Heb ik een gezond gewicht? bereken je BMI!

Heb je wel eens van de BMI-score gehoord maar weet je niet zeker waar dit voor staat? Wat is BMI precies? De Body Mass Index is een maat en je duidt ermee de verhouding tussen gewicht en lengte aan. De maat staat ook bekend als Queteletindex. Hiermee zie je in een oogopslag of je naar waarschijnlijkheid overgewicht of ondergewicht hebt, al spelen er nog andere factoren mee bij het berekenen van jouw Body Mass Index. De maat geeft een schatting van het gezondheidsrisico dat je loopt. Mensen met overgewicht of ondergewicht hebben namelijk een grotere kans op gezondheidsklachten en ziekten. De BMI berekenen kan dus aanleiding zijn om in gesprek te gaan met je huisarts en je gezondheid te bespreken.

Overgewicht en zeker obesitas zorgen ervoor dat je een groter risico loopt op diverse ziekten. Obesitas is een ernstige vorm van overgewicht, waarbij er zo veel vet in het lichaam is opgeslagen dat de balans verstoord is. Dit hoge lichaamsvetgehalte zorgt voor vele lichamelijke gezondheidsrisico's, maar ook psychologische aandoeningen zoals angststoornissen en depressie liggen op de loer. Overgewicht en obesitas geven een grotere kans op diabetes type 2, een verhoogd cholesterolgehalte en een verhoogde bloeddruk. Op hun beurt leidt dit weer tot een vergroot risico op hart- en vaatziekten, zoals een beroerte. Ook loopt een persoon met obesitas meer risico op kanker.

Het berekenen van je BMI-score zorgt ervoor dat jij zelf de handvaten hebt om te bepalen of je overgewicht hebt. Zo kun je tijdig bijsturen, bijvoorbeeld door beter te letten op je voeding, door meer te gaan bewegen of door een combinatie van beide. Voor een gezonde leefstijl zorg je daarnaast voor voldoende slaap, probeer je stress te vermijden, drink je geen of met mate alcohol en rook je niet. Probeer je leefstijl niet ineens drastisch om te gooien, maar maak kleine aanpassingen zodat je steeds wat gezonder gaat leven. Dat maakt het gemakkelijker om jouw nieuwe leefstijl ook daadwerkelijk vol te houden.

Na het berekenen van je BMI heb jij een uitslag. Nu moet je weten wat een gezonde BMI is. Voor volwassenen ligt een gezond BMI tussen 18,5 en 25. Er wordt geen onderscheid gemaakt tussen volwassen mannen en vrouwen. Dezelfde BMI-scores worden gehanteerd om ondergewicht, een gezond gewicht of overgewicht te bepalen. De risico's om gewichtsgerelateerde ziekten te ontwikkelen, zijn namelijk hetzelfde voor zowel vrouwen als mannen.

Lager dan 18,5: ondergewicht (het gewicht is te laag)
18,5 tot 24,9: gezond gewicht
25 tot 30: overgewicht
Hoger dan 30: obesitas (ernstig overgewicht)

Voor ouderen en kinderen gelden wel andere grenzen om ondergewicht, overgewicht en een gezond gewicht te bepalen. Bij ouderen is al sprake van ondergewicht bij een BMI onder de 22 en boven de 28 is sprake van overgewicht. Een gezond gewicht hoort dus bij een BMI-score van 22 tot 28. Voor kinderen vanaf 2 tot 18 jaar wordt wel een onderscheid gemaakt tussen jongens en meisjes. De grenswaarden zijn afhankelijk van de leeftijd.

De BMI-score is niet de enige maat die iets zegt over je gewicht en je gezondheid. Waar de Queteletindex alleen kijkt naar je gewicht en je lengte is het ook belangrijk om te weten waar het lichaamsvet precies zit in je lichaam. Vet in en rondom je buik is extra schadelijk voor de gezondheid. Dit verhoogt onder andere de kans op diabetes en hart- en vaatziekten. Door je middelomtrek te berekenen, bepaal je of je relatief veel buikvet hebt. Pak een meetlint en meet je middel op onder de onderste rib en boven je bekken. Als het goed is, is dit het smalste punt van je romp.

Voor vrouwen en mannen is er een verschil in een gezonde middelomtrek. Bij vrouwen is er tussen 68 tot 80 centimeter sprake van een gezond gewicht, voor mannen is dit tussen 79 tot 94 centimeter. Geven de Queteletindex en de uitslag van je middelomtrek een andere uitkomst? Dan kun je het beste de uitkomst van je middelomtrek aanhouden, omdat deze methode rekening houdt met het extra gezondheidsrisico van buikvet.