Medicine ball

Wat zijn de voordelen van oefeningen met een medicine ball?

Er zijn genoeg manieren om je spieren te trainen. Je kunt voor simpele bewegingen zonder gewichten gaan, maar ook de grote apparaten in de sportschool gebruiken. Een tussenweg is sporten met een medicine ball. Maar wat voor voordeel heeft dit eigenlijk? Er zijn een aantal redenen waarom het goed is om oefeningen met een medicine ball uit te voeren.

Een grote reden om te gaan trainen met een medicine ball is dat het een simpele oefening een stuk zwaarder maakt. Je moet niet alleen je eigen lichaamsgewicht verplaatsen, maar ook het gewicht van de bal. Dat maakt het uitdagender om simpele bewegingen te maken, waardoor je spieren ook meer belast worden. Het resultaat is een intensievere training en daarmee ook snellere spiergroei.

Het vasthouden van de bal vraagt ook om de nodige coördinatie. Daarom worden oefeningen met een medicine ball vaak aan een revalidatieprogramma toegevoegd. Je moet je buikspieren gebruiken om de bal op zijn plek te houden en tegelijkertijd werken al je andere spieren harder om de beweging goed uit te voeren. Alle delen van je lichaam moeten dus goed samenwerken om de bal van het ene naar het andere punt te krijgen.

Een ander voordeel van een medicine ball is dat deze ontzettend veelzijdig is. De ballen zijn in meerdere formaten en gewichten verkrijgbaar. Hierdoor is het heel makkelijk om je medicine ball af te stemmen op jouw niveau en de bewegingen die je maakt. Doordat de ballen gemaakt zijn van materiaal met een ruwe textuur bieden ze veel grip. Hierdoor is het makkelijk om ze vast te houden. Je kunt bovendien zelf bepalen in welke positie je ze vasthoudt. Hierdoor is er in elke training wel een medicine ball te verwerken.

Hoe doe je een medicine ball slam?

Een van de bekende oefeningen die je met behulp van een medicine ball doet, is de medicine ball slam. Dit is een beweging die bekendstaat om zijn explosiviteit. Dat betekent dat je heel even ontzettend veel kracht zet. Door dat meerdere keren te herhalen, daag je je spieren echt uit. Het voordeel van deze beweging is dat hij heel makkelijk is om uit te voeren. Hij kost wel veel energie, maar je hebt weinig technische kennis nodig om met je medicine ball aan de slag te gaan. Bovendien is het makkelijk om de beweging moeilijker te maken door een steeds zwaardere bal te gebruiken.

Hoe voer je de medicine ball slam uit? Ga recht overeind staan en houd je knieën een beetje gebogen. Neem de medicine ball tussen je handen. Zorg dat je vrije ruimte voor je voeten hebt. Vervolgens neem je de medicine ball en til je deze tot boven je hoofd. Strek je armen niet volledig, maar houd ze licht gebogen. Zodra de bal het hoogste punt heeft behaald, gooi je hem met zoveel mogelijk kracht op de grond. Span je buikspieren aan terwijl je dit doet. Dat zorgt namelijk voor een stabiele basis en helpt je om al je spieren te gebruiken bij de slam. Nu buk je voorover, pak je de medicine ball weer op en herhaal je de beweging.

Je maakt deze training iets zwaarder door steeds iets meer herhalingen te doen. Het tillen, gooien, bukken en optillen vragen allemaal iets van je spieren. Door dit regelmatig te herhalen, train je dus verschillende spiergroepen. Na verloop van tijd stap je over op een zwaardere bal. Je merkt misschien ook dat het steeds makkelijker wordt om de bal op volle kracht op de grond te gooien.

Wat voor soort medicine ball heb je nodig?

Over het algemeen is een medicine ball vrij eenvoudig. Het zijn vrij compacte ballen die toch aardig wat wegen. Ze hebben een buitenkant die je van grip voorziet en ze zijn vrij handzaam. Toch zit er wat verschil tussen alle ballen die je kunt kopen. Het is dus belangrijk om na te gaan wat jij belangrijk vindt.

Denk in eerste instantie na over het gewicht van de medicine ball. Voor beginners is een bal tussen 1 en 3 kg een goede zet. Heb je al wat meer ervaring met sporten en wil je je training uitbreiden met een medicine ball? Dan is een model van 4 kg tot 7 kg een goede investering. Wanneer je al veel traint en een uitdaging zoekt, is een exemplaar van 10 kg de juiste keuze.

Dan is er nog het materiaal. Je hebt meestal de keuze tussen rubber en leer. Het voordeel van leer is dat het er luxe uitziet. Leer doet het prima, maar is wel wat kwetsbaar. Deze modellen zijn dus vooral geschikt wanneer je alleen af en toe je medicine ball gebruikt. Ben je van plan om de bal zeer intensief te gebruiken? Dan is het nuttig om naar een rubberen bal te kijken. Rubber is sterk, blijft lang goed en biedt bovendien voldoende grip.

De meeste versies van de medicine ball hebben geen handvatten. Het is vooral de uitdaging om de bal goed vast te houden en je balans te behouden. Wil je de bal makkelijker vast kunnen houden tijdens een oefening? Kijk dan naar een model met handvatten. Dit maakt de bal geschikt om als een soort gewicht te gebruiken. Het nadeel is dat het lastiger is om te gooien of rollen met de bal. Bedenk vooraf dus goed waar je hem voor gaat gebruiken.