Sporten met kinderen: Maak van bewegen een feestje

Hoeveel moet een kind eigenlijk bewegen? Voor kinderen van 4 tot 18 jaar geldt de richtlijn van minimaal 1 uur per dag matig intensief bewegen. Denk aan actief bewegen, zoals fietsen, buitenspelen of sporten. Daarnaast is het goed om meerdere keren per week activiteiten te doen die spieren en botten versterken, zoals springen, klimmen of rennen.
Ben je benieuwd hoeveel stappen een kind per dag moet zetten? Gemiddeld komt dat neer op zo’n 10.000 tot 12.000 stappen, afhankelijk van de leeftijd. Zie dit aantal niet als een doel dat je per se moet halen, maar als een hulpmiddel om te kijken of je kind voldoende beweegt.
Cijfers geven richting, maar plezier maakt het verschil. Door samen actief te zijn, help je je kind om genoeg te bewegen op een manier die bij jullie past. Zo wordt bewegen iets wat er gewoon elke dag bij hoort.

Een kind hoeft niet op een sportclub te zitten om te bewegen. Dat begint al veel eerder. In elke fase ziet bewegen er weer anders uit.
Bij baby’s en dreumesen draait het vooral om ontdekken. Rollen, kruipen, optrekken en de eerste stapjes zijn allemaal vormen van beweging. Vrij spelen op de grond is in deze eerste fase vaak al voldoende. Zo ontwikkelt je kind stap voor stap kracht, balans en coördinatie.
Bij peuters en kleuters wordt bewegen steeds gerichter. Rennen, klimmen, gooien en vangen krijgen meer vorm. Sporten met je peuter of kleuter draait vooral om plezier en uitproberen. Denk aan dansen in de woonkamer of een eenvoudig balspel.
Rond 7 of 8 jaar zijn veel kinderen beter in staat om regels te begrijpen en samen te spelen. Voor sommige kinderen is dat hét moment om een teamsport te ontdekken. Kijk vooral naar wat bij je kind past en waar het plezier in heeft.

Regent het buiten of wil je gewoon thuis blijven? Een ideaal moment om samen te bewegen. Voor thuis sporten met kinderen heb je geen grote ruimte of speciale materialen nodig. Met wat meubels en een beetje fantasie kom je al ver.
Maak bijvoorbeeld een hindernisbaan met kussens, stoelen en een tafel om onderdoor te kruipen. Zo werk je aan balans en coördinatie zonder dat het als oefenen voelt.
Organiseer een dansbattle in de woonkamer. Zet muziek aan en laat om de beurt iemand de bewegingen bedenken. Wie durft het meest creatief te bewegen? Goed voor jullie conditie en veel plezier.
Ook actieve games doen het goed. Denk aan een ballon zo lang mogelijk hooghouden of een mini-estafette in de gang.
Zo maak je van een gewone middag thuis een actief moment waarop jullie samen volop bewegen.

Ouder-kind sport draait om samen doen. Je bent niet alleen bezig met conditie of techniek, maar met samenwerken, elkaar helpen en plezier maken. Juist doordat je meedoet, laat je zien dat bewegen belangrijk is. Dat versterkt niet alleen de spieren, maar ook jullie band.
Zoek iets wat bij jullie past en maak er een gezamenlijk moment van. Heb je al eens gedacht aan samen fietsen, boulderen of een bootcamp voor de hele familie in het park?

• Samen fietsen - Stap op de fiets voor een rondje door de buurt of een langere tocht in het weekend. Je beweegt én hebt alle tijd om bij te praten.
• Boulderen - Klimmen op lage wanden zonder touw. Je kind klimt, jij moedigt aan of klimt mee. Wie bereikt als eerste de volgende greep?
• Een familie-bootcamp in het park - Organiseer je eigen bootcamp in de frisse buitenlucht. Bedenk samen oefeningen zoals sprintjes, squats of touwtje springen en laat iedereen op eigen niveau meedoen.

Moet je een kind verplichten te sporten als het er zelf geen zin in heeft? Het is een vraag waar veel ouders tegenaan lopen. Je weet hoe belangrijk bewegen is, maar je wilt er geen dagelijks strijdpunt van maken.
Weet dat er een verschil is tussen stimuleren en dwingen. Je mag best verwachten dat je kind in beweging komt. Maar hoe dat eruitziet, kan per kind verschillen. Geef je kind de ruimte om te ontdekken wat wel en niet past. Spreek bijvoorbeeld af dat je kind een proefperiode van een aantal weken meedoet bij een sportclub. Daarna kijk je samen hoe het voelt.
Slaat de vonk niet over? Dan is dat geen mislukking, maar een leermoment. Misschien past een individuele sport beter dan een teamsport. Of misschien is vrij buitenspelen voorlopig genoeg. Houd je niet vast aan 1 keuze, maar blijf samen zoeken naar wat werkt.

Bewegen met kinderen hoeft niet ingewikkeld te zijn. Of je nu thuis sport met kinderen, samen een rondje fietst of een dansbattle in de woonkamer organiseert, elke vorm van beweging telt. Voor peuters en kleuters draait het om spelenderwijs ontdekken met bijvoorbeeld dierenyoga, tikkertje of balspelletjes. Oudere kinderen kiezen vaak voor een teamsport, boulderen of een familie-bootcamp in het park. Kinderen hebben dagelijks minimaal 1 uur beweging nodig, maar dat hoeft niet in 1 keer. Doe zelf gezellig mee en maak ouder-kind sport vanzelfsprekend. Zo krijgt bewegen met kinderen een vaste plek in jullie dag. Juist in die korte beweegmomenten maak je samen het verschil, voor je kind én voor jezelf.