Dranken

Hoe helpen sportdranken tijdens het sporten?

Wanneer je intensief beweegt, verlies je niet alleen water door zweten, maar ook belangrijke mineralen en soms energie. Sportdranken zijn ontwikkeld om dat verlies sneller en efficiënter aan te vullen dan water alleen. Tijdens het sporten stijgt je lichaamstemperatuur. Om af te koelen ga je zweten en daarmee verlies je veel vocht. Als je dat niet snel aanvult, raak je sneller vermoeid, presteer je minder goed, krijg je last van hoofdpijn of duizeligheid en verlies je je concentratie. Sportdrank in poeder helpt omdat het sneller wordt opgenomen dan gewoon water, vooral wanneer het isotone eigenschappen heeft. Dat betekent dat het qua samenstelling dicht bij lichaamsvloeistoffen ligt, waardoor je lichaam het efficiënter opneemt. Wanneer je zweet verlies je niet alleen water, maar ook elektrolyten zoals natrium, kalium, magnesium en kalium. Deze mineralen zijn belangrijk voor je spierwerking, zenuwfunctie en vochtbalans. Als je te veel mineralen verliest, leidt dit tot krampen, vermoeidheid of een verminderd prestatievermogen. Hypotone dranken vullen deze mineralen weer aan, waardoor je lichaam beter blijft functioneren tijdens inspanningen.

Bij langere inspanningen gebruikt je lichaam koolhydraten als belangrijkste brandstof. Die voorraad glycogeen raakt na verloop van tijd op. Sportdranken vullen dat aan door snelle koolhydraten te leveren en zo je energieniveau stabiel te houden. Dit is vooral belangrijk bij duursporten, zoals hardlopen, wielrennen, voetbal of tennis. Door deze extra energie blijf je langer op een constant niveau presteren.

Deze dranken zijn vooral nuttig bij inspanningen die langer dan 45 à 60 minuten duren. In die situaties helpt de combinatie van vocht, koolhydraten en mineralen om je uithoudingsvermogen te verlengen, vermoeidheid uit te stellen en je tempo stabiel te houden. Bij korte trainingen, zoals een snelle fitnesssessie, is Spa blauw vaak voldoende, maar bij langere of intensieve sessies maken deze dranken een duidelijk verschil.

Wanneer drink je best isotone sportdranken?

Isotone sportdranken drink je het best op momenten waarop je lichaam zowel vocht als energie tegelijk verliest. Dat gebeurt vooral tijdens inspanningen waarbij je langere tijd actief bent, veel zweet en je energieniveau geleidelijk daalt. Een isotone sportdrank is speciaal ontwikkeld om snel door het lichaam te worden opgenomen, omdat de concentratie van suikers en mineralen dicht bij die van je lichaamsvocht ligt. Daardoor hydrateert hij efficiënt en vult hij tegelijk je energievoorraad aan.

Het belangrijkste moment om isotone sportdranken te gebruiken is tijdens duursporten. Denk aan activiteiten waarbij je langere tijd in beweging blijft zonder echte pauzes. Na ongeveer 45 à 60 minuten begint je lichaam zijn koolhydraatvoorraad te gebruiken. Isotone dranken helpen die voorraad gedeeltelijk aan te vullen terwijl je nog bezig bent, zodat je energie stabiel blijft. Tijdens wedstrijden is het belangrijk om je prestatie zo constant mogelijk te houden. Isotone dranken helpen je daarbij omdat ze snel worden opgenomen, energie leveren zonder de maag te belasten en uitdroging helpen voorkomen. Vooral in sporten met korte rustmomenten is dit een groot voordeel, omdat je geen tijd hebt voor uitgebreide voeding. Isotone dranken worden meestal tijdens het sporten gedronken, maar je kunt ze ook kort voor het sporten drinken. Dan helpen deze dranken om je vochtbalans op peil te brengen en je lichaam alvast van energie te voorzien. Dit maakt deze dranken ook een goede tool om je voor te bereiden op het sporten.

Isotone dranken zijn niet altijd noodzakelijk. Bij korte trainingen en trainingen van lage intensiteit is water meestal voldoende om gehydrateerd te blijven. Merk je echter dat je sneller moe bent en je minder kracht hebt, dan helpen isotone dranken om je prestaties langer vast te houden.

Bevatten isotone dranken veel suiker?

Isotone dranken bevatten meestal wel suiker, maar niet per se veel suiker. Het hangt af van het merk, de samenstelling en vooral het doel van de drank. Isotone dranken zijn namelijk ontwikkeld om tijdens het sporten vocht, mineralen en energie tegelijk aan te vullen, en daarvoor worden vaak koolhydraten, oftewel suikers, gebruikt. Deze koolhydraten leveren snel energie, vullen mineralen aan en zorgen ervoor dat vocht sneller wordt opgenomen in het lichaam. Tijdens het sporten verbruik je energie en verlies je mineralen via zweet. Suiker helpt om die energie direct terug aan te vullen, zodat je prestaties stabiel blijven.

De hoeveelheid suiker in isotone dranken ligt meestal tussen 4 en 8 gram suiker per 100 ml. Dat betekent dat een fles van 500 ml ongeveer 20 tot 40 gram suiker kan bevatten. Dit is minder dan klassieke frisdrank, maar meer dan water. Of dat veel is, hangt af van het moment waarop je deze dranken drinkt. Tijdens het sporten is suiker nuttig als brandstof, omdat het vermoeidheid helpt uitstellen en het uithoudingsvermogen ondersteunt. Dit maakt deze dranken vooral nuttig bij onder andere hardloopsessies van meer dan 45 minuten, wielrennen, voetbal en HIIT-sessies. Tijdens deze activiteiten verbruikt je lichaam snel energie. De suiker helpt om je glycogeenvoorraden aan te vullen, waardoor je langer op een stabiel niveau presteert.

Gebruik je deze dranken buiten het sporten, dan is het extra suiker die je eigenlijk niet nodig hebt. De suikers dragen dan bij aan een te hoge dagelijkse suikerinname, zeker als je de dranken combineert met andere suikerrijke voeding of als je ze in grote hoeveelheden drinkt bij lichte inspanning. Daarom is het belangrijk om isotone dranken gericht te gebruiken tijdens sportmomenten en niet als dagelijkse drank, zelfs niet als de drank goedkoop is.