Conditietraining voetbal oefeningen
Het is duidelijk dat conditietraining bij voetbal heel belangrijk is. Maar hoe geef je deze training vorm? Daar zijn verschillende manieren voor. Wij geven je een beeld van conditietraining voor voetbal door oefeningen uit te leggen die jouw conditie op een goede manier verbeteren. Rondjes rennen is namelijk niet de enige manier om een betere conditie te krijgen. Sterker nog: als voetballer heb je er meer aan om oefeningen te doen die daadwerkelijk gekoppeld zijn aan het voetballen. Zo verbeter je je conditie en krijg je meteen de kans om je techniek te verbeteren.
Door de oefeningen aan het voetbalspel aan te passen, verbeter je je conditie op een manier die bij het spel past. Je hoeft nooit meerdere kilometers aaneengesloten te rennen. Voetbal is juist een spel vol explosiviteit en korte sprints, uitgesmeerd over een wedstrijd van 90 minuten. Daarom is het slim om je conditie zo te trainen dat je daarop bent voorbereid. Hoe doe je dat? Hier vind je verschillende conditietraining oefeningen voor voetballers.
Loopladders
Snelle bewegingen maken en toch de bal onder controle houden? Dat train je met loopladderoefeningen. Dit is een vorm van conditietraining waarbij je je uithoudingsvermogen en snelle bewegingen met elkaar combineert. Er zijn verschillende manieren om deze oefeningen uit te voeren. Bij al deze oefeningen leg je een loopladder voor je op de grond. Heb je deze niet? Teken dan een loopladder op het veld met krijt.
Leg de bal naast de loopladder en ga zelf met je linkerbeen in het eerste vakje staan. Gebruik je rechtervoet om de bal een trede verder te rollen en ga ook met je linkervoet een vak vooruit. Probeer deze oefening zo snel mogelijk te herhalen totdat je het einde van de ladder hebt bereikt.
Deze oefening kun je ook zijwaarts doen. Je legt de bal nog steeds naast de ladder, maar gaat met beide voeten in de ladder staan. Je kijkt naar de bal en tikt deze steeds iets meer naar voren terwijl je zijwaarts naar de volgende trede dribbelt. Til je knieën hoog op om je lichaam nog meer uit te dagen.
Sprintoefeningen
Sprinten hoort er ook bij op het voetbalveld. Een makkelijke oefening om dat te trainen voer je uit met pylonnen. Je zet deze voor je uit op het veld. De eerste op 5 meter van de doellijn, de andere pylonen op 10, 20 en 50 meter. De opdracht is simpel: ren heen en weer naar de verschillende pylonen. Je begint met een sprint van de doellijn naar de eerste pylon. Vervolgens ren je weer terug naar de doellijn en trek je een sprint naar de tweede pylon. Doe dit tot je bij de 50 meter bent gekomen.
Wil je jezelf uitdagen? Time dan hoelang het duurt voordat je één reeks afrondt. Probeer je persoonlijke record steeds meer te verbeteren. Je maakt de oefening ook uitdagender door na de 50 meter nog een keer op een neer te rennen naar de andere pylonnen. Je gaat dus eerst van de kortste afstand naar de langste en vervolgens ga je van de langste afstand weer naar de kortste. Dit maakt de oefening wel twee keer zo zwaar.
Intervaltraining
Het is ook mogelijk om conditietraining voor voetbal te doen wanneer je niet op het voetbalveld staat. Intervaltraining kun je overal doen, zolang je maar de ruimte hebt om te rennen. Trek eventueel je hardloopschoenen aan en ga de straat op. Het doel van intervaltraining is hardlopen, sprinten en wandelen met elkaar afwisselen. Eerst ga je rustig joggen en dan even zo snel mogelijk sprinten. Vervolgens heb je even de ruimte om te wandelen om weer op adem te komen.
Het fijne aan intervaltraining is dat je deze oefening makkelijk aanpast aan jouw niveau. Voor beginners is de volgende routine een goed startpunt:
30 seconden hardlopen
10 seconden sprinten
30 seconden hardlopen
1 minuut wandelen
Zo heb je een routine van twee minuten. Deze herhaal je zo vaak je wilt of kunt. Merk je dat het steeds makkelijker wordt? Probeer ieder onderdeel dan steeds wat langer te maken. Voeg bijvoorbeeld 5 seconden toe aan ieder gedeelte. Zo daag je je lichaam steeds wat meer uit.
