proteine shakes

Welke eiwitpoeders zijn het meest geschikt om een proteïne shake te maken?

Voor de beste resultaten gebruiken sporters die zich bezighouden met krachtsport en fitness proteïne shakes met eiwitten. De eiwitten helpen namelijk bij de groei van de spieren en bevorderen het herstel van de spieren na een intensieve fitnesstraining. Om een proteïne shake te maken heb je de keuze uit verschillende eiwitpoeders, zoals wei-, caseïne-, soja-, hennep- of erwteneiwit.

Wei-eiwit is het meest populair om een proteïne shake van te maken. Wei ontstaat tijdens het proces waarbij melk in kaas wordt omgezet. Het lichaam neemt dit eiwit snel op, waardoor het ideaal is voor een proteïne shake na het sporten. Ook bevordert dit eiwit het spierherstel en de spiergroei. Ook caseïne-eiwit wordt tijdens de melkproductie gewonnen. Caseïne beschikt over een hoog percentage aan eiwitten, waarbij het in een traag tempo de aminozuren vrijlaat. Dit maakt dat een proteïne shake met caseïne-eiwit veelal voor het slapen gaan wordt gedronken. Zo voorkom je spierafbraak tijdens het slapen.

Ben je vegetariër of lactose-intolerant? Gebruik dan een plantaardig eiwit in je proteïne shake recept, zoals soja-, hennep- of erwteneiwit. Soja-eiwit wordt gewonnen uit sojabonen. Het behoort tot een van de weinige eiwitten op plantaardige basis die over alle negen essentiële aminozuren beschikt. Soja-eiwit bevat daarnaast isoflavonen. Hennepeiwit bestaat uit gemalen en geperste hennepzaden. Dit eiwitpoeder beschikt over een zeer lage hoeveelheid aan vet, terwijl het zeer rijk aan vezels is. Ook heeft hennep omega 3- en 6-vetzuren. De smaak is neutraal, waardoor je allerhande lekkere proteïne shakes met dit eiwit maakt. Een andere optie is erwteneiwit voor de proteïne shake. De textuur van deze eiwitten is over het algemeen iets korreliger. Probeer verschillende eiwitpoeders uit om jouw favoriete proteïne shake te bereiden.

Hoe kun je afvallen door proteïne shakes?

Proteïne shakes zijn niet alleen smaakvol, maar ook gezond. Door eiwitshakes te drinken kun je bovendien op een effectieve wijze gewicht verliezen. Hoe vormen proteïne shakes een waardevolle toevoeging aan een verantwoord dieet en een actieve levensstijl? In de eerste plaats zorgen eiwitten ervoor dat je minder honger hebt. De eiwitten in de eiwitshakes beperken namelijk het productieproces van het hongerhormoon ghreline. Ook zorgen eiwitten, vooral als je bijvoorbeeld caseïne-eiwit aan je proteïne shake toevoegt, ervoor dat je voor een langere periode verzadigd bent. Hierdoor heb je minder behoefte om te snoepen en krijg je dus ook minder calorieën binnen.

Afvallen door proteïne shakes komt ook op gang doordat de eiwitten je stofwisseling stimuleren. Dit metabolisme draagt eraan bij dat je eenvoudiger gewicht verliest. Daarnaast dragen eiwitten bij aan het creëren van spieropbouw, waarbij spieren meer energie verbranden dan het voorheen aanwezige vet. Een eiwitshake na je training helpt bij het herstel van de spieren, waardoor je minder aan spiermassa verliest.

Belangrijk is wel om te beseffen dat proteïne shakes geen maaltijdvervangers zijn. Een gebalanceerd dieet met voldoende groente en fruit, waarbij je de nodige vitamines en mineralen binnenkrijgt, zorgt ervoor dat je op een verantwoorde wijze gewicht verliest. Ook regelmatig bewegen in de sportschool, op het sportveld of in het park is daarbij belangrijk. Voor het afvallen zijn proteïne shakes ideaal om bijvoorbeeld de calorie-inname te controleren. Vraag je je af welke proteïne shakes voor jou het meest geschikt zijn? Onze ervaren experts geven je graag advies over de verschillende eiwitten in proteïne shakes. Wij beschikken over een jarenlange ervaring met uiteenlopende eiwitpoeders.

Hoe vaak per dag neem ik een proteïne shake?

Een proteïne shake vormt een goede aanvulling op je eetpatroon als je geregeld naar de sportschool gaat. Maar met hoeveel eiwitshakes per dag bereik je het optimale resultaat? Lees hiervoor op het etiket wat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is. Doorgaans raadt men aan om bij een shake van circa veertig gram ongeveer twee à drie eiwitshakes te drinken. Waarom niet meer? Dat is hier niet altijd beter, omdat de overtollige eiwitten die je binnenkrijgt voor overbodige calorieën zorgen. Dit leidt dan weer tot vetopslag en uiteindelijk verlies je dus geen gewicht. Een goede balans is zoals altijd het belangrijkste.

Belangrijk bij het aantal eiwitshakes is bovendien hoeveel eiwit je gemiddeld al uit je voeding haalt. Als je gebruik maakt van een standaard voorgeschreven dieet, staat hierbij veelal al aangegeven hoeveel eiwitten je eet. Bepaal je zelf je voedingspatroon? Houd dan bij wat je op een dag precies eet en bereken aan de hand van de verpakkingen het aantal eiwitten dat je binnenkrijgt.

Voor het opbouwen van spiermassa eet je vier tot zes keer per dag. Daarbij raden we je aan om bij iedere maaltijd een vorm van eiwitten te nuttigen. Wil je zo'n 180 gram eiwitten per dag binnenkrijgen? Dan is bijvoorbeeld 30 gram eiwitten per maaltijd een aanrader. Als je gebruik maakt van snel opneembare eiwitten zoals wei-eiwit, neem je deze aan het begin van de dag. Aan het einde van de dag geniet je van een eiwitshake met langzaam opneembare eiwitten, zoals caseïne-eiwit.

Kun je niet wachten om zelf te starten met de eiwitshakes? Maak dan een smakelijke shake van melk, yoghurt of amandelmelk en je favoriete fruit en geniet iedere dag van een gezonde shake. In onze webshop vind je een breed aanbod aan verschillende soorten shakes, zodat jij gegarandeerd de ideale keuze maakt die past bij jouw wensen. Neem direct een kijkje in onze webshop of kom langs in een van onze Decathlon filialen voor advies.