Hoe voorkom en genees je buikklachten met kerst? 9 handige tips

Of je nu geniet van een kerstbrunch of kerstdiner in een restaurant, zelf uren in de keuken staat om de heerlijkste gerechten te maken of bij familie aanschuift om te gourmetten, maakt niet uit. Al dat verrukkelijke eten tijdens de kerst is met liefde bereid. Neem daarom ook de tijd om van elke hap te genieten. Kauw je eten goed en eet langzaam. Hoe fijner jij je voedsel kauwt, hoe makkelijker jouw lichaam het voedsel kan verwerken. 

Vergeet je goed te kauwen? Dan gaat jouw buik protesteren en krijg je buikklachten met kerst. Door langzaam te eten laat je lichaam jou eerder weten dat je genoeg hebt gehad. Het duurt namelijk 15 tot 20 minuten voordat je brein het signaal stuurt dat je vol zit. Nu duurt een gemiddeld kerstdiner langer dan 15 tot 20 minuten, maar als je rustig eet, heb je eerder een verzadigd gevoel.

In de buik die zo vervelend op kan spelen tijdens de kerst, leven miljoenen bacteriën. Samen vormen deze bacteriën jouw darmflora. ls jouw darmflora in balans? Dan zijn de goede en de schadelijke bacteriën in evenwicht. Is dit niet het geval? Dan kun je last krijgen van darmklachten, zoals buikpijn, winderigheid en een opgeblazen gevoel. Je zorgt voor een evenwichtige darmflora door gezond en gevarieerd te eten en voldoende te rusten en te bewegen. Om de balans van jouw darmflora tijdens de kerst te ondersteunen en buikklachten te voorkomen, kun je probiotica capsules nemen. Probiotica capsules los je eenvoudig op in water en drink je op. Begin hier ongeveer een week voor kerst mee en houd dit tot na de kerst vol. Overigens ook een aanrader als je niet alleen tijdens kerst, maar vaker last hebt van je darmen.

Geniet jij ook zo van een speciaal biertje, een likeurtje of een glaasje champagne of wijn tijdens de kerstdagen? De drankjes zijn de kers op de taart bij de kerstmaaltijd en zorgen voor veel gezellige borrelmomenten tijdens de kerstdagen. Maar vergeet niet dat het belangrijk is dat je met mate geniet van al dit lekkers.

Neem jij een glaasje alcohol teveel? Dan kan het zo zijn dat jij tijdens kerst met buikklachten opgescheept zit. Alcohol heeft namelijk invloed op je darmflora en remt jouw spijsvertering af. Daarnaast kan alcohol zorgen voor een hoge productie van maagzuur met als resultaat brandend maagzuur. Daar zit je allemaal niet op te wachten tijdens de kerstdagen. Dus geniet van een glaasje, maar drink niet teveel en wissel af met een glaasje water.

Voorkomen is beter dan genezen. Hoe kun je nu zorgen voor kerst zonder buikklachten? Door een gezonder kerstmenu samen te stellen. Dat betekent geen vette sauzen bij het gourmetten of de kogelbiefstuk, maar lichte sauzen zoals een Tzatziki op basis van komkommer en yoghurt of een salsa van tomaten, pepers en uien. Kies in plaats van een carpaccio van vlees voor een vegetarische carpaccio van courgette. Groente hoort absoluut bij een gezond kerstmenu. Groente bevat namelijk veel vezels die zorgen voor een goede spijsvertering. En wat dacht je van een rollade van pompoen gevuld met bospaddenstoelen, verse kruiden, abrikoos en speculaaskruiden? 

Natuurlijk mag een overheerlijk toetje niet ontbreken bij het kersdiner. Probeer daarbij zo min mogelijk suiker te gebruiken of maak gebruik van natuurlijke zoetstoffen zoals honing of stevia. Deze zoetstoffen leveren ook nog eens minder calorieën op. Een gezondere kerstmaaltijd is zo een win-winsituatie.

Wist jij dat sommige producten gasvorming stimuleren? En die gasvorming zorgt voor een opgeblazen gevoel, winderigheid en een borrelende maag, ofwel buikklachten.

Voedsel dat gasvorming stimuleert, zijn:
• bonen,
• koolsoorten
• paprika
• spruitjes
• eieren

Bij dranken gaat het om koolzuurhoudende dranken. Ze zorgen voor extra gas, omdat ze je extra lucht laten inslikken. Die lucht moet er weer uit en dat gebeurt in de vorm van gas. Daarnaast bevatten veel frisdranken de kunstmatige zoetstof sorbitol die ook kan zorgen voor winderigheid.

De laatste en eigenlijk de belangrijkste tip is: luister naar je lichaam. Jouw lichaam weet namelijk als geen ander wat goed voor jou is. Voel je dat je genoeg hebt gehad? Stop dan met eten. Laat je niet verleiden door de vele feestelijke gerechten om meer te eten dan je eigenlijk wilt. Ja, het is zonde als niet alles wat met zoveel liefde gemaakt is, opgegeten wordt. Maar wat nog veel vervelender is, is dat je door het vele eten buikpijn krijgt en daardoor niet meer optimaal kunt genieten van de gezelligheid tijdens de kerst. 

De keuze is aan jou, jij bepaalt wanneer je genoeg gesmuld hebt. Heb je toch teveel gegeten? Neem dan een espresso of ga een stukje wandelen! De cafeïne en de beweging stimuleren het verteringsproces waardoor je snel weer zonder buikklachten deel kunt nemen aan de feestvreugde.