Barefoot hardlopen, wel of niet doen?

Barefoot running of barefoot hardlopen is niets meer en niets minder dan op blote voeten hardlopen. Dit kan op 2 manieren: geheel blootvoets en met minimale schoenen. Blootvoets rennen is de meest pure vorm van barefoot running. De mens is geboren om te rennen. Heel lang terug, voor 10.000 v.C. renden onze verre voorouders al op blote voeten om te jagen en voedsel te verzamelen. Tegenwoordig is barefoot running weer populair, maar niet per se op blote voeten. Veel barefoot runners kiezen er voor om niet zonder schoenen, maar op minimalistische schoenen, oftewel barefoot hardloopschoenen, te lopen. Deze schoenen beschermen je voetzool en geven je extra grip, zonder dat ze voor demping of steun zorgen. Een moderne vorm van barefoot hardlopen dus!

Waarom zou je op blote voeten rennen als hardloopschoenen jouw lichaam helpen de zware belasting van het hardlopen op te vangen? Omdat hardloopschoenen jou niet alleen helpen, maar het je voeten ook heel makkelijk maken. Het zachte voetbedje of de wolkjes waar je op loopt, zorgen er namelijk voor dat de spieren in jouw voeten het allemaal wel geloven. De schoenen maken jouw voeten lui en passief. Wist jij dat in jouw voetzolen maar liefst 200.000 zenuwuiteinden zitten? Deze zenuwuiteinden geven jouw hersenen informatie over de beweging van het lichaam. En hoe beter je voetzolen de grond voelen, hoe beter die informatie. Dat gaat een stuk eenvoudiger zonder die hardloopschoenen die juist voor demping, correctie en ondersteuning zorgen. Barefoot running is dus dé manier om je voeten en je lichaam optimaal te laten functioneren.

Twijfel jij of barefoot running iets voor jou is? Lees snel de volgende voordelen van blootsvoets hardlopen en oordeel zelf.

Sterkere voeten – Jouw voeten zijn gemaakt om te lopen. Barefoot running geeft jouw voeten de vrijheid om hun natuurlijk veerkracht en flexibiliteit verder te ontwikkelen. Door de voetspieren te laten werken, krijg jij sterkere voeten. En sterkere voeten verkleinen de kans op vervelende hardloopblessures.

Betere doorbloeding – Met barefoot hardlopen train je je voeten en verbeter je de doorbloeding in je voeten. De voordelen van een betere doorbloeding? Je hebt minder snel last van vermoeide voeten, koude voeten en kramp. Het klinkt tegenstrijdig, maar als jij regelmatig last hebt van koude voeten, zou juist zonder schoenen hardlopen dus een oplossing zijn.

Hogere pasfrequentie – Barefoot hardlopen betekent dat je meer op de bal van je voet landt. Je behoort dan tot de groep voorvoet- of middenvoetlanders. Doordat je minder lang contact hebt met de grond, maak je vanzelf kortere passen met een hogere pasfrequentie. En een hogere pasfrequentie zorgt voor een hoger looptempo.

Stressverlagend – Je voeten dragen jou letterlijk op handen. Daarnaast zijn je voeten ook zintuigen en tastorganen. Het contact dat de voeten maken met de grond zorgt voor ontspanning en vermindering van stress.

Minder kans hardloopblessures – Je loopstijl zorgt ervoor dat niet alleen je voeten, maar ook je knieën, benen en heupen sterker en soepeler worden. En een sterk lichaam betekent minder kans op vervelende hardloopblessures.

Prettig gevoel – Barefoot hardlopen geeft je het gevoel van lopen zoals het bedoeld is. Een prettig gevoel van vrijheid en jezelf 1 voelen met de natuur.

Kies jij voor barefoot hardlopen, maar wil je niet geheel blootvoets lopen? Dan zijn barefoot hardloopschoenen ofwel minimalistische hardloopschoenen de ideale schoenen voor jou. Barefoot hardloopschoenen laten jou op een natuurlijke manier lopen en beschermen jouw voetzool tegen verwondingen. Deze minimalistische hardloopschoenen hebben tussenzolen met een minimale heeldrop (het hoogteverschil tussen je hak en je voorvoet). Zo bieden ze jou net voldoende demping om op een harde ondergrond als asfalt te trainen. En die hardloopschoenen zijn populair. Veel grote hardloopmerken zoals Asics, Brooks en Saucony hebben barefoot hardloopschoenen in hun assortiment. En ken je het merk Vivo Barefoot? Bedacht door 2 Engelsen in 2012 om het gevoel van hardlopen op blote voeten te benaderen mét schoenen. Alle minimalistische hardloopschoenen hebben 1 ding gemeen: ze zorgen ervoor dat jij je tijdens het hardlopen 1 voelt met de natuur.

Ben jij van plan om te beginnen met barefoot hardlopen? De volgende 5 praktische tips helpen jou om goed voorbereid op blote voeten hard te lopen.

1. Begin rustig aan – Je hebt je hele leven je voeten beschermd, maar nu moeten ze aan de slag. Bouw de afstand en het tempo heel rustig op. Gemiddeld is je lichaam pas na een jaar gewend aan barefoot hardlopen, dus neem de tijd.

2. Doe voetoefeningen – Je voeten krijgen heel wat te verduren. Help ze een handje door ze sterker te maken met eenvoudige oefeningen. Ga bijvoorbeeld op je voorvoet staan en til je hielen zo hoog mogelijk de lucht in, even vasthouden en weer terug. Of ga tijdens het tandenpoetsen op 1 voet staan en probeer je balans te houden (eventueel met je ogen dicht).

3. Masseer je voeten en kuiten – Je voeten en kuiten leveren topprestaties. Beloon je lijf na het rennen met een heerlijke zelfmassage.

4. Loop op gevoel – Je loopt nu op de meest natuurlijke manier. Luister naar je lichaam en volg je gevoel. Niemand anders weet beter wat goed voor je is dan jijzelf.

5. Loop thuis ook op blote voeten – Om je voeten te laten wennen aan het barefoot hardlopen, is het slim ook thuis op blote voeten te lopen. En als het lekker weer is, loop je natuurlijk ook buiten in de tuin lekker zonder schoenen.

Ben je dol op lezen en wil je meer weten over barefoot running? Dan is het boek De geboren renner van Christopher McDoughall een absolute aanrader. In dit waargebeurde verhaal gaat de schrijver op zoek gaat naar het geheim van de beste renners van de wereld, de Tarahumara-indianen in Mexico. Deze natuurlijke topatleten leggen op hun zelfgemaakte sandalen, zonder problemen afstanden langer dan honderd mijl af. Een avontuurlijke tocht door de canyons van Mexico met een paar van de beste ultralopers van de wereld brengt de schrijver bij de indianenstam. Daar houdt hij een indrukwekkende wedstrijd van 50 mijl met de indianen. Het prachtige verhaal zorgt niet alleen voor veel hardloopinspiratie, maar geeft je ook veel wetenschappelijke uitleg over wat iemand tot een goede hardloper maakt.

Barefoot running of barefoot hardlopen is hardlopen zoals het bedoeld is. Rennen zonder schoenen, zodat je voeten optimaal functioneren. Dit doe je door letterlijk blootvoets hard te lopen of door hard te lopen op barefoot hardloopschoenen. Barefoot running zorgt voor sterke voeten, een goede doorbloeding en een prettig gevoel. Stap niet te snel over op barefoot hardlopen, want dan neemt de kans op blessures juist toe. Om je lichaam voor te bereiden op blootvoets hardlopen doe je oefeningen om je voeten sterker te maken en loop je thuis ook op blote voeten. Inspiratie voor barefoot running vind je in het boek De geboren renner. Geniet van het hardlopen, zowel met als zonder schoenen!