
Als je wilt afvallen moet je minder calorieën innemen dan dat je verbrandt. Met zwemmen verbrandt je lichaam in korte tijd veel energie, wat dus erg handig is als je wilt afvallen. Maar je ziet pas écht resultaat in combinatie met een gezond, balanseerd dieet.

Zwemmen helpt met vetverbranding
Zwemmen een low-intensity duursport, waarbij je lichaam je vetcellen aanspreekt voor energie. Precies wat we willen! Je lichaam komt echter pas in een staat van vetverbranding na ongeveer 30 minuten, dus nog even doorzwemmen!

Zwemmen traint je spieren
Tot slot is zwemmen een goede sport voor het afvallen omdat je hierbij alle spiergroepen gebruikt. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt in rust. Win-win!

Hoeveel calorieën verbrand je met zwemmen?

Afhankelijk van de zwemslag en de intensiteit verbrand je met een uurtje zwemmen zo'n 400 tot 900 calorieën. De meest effectieve zwemslag is de vlinderslag; hiermee verbrand je ca. 450 kcal in slechts 30 minuten! Maar laten we eerlijk zijn, wie houdt de vlinderslag een half uur lang vol? Kies vooral een zwemslag die je leuk vindt en lang kan volhouden, of wissel de zwemslagen af.

Bekijk hier hoeveel calorieën je gemiddeld verbrandt per type zwemslag:

Vlinderslag: 450 kcal per 30 minuten
Borstcrawl: 350 kcal per 30 minuten
Schoolslag: 300 kcal per 30 minuten
Rugcrawl: 250 kcal per 30 minuten

Hoeveel calorieën verbrand je met aquasporten?

Ben je toe aan een uitdaging? Probeer dan eens een aquasport, zoals aquajoggen of aquaspinning. Door de waterweerstand worden de oefeningen extra zwaar, waardoor je tot 40% meer calorieën verbrandt dan op het droge! Bovendien gebruik je meer spierkracht, wat ervoor zorgt dat je ook in rust meer calorieën verbrandt. Leuk én effectief!

Bekijk hier hoeveel calorieën je gemiddeld verbrandt per type aquasport:

Aquagym: 600 kcal per 30 minuten
Aquaspinning: 500 kcal per 30 minuten
Aquajoggen: 400 kcal per 30 minuten
Aquabootcamp: 300 kcal per 30 minuten
Aquarobics: 250 kcal per 30 minuten

Zwemmen is gezond

Ook als afvallen niet je doel is, is zwemmen een goede sport om te doen. Een paar voordelen op een rijtje:

Weinig kans op blessures. In het water wordt je lichaam minder belast, wat de kans op gewricht en -spierblessures vermindert.

Het vermindert stress. De ritmische beweging, het geluid en gevoel van water; veel mensen vinden zwemmen meditatief. Bovendien komt bij beweging het gelukshormoon endorphine vrij!

Verbeterde cardiovasculaire gezondheid. Door te zwemmen vergroot je je longinhoud en verlaag je je bloeddruk en cholesterol.