Geslaagd keren: back to basics
Kleine herinnering: alleen bij borst- en rugcrawl rol je bij het keren. Het komt je snelheid en vloeiendheid enorm ten goede ... op voorwaarde dat je de techniek goed onder de knie hebt uiteraard. Is dat niet het geval, dan wordt het al snel een heus karwei. Om correct te rollen, moet je de 4 belangrijke fases van deze oefening beheersen. Ze zijn technisch, maar zeker niet onmogelijk met wat training. De 4 stappen voor een geslaagd rolkeerpunt.
- De aanzet:Op een paar meter van de muur voer je je zwemsnelheid iets op. Let wel op dat je niet té snel gaat. Richt je hoofd niet op, houd je ogen gewoon goed open om niet tegen de muur te zwemmen. Je hoofd, mooi in de as van je lichaam, dient als stuur. Het zorgt voor een snelle rolbeweging. Met je laatste armslag moet je extra snelheid aan je zwembeweging geven. Ter info: de ideale afstand om je koprol in te zetten, is wanneer je je arm kunt strekken en de muur raken. Is dat niet zo, vermijd dan vooral dat je je blesseert en keer gewoon om!
- De tuimeling:Vlak bij de muur rol je je hoofd op je borst, gevolgd door je schouders, om een tuimeling te maken onder het water. Je kin moet je borst raken. Je armen lopen mooi gestrekt naast je lichaam en je knieën zijn zo ver mogelijk ingetrokken om vervolgens krachtig te kunnen afzetten. Tijdens het rollen komen je benen normaal gesproken een beetje boven het water. Je lichaam mag vooral niet te diep onder water gaan. Het moeilijkste is ongetwijfeld om mooi in de as van je lichaam te tuimelen en .... geen water in je neusgaten krijgen natuurlijk.
- De afzet:Nu je onder water hangt na je rotatie, zet je stevig af met je voeten. Duw krachtig tegen de muur, met de voeten naast elkaar, om snelheid te maken. Gebruik die snelheid om op je buik te draaien en door het water te schieten. Opgelet, tuimelen en draaien doe je op twee aparte momenten. Je moet nooit draaien voor of tijdens het afzetten!
- De onderwaterfase:Voor een geslaagde onderwaterfase, moet je hydrodynamica optimaal zijn: lichaam opgespannen, armen gestrekt naar voren , benen opgespannen. Laat je gewoon door het water glijden. Als je dit goed doet, ga je tijd winnen. En je spieren krijgen bovendien even een welverdiende break.
Goed nieuws: de techniek voor borst- en rugcrawl is dezelfde, op één detail na. Keren bij rugcrawl doe je door op een meter of minder van de muur, op je buik te draaien. En vervolgens maak je gewoon je koprol, net zoals bij de borstcrawlcrawl.
