Zwemtraining – leer beter zwemmen met de juiste begeleiding

Zelfs als je een zwemdiploma hebt, kan het nuttig zijn om een zwemtraining te volgen. Als je dit zwemdiploma lang geleden hebt gehaald, is het geleerde misschien al uit je geheugen verdwenen. Zeker als je al lange tijd niet heb gezwommen en je wilt de draad weer oppakken, is het goed om je zwemtechniek een beetje op te frissen.

Heb je plannen om aan wedstrijdzwemmen te gaan doen? Ook dan is het goed om hier gericht voor te trainen. Dat doe je meestal in clubverband, je gaat daarvoor naar een zwembad in of dicht bij je woonplaats. Denk bijvoorbeeld aan een zwemtraining in Amsterdam of een zwemtraining in Utrecht.

Een zwemtraining kan ook een mooie ondersteuning zijn als je een andere sport beoefent. Doordat je bij een zwemtraining bepaalde spiergroepen aanspreekt, zoals je armspieren, heb je baat bij een zwemtraining als je tennist of padel speelt. Wanneer je een duikvakantie hebt geboekt en je wilt je daar goed op voorbereiden, kun je ook een zwemtraining volgen. In dat geval combineer je de zwemtechnieken met het verbeteren van je duiktechnieken. Hiervoor bieden zwembaden speciale zwemtrainingen aan.

Kinderen die voor het eerst leren zwemmen, beginnen hier meestal op vijfjarige leeftijd mee. Vanaf dat moment kunnen ze de technieken begrijpen en is het lichaam ook in staat om de oefeningen uit te voeren. De lessen worden spelenderwijs gegeven, waarbij de kinderen eerst in het peuterbad oefeningen doen. Op deze manier bereiden ze zich ongemerkt voor op de overgang naar het diepe.

Een zwemtraining voor beginners bestaat uit het leren van de schoolslag. Dit is de eenvoudigste zwemtechniek, waarbij je op je buik in het water ligt en met je armen spreidt en sluit en zo door het water beweegt. Met je benen maak je ondersteunende trapbewegingen. Wanneer je dit goed beheerst, breid je de techniek uit met rugslag. Het idee hierbij is hetzelfde als bij de schoolslag. Het verschil is dat je op je rug zwemt en je armen niet zijwaarts door het water bewegen. In plaats daarvan strek je je armen een voor een uit en beweeg je deze gestrekt door het water van boven je hoofd naar je romp.

Beheers je de zwemtechniek voldoende, maar wil je een zwemtraining om als beginner je conditie weer op te bouwen? In dat geval zwem je baantjes en bouw je het aantal rustig op. Dit kun je doen op dagen dat er vrij zwemmen in het zwembad is. Trek hiervoor bijvoorbeeld een uur per zwemtraining uit. Zwem dan op je eigen tempo vier of vijf baantjes in het 50-meterbad. Wanneer je
conditie verbetert, verhoog je het aantal baantjes per zwemtraining.

Voor iedere gemotiveerde zwemmer is een goed zwemtraining schema belangrijk. Je leert de zwemtechniek van je voorkeur stap voor stap aan, zodat je deze in detail beheerst. Daarbij voorkom je dat je belangrijke stappen overslaat waardoor je bijvoorbeeld een verkeerde houding hebt of niet voldoende vaart maakt. Aan de andere kant bouw je op die manier ook conditie op en houd je de trainingen goed vol.

Wanneer je met een bepaald doel een zwemtraining volgt, bijvoorbeeld een zwemtraining triatlon, is een duidelijk zwemtraining schema misschien nog wel belangrijker. Doordat de triatlon uit drie onderdelen bestaat, heb je na het zwemmen nog een flink aantal kilometers te gaan. Na bijna 4 kilometer zwemmen in open water wil je nog genoeg energie hebben om 180 kilometer te fietsen en de marathon die erna komt uit te lopen. Tijdens een zwemtraining voor een triatlon bouw je conditie op. Daarnaast concentreer je je op het perfectioneren van de borstcrawl. Dat geeft je benen zoveel mogelijk rust en daarmee spaar je energie voor de vervolgonderdelen.

Om er zeker van te zijn dat je goed voorbereid aan deze triatlon begint, maak je zeker 12 weken van tevoren al een schema. Dat geeft je tijd om je conditie op te bouwen en zo heb je bovendien ruimte om de andere sportonderdelen ook goed te trainen. Eventueel combineer je de zwemtraining met een hardlooptraining.

Wanneer je regelmatig zwemt, bouw je een goede conditie op en het draagt ook bij aan de ontwikkeling van sterkere spieren. Tijdens het zwemmen train je zowel je armen, je romp en rug als je benen. Daarom is zwemmen niet alleen een leuke vrijetijdsbesteding, maar ook een gezonde bezigheid. Wanneer je lichamelijke klachten hebt, kan zwemmen ook de oplossing zijn om in beweging te blijven of je klachten te verlichten. Het water ondersteunt je namelijk tijdens het bewegen, omdat je drijft en daardoor minder spierkracht hoeft te gebruiken. Voeg daar een aangename watertemperatuur aan toe en je spieren ontspannen nog gemakkelijker.

Natuurlijk moet je bij een zwemtraining voor het beperken van je lichamelijke klachten
professionele begeleiding hebben. Want een geforceerde houding, ook in het water, kan bepaalde klachten misschien ook verergeren. Zo zorgt een borstcrawl mogelijk voor verergering van klachten aan je onderrug, terwijl een schoolslag voor verlichting kan zorgen. Ga voor een zwemtraining bij lichamelijke klachten dus naar een zwemschool die zwemcoaches in dienst heeft met medische kennis.