Crosstraining: ideaal om thuis aan je conditie te werken

Crosstraining of functionele training is de perfecte aanvulling op de klassieke krachttraining, waarbij je doelgericht een bepaalde spiergroep sterker maakt. In een paar jaar tijd is deze heel toegankelijke en trendy sport uitgegroeid tot dé methode om snel weer in vorm te komen. Crosstraining verschilt van andere methodes omdat: 1) De intensiteit hoger ligt dan bij een klassieke training. Dit komt door de opeenvolging van oefeningen, waarbij alle spieren worden gemobiliseerd, en door de kortere hersteltijd (hoe hoger de intensiteit, hoe moeilijker de oefeningen). 2) De functionele bewegingen alle spierketens aanspreken om een natuurlijke beweging te maken zoals hardlopen, springen, duwen, werpen, trekken, etc. 3) De grote variatie aan oefeningen de sessies afwisselend en leuk maakt. Die drie principes maken van crosstraining een unieke en heel doeltreffende methode.

1. De duur van de sessies
De sessies zijn heel kort en dus ideaal voor mensen die niet veel tijd hebben om te sporten. Door 3 keer per week ongeveer 30 minuten te trainen worden je hart en longen merkbaar sterker, krijg je voelbaar meer kracht in je spieren, slinkt je vetmassa en kweek je meer spiermassa.

2. De doeltreffendheid en de merkbare vorderingen
Of je nu een beginnende of ervaren sporter bent, al je fysieke kwaliteiten worden uitgedaagd tijdens een standaard weekje crosstraining. Iedereen heeft er baat bij! Een hardloper bijvoorbeeld zal er op het vlak van cardio niet op vooruit gaan (maar zeker ook niet slechter van worden), maar zal wel zijn kracht, snelheid en explosiviteit kunnen verbeteren.

3. Ontwikkelen en onderhouden van je fysieke capaciteiten
Tijdens crosstraining train je je volledige lichaam, het is dus een zogeheten full body workout. Ideaal aan deze vorm van sporten is dus dat je veel verschillende spiergroepen aanspreekt tijdens het trainen, maar tegelijkertijd ook nog aan je conditie werkt. Je traint én onderhoud dus vele verschillende onderdelen van je fysieke gesteldheid, waaronder:
- een beter algemeen uithoudingsvermogen
- meer weerstand in je spieren
- kracht
- souplesse
- snelheid
- wendbaarheid
- coördinatie
- evenwicht
- strakkere, sterkere spieren

4. Gevarieerde en speelse oefeningen
De algemene doelstelling van crosstraining is een perfecte balans tussen kracht en uithoudingsvermogen. Elke sessie is anders opgebouwd, om niet in routine te vervallen. Zo blijf je gemotiveerd om je helemaal te geven!

5. Voor crosstraining heb je weinig materiaal nodig
Wil je aan crosstraining doen, investeer dan niet in zwaar materiaal of in een hele lijstaan fitnesstoestellen. Uiteraard zijn er wel een aantal materialen je die kunnen helpen bij je crosstraining workout. Duwende bewegingen, zoals push-ups, kan je uitvoeren met de Push Up Gain. Voor trekoefeningen kun je een een trekstang gebruiken. Oefeningen om aan je vormspanning te werken kan je uitvoeren met de Domyos Strap Training. Voor de zogeheten functionele bewegingen maak je gebruik van kettlebells, medicijnballen of een verzwaard vest om de moeilijkheidsgraad te verhogen.

Een klassieke sessie crosstraining duurt ongeveer 1 uur. De sessie is opgedeeld in de volgende onderdelen: - De opwarming, om je lichaam voor te bereiden op een inspanning - De sessie zelf, waarbij cardiovasculaire oefeningen worden afgewisseld met spiertraining - De cooling-down: actieve recuperatie, relaxatie, zelfmassages, diepgaande versterking… Je merkt het, crosstraining is een functionele trainingsmethode en de perfect keuze om al je fysieke kwaliteiten naar een hoger niveau te tillen. Gebruik ze als aanvulling op je normale sport en je zal beter presteren!