Een 8 weeks trainingsschema is ideaal als je jezelf wilt verbeteren op de loopband en hier de tijd voor wilt nemen. Door rustig op te bouwen van week tot week heb je een mooie periode om toe te werken naar je gestelde doelen die je wenst te behalen. Met dit trainingsschema voor de loopband bouw je in 8 weken de intensiteit op en zal je met de week vooruitgang zien in jouw conditie.
Een goeie warming up is vereist bij het volgen van dit trainingsschema. Begin dus elke trainingsessie met een warming-up van minimaal 10 minuten. Zorg er daarnaast voor dat je na elke sessie 5 minuten uitloopt. Dit geeft je voldoende tijd om te herstellen na je training. Daarnaast raden wij ook aan om een gezond voedingsschema naast dit trainingsschema te gebruiken. Dit zal je helpen bij het verbeteren van je prestaties en het behalen van je doelen.
Maandag: 2x 10 minuten snel rennen, met 2,5 minuten joggen tussen de runs door
Woensdag: 20 minuten rennen
Zaterdag: 2x 10 minuten snel rennen, met 2,5 minuten joggen tussen de runs door
Maandag: 2x 12 minuten snel rennen, met 2,5 minuten joggen tussen de runs door
Woensdag: 25 minuten langzaam rennen
Zaterdag: 2x 12 minuten snel rennen, met 2,5 minuten joggen tussen de runs door
Maandag: 3x 8 minuten snel rennen, met 1,5 minuut joggen tussen de runs door
Woensdag: 30 minuten langzaam rennen. Doe tijdens deze sessie twee versnellingen, waarbij je snel gaat rennen, van 30 seconden na 10 en 20 minuten
Zaterdag: 3x 8 minuten snel rennen, met 1,5 minuut joggen tussen de runs door
Maandag: 3x 10 minuten snel rennen, met 1,5 minuut joggen tussen de runs door
Woensdag: 3x 5 minuten langzaam rennen, met 2 versnellingen, waarbij je snel gaat rennen, van 90 seconden na de eerste 5 minuten en de tweede 5 minuten
Zaterdag: 3x 10 minuten snel rennen, met 1,5 minuut joggen tussen de runs door
Maandag: 25 minuten langzaam rennen
Woensdag: 40 minuten langzaam rennen. Doe tijdens deze sessie twee versnellingen, waarbij je snel gaat rennen, van 2 minuten na 15 minuten en 30 minuten
Zaterdag: 25 minuten langzaam rennen
Maandag: 25 minuten langzaam rennen
Woensdag: 45 minuten langzaam rennen. Doe tijdens deze sessie twee versnellingen, waarbij je snel gaat rennen, van 3 minuten na 15 minuten en 35 minuten
Zaterdag: 25 minuten langzaam rennen
Maandag: 3x 8 minuten snel rennen, met 2 minuten joggen tussen de runs door
Woensdag: 45 minuten langzaam rennen. Doe tijdens deze sessie 2 versnellingen, waarbij je snel gaat rennen, van 3.5 minuut na 20 minuten en 35 minuten
Zaterdag: 3x 8 minuten snel rennen, met 2 minuten joggen tussen de runs door
Maandag: 3x 10 minuten snel rennen, met 2 minuten joggen tussen de runs door
Woensdag: 45 minuten langzaam rennen. Doe tijdens deze sessie 2 versnellingen, waarbij je snel gaat rennen, van 4 minuten na 15 minuten en 35 minuten
Zaterdag: 3x 10 minuten snel rennen, met 2 minuten joggen tussen de runs door