Alles over snelwandelen

Is snelwandelen niet gewoon snel wandelen? Het lijkt er misschien op, maar er komt meer bij kijken dan je denkt. Bij snelwandelen beweeg je je zo snel mogelijk vooruit zonder te rennen. Het is een manier van lopen met duidelijke regels en een eigen techniek. Daardoor ziet het er anders uit dan joggen of hardlopen en voelt het ook anders. Je loopt in een stevig tempo, met veel controle over je beweging. Snelwandelen vraagt kracht, ritme en vooral doorzettingsvermogen. En doe je het goed? Dan ga je het voelen in je benen en billen. Juist doordat je constant in beweging blijft, is het ook een verrassend goede training voor je conditie én je coördinatie.

Snelwandelen gaat sneller dan je misschien denkt. De gemiddelde snelheid ligt tussen de 6 en 9 kilometer per uur. Beginners starten vaak rond de 5 of 6 kilometer per uur, gevorderden lopen rond de 8 of 9. Train je echt fanatiek? Dan kun je zelfs boven de 10 kilometer per uur uitkomen. Tijdens officiële wedstrijden, zoals op de Olympische Spelen, halen professionele snelwandelaars zelfs snelheden tot 14 kilometer per uur. Echt snel dus! Hoe snel jij precies loopt, hangt af van je techniek, conditie en doel. Loop je voor je gezondheid? Dan is 6 kilometer per uur een mooi uitgangspunt. Train je gericht op prestatie? Kies er dan voor om die snelheid rustig op te bouwen. Belangrijk is dat je de techniek niet uit het oog verliest. Zodra je beide voeten tegelijk van de grond laat komen, ben je officieel aan het hardlopen.

Jazeker, snelwandelen is gezond. Je bent intensief in beweging, maar zonder de schokken die je bij hardlopen ervaart. Dat maakt het een uitstekende vorm van cardiotraining, waarbij je je  hart, longen en spieren flink aan het werk zet. Tegelijk is de sport minder belastend voor je gewrichten. En een fijne bijkomstigheid: omdat je altijd contact met de grond houdt, is de kans op blessures kleiner dan bij andere duursporten. Snelwandelen helpt bij het verbeteren van je conditie, versterkt je spieren en draagt bij aan een gezonde houding. Ook je vetverbranding komt goed op gang, zeker als je in een stevig tempo loopt. En ook mentaal heeft snelwandelen voordelen. Je bent lekker buiten, maakt je hoofd leeg en komt al snel in een prettig wandelritme. Of je nu een halfuur per dag loopt of langere tochten maakt, snelwandelen is goed voor je lijf, je hoofd en je algehele fitheid.

Vraag jij je af of snelwandelen slecht is voor je heupen? Dan ben je niet de enige. Snelwandelen ziet er soms wat wiegend uit, dus het is logisch dat je dat denkt. Gelukkig is snelwandelen, als je het goed doet, juist een veilige manier van bewegen. Omdat je altijd contact houdt met de grond en in een vloeiende beweging blijft, belast je je gewrichten veel minder dan bij hardlopen. Je heupen doen wel actief mee, maar dat hoort bij de techniek. Zolang je houding goed is en je je stappen niet overdreven groot maakt, is er niets aan de hand. Begin rustig, let op je techniek en luister naar je lichaam. Voel je kleine pijntjes of voelt het ongemakkelijk? Kies dan voor een kleine aanpassing in je loopstijl om het verschil te maken.

Wist je dat snelwandelen al sinds 1908 een officiële Olympische sport is? Inmiddels lopen mannen en vrouwen allebei de 20 kilometer, en sinds 2024 is er ook een gemengde estafette over de marathonafstand. De snelste tijden? Die liggen rond de 1 uur en 19 minuten bij de mannen en 1 uur en 25 minuten bij de vrouwen. Buiten de Olympische Spelen worden de snelwandelrecords nog verder aangescherpt. Het wereldrecord snelwandelen bij de mannen staat zelfs op 1 uur en 16 minuten. Indrukwekkend toch? Het laat zien dat snelwandelen niet zomaar snel wandelen is, maar een serieuze sport! Denk je dat het een ontspannen ommetje is, dan kom je bedrogen uit. En wie weet…misschien breek jij ooit wel je eigen snelwandelen record.

Snelwandelen is een sport die vraagt om techniek, ritme en doorzettingsvermogen. Met een krachtige pas, een rechte houding en de juiste schoenen zet je elke stap bewust. Je verbetert je conditie, versterkt je spieren en zet je vetverbranding aan het werk. En omdat snelwandelen minder belastend is dan hardlopen, kun je het makkelijk vaker doen. Ook je hoofd krijgt de ruimte: je bent buiten, beweegt in een prettig tempo en komt echt even los van de dag. Loop je voor je gezondheid of wil je wat kilo’s kwijt? Dan zit je met snelwandelen goed. En kijk je naar de snelheden en records, dan zie je hoe serieus deze sport is. Succes en vooral veel plezier als je ook gaat snelwandelen.