Wat is een HYROX training?

HYROX is een sport die in 2017 bedacht is in Duitsland. Christian Toetzke, een succesvolle organisator van race-evenementen, zocht naar een manier waarop fitnessfans hun favoriete sport konden combineren met een wedstrijdelement. Er was namelijk geen officiële sport waar zij hun sportieve prestaties konden meten. Zo bedacht Christian de nieuwe sport HYROX. Samen met Moritz Fürste, een hockeyspeler met meerdere Olympische medailles op zak, heeft hij HYROX verder ontwikkeld tot het snelst groeiende indoor fitnessevenement wereldwijd.
HYROX spreek je uit als high rocks, ofwel hoge rotsen. En reken maar dat je tijdens een HYROX evenement of training figuurlijk flinke rotsen beklimt. De naam HYROX is een combinatie van de Engelse woorden ‘hybrid’ en ‘oxygen’. Hybrid staat voor de mix van verschillende soorten fitnessoefeningen. Oxygen, ofwel zuurstof, verwijst naar het belang van uithoudingsvermogen en het slim gebruiken van zuurstof tijdens het uitoefenen van de sport.

Zoals gezegd doe je bij een HYROX wedstrijd 8 verschillende fitnessoefeningen. We zetten deze 8 HYROX oefeningen voor je op een rij.
1. SkiErg – Ski 1000 meter op de SkiErg, ofwel de ski-ergometer.
2. Sled Push – Duw een zware slee over een afstand van 50 meter.
3. Sled Pull – Trek een zware slee over een afstand van 50 meter.
4. Burpee Broad Jumps – Spring na een burpee niet omhoog, maar vooruit. En doe dat over een afstand van 80 meter.
5. Roeien – Roei 1000 meter op een RowErg, ofwel een roeimachine.
6. Farmer Carry – Loop 20 meter in een rechte lijn met zware gewichten in allebei je handen.
7. Sandbag Lunges – Voer lunges uit met een gewicht op je rug over een afstand van 100 meter.
8. Wallballs – Gooi een zware bal tegen een muur. Het gewicht en aantal herhalingen, hangen af van jouw niveau.

Vóór elke fitnessoefening loop je 1 kilometer hard. Dat betekent dat je in totaal 8 kilometer rennend aflegt.

Hoe mooi dat je tijdens een HYROX training 2 geweldige sporten kunt combineren? En het wordt nog mooier, want HYROX heeft veel meer voordelen. We zetten de belangrijkste voor je op een rij.

Goed voor je gezondheid – De combinatie van verschillende activiteiten zorgt voor een verbetering van je hart- en longcapaciteit.
Volledige lichaamstraining – Met HYROX train je je hele lichaam.
Spierkracht en uithoudingsvermogen – De krachtoefeningen zorgen voor meer kracht en uithoudingsvermogen.
Vetverbranding – De combinatie van hoge intensiteit en verschillende oefeningen bevordert de vetverbranding.
Mentale weerbaarheid – Je hebt doorzettingsvermogen en mentale kracht nodig om door te zetten, hierdoor word je mentaal steeds sterker.
Sociale interactie – Veel HYROX trainingen volg je in groepsverband. Hoe leuk is het om samen te sporten, elkaar te uitdagen en te motiveren?
Variatie en plezier – Doordat je hardlopen en krachttraining afwisselt, blijft de training leuk en uitdagend.

HYROX training is geschikt voor iedereen, ofwel EVERY BODY. Daarbij maakt het niet uit of je op hoog niveau sport of geniet van trainen op een recreatief niveau. HYROX training is geschikt voor fitnessliefhebbers, atleten die van competitie houden, beginners, mensen die willen afvallen, hardlopers, crossfitters, echt voor iedereen. De training is bedoeld om de uitdaging met jezelf aan te gaan en je eigen fitheid naar een hoger niveau te tillen. 

Wil je meedoen aan een HYROX evenement? Iedereen die ouder is dan 16 jaar is welkom. Er gelden geen maximale tijdslimieten en er zijn geen kwalificaties nodig. Natuurlijk is dat anders als je mee wilt doen aan de HYROX wereldkampioenschappen. 

Hoe bereid je je nu voor op een HYROX evenement? Door HYROX training te volgen. Vraag de trainer om een persoonlijk HYROX trainingsplan, dat past bij jouw niveau en jouw wensen. De trainer leert je ook om de oefeningen op de juiste manier en met de juiste techniek uit te voeren. Zo heb je niet alleen meer plezier in de training, maar voorkom je ook vervelende blessures. Ben je benieuwd hoe een willekeurige trainingssessie eruitziet? Op de website van HYROX vind je een trainingsplan van 8 weken, waarin je 3 trainingen per week volgt. De eerste training ziet er als volgt uit:

• Warming-up - 4 keer 200 meter rennen, met 30 seconden rust
• Workout – 3 kilometer hardlopen en na elke 3 minuten 5 burpees
• Core – 25 Sit Ups*, 25 Super Man* en 25 Flutter Kicks*.

Kun jij niet wachten om te starten met HYROX training? Lees de volgende tips goed door, zodat je goed voorbereid begint.
1. Focus op een goede techniek – De juiste techniek is de sleutel naar succes.
2. Zorg voor regelmaat – Door regelmatig te trainen, bouw je je uithoudingsvermogen en kracht op. Train minimaal 3 keer per week.
3. Train op je eigen niveau – Jezelf in het zweet werken is goed, maar zorg dat de training past bij jouw niveau en je niet compleet uitput.
4. Zorg voor energie – Die afwisselende training vraagt wat van je lichaam. Zorg ervoor dat je genoeg eet om je lichaam van de nodige brandstof te voorzien.
5. Neem voldoende rust – Van al dat sporten krijg je energie, maar je lichaam heeft rust nodig om te herstellen. Zorg voor voldoende slaap en neem na elke trainingsdag een rustdag.
6. Geniet en wees trots – HYROX training is zwaar, maar echt leuk! Geniet ervan en wees enorm trots op je prestaties.