Hoe begin je met hardlopen

Het belangrijkste wat je nodig hebt om te beginnen met hardlopen zijn goede hardloopschoenen. Goede hardloopschoenen hebben een goede demping waardoor de belasting van de gewrichten wordt verminderd. Hierdoor verkleint de kans op blessures. Hardloopschoenen gaan ongeveer 12  tot 18 maanden mee, ook wanneer ze nauwelijks gebruikt zijn. Wanneer u begint met hardlopen is het dus niet verstandig om de oude sportschoenen weer uit te kast te trekken.

Ook je hardloopkleding is een belangrijk onderdeel van je hardloop uitrusting. Echter, deze is minder bepalend voor je prestaties en zal ook geen serieuze invloed hebben op eventuele blessures. Goede hardloopkleding biedt meer comfort dan een katoenen T-shirt doordat het snel droogt en niet langs de huid schuurt. Kies kleding die past bij de (buiten)temperatuur en de intensiteit van de training. Wanneer je ’s avonds in het donker loopt, zorg dan dat je goed zichtbaar bent voor het verkeer door reflecterende elementen op de kleding of gebruik een run light voor extra zicht. Laat je in de winkel adviseren voor de juiste hardloopschoenen en hardloopkleding. Daarbij leggen we hier uit hoe je keuze voor hardloopschoenen moet bepalen.

- Let er op dat het uithoudingsvermogen sneller toeneemt dan de belastbaarheid van de pezen, banden en kapsels, zo voorkom je blessures!~- Neem voldoende rust tussen de trainingen, Hoe beter je conditie, hoe sneller herstel van de trainingen. Wanneer je net begint met training neem dan één dag rust tussen de trainingen.~- Spierpijn mag, maar het moet drie dagen na de training wel weer duidelijk minder zijn.~- Goede voeding met veel eiwitten is belangrijk voor een goed herstel!~- Train met een hartslag meter om de intensiteit van de training te bepalen~- Zorg voor variatie in de trainingen, loop bijvoorbeeld eens op een andere ondergrond~- Loop in je eigen tempo.~- Als aller belangrijkste: luister naar je lichaam! Wanneer de pijn na een training aanhoudt is het verstandig om een fysiotherapeut of huisarts te raadplegen.