5.862 items
eerste trailrun

Uit de startblokken voor je eerste trailrun!

Trailrunning wordt wereldwijd steeds populairder, en ook Nederland ontsnap je niet aan deze trend. Hier lees je enkele tips om zelf de stap te wagen

Trailrunning wil zeggen buiten de stad lopen, zelfvoorzienend, meestal over langere afstanden en altijd wel met wat hoogtemeters in het vooruitzicht. Deze sporttak wordt steeds populairder onder hardlopers die een nieuw gevoel van vrijheid willen ervaren.

Of je nu verder van de stad weggaat of heuvelachtig terrein opzoekt, er bestaan in Nederland - of ergens anders - genoeg manieren om te trailrunnen, over afstanden die gaan van 15 km tot een complete ultraloop met afstanden boven de 50 kilometer. Maar overstappen van lopen op de weg naar trailrunning doe je best niet ondoordacht, anders zou het belangrijkste aspect weleens verloren kunnen gaan: plezier maken.

We zetten even een paar nuttige tips op een rijtje om je klaar te stomen voor deze nieuwe uitdaging.

Eerste trailrun

Uitrusting

Trailrunning beoefenen, dat is een nieuw speelterrein ontdekken dat heel wat veeleisender is, met een gevarieerde ondergrond die nog belastender werkt op je lichaam. Het is ook langer én verder lopen. Zonder de geschikte uitrusting kan het dus best onprettig worden en in het slechtste geval zelfs tot blessures leiden. Geen nood, je hoeft heus niet te diep in de buidel te tasten, maar een aangepaste outfit is wel belangrijk.

Je vindt tal van specifieke trailschoenmodellen. En geloof ons, je schoenen zijn het belangrijkste onderdeel van je uitrusting. Trailschoenen geven je meer grip en zijn de ideaal om kilometers te maken. In Nederland kun je het best kiezen voor een paar schoenen dat tegen modder kan, terwijl je in de bergen het best kunt kiezen voor een model dat zich helemaal thuis voelt op de rotsen.

Hydratatie is een ander essentieel onderdeel van trailrunning. Meestal zijn je trainingen en wedstrijden langer. Om uitdroging te voorkomen, bestaan er verschillende drinkrugzakken, met waterzak of soepele drinkflessen. In deze rugzakken kun je ook makkelijk wat energierepen of andere accessoires kwijt.

Tijdens nachtelijke tochten is een hoofdlamp ook onmisbaar, net als technische kleding die speciaal ontworpen is om te trailen en is gemaakt uit een stof die niet schuurt of ongemakkelijk aanvoelt tijdens het rennen. Stokken (wel enorm handig op steile hellingen) of GPS-horloges voor trailrunning zijn niet verplicht. Dat beslis je zelf, afhankelijk van je niveau en budget.

Specifieke trainingen

Ook al blijft trailrunning in wezen hardlopen, is het spiergebruik die je levert niet hetzelfde. De variatie in terrein en de hoogteverschillen zetten veel meer gewrichten en spieren aan het werk. Nog meer dan bij hardlopen op de weg is regelmatige spiertraining absoluut noodzakelijk. En ook al is het niet altijd even fijn, toch raden we aan om zo nu en dan een hardloopsessie te vervangen door wat spierversterkende oefeningen. Naast buikspieroefeningen en core-oefeningen voor je bovenlichaam, mag je ook je onderlichaam niet verwaarlozen, zelfs al lijkt dat al strak te staan door de vele trainingsarbeid. Evenwichtsoefeningen op één voet bijvoorbeeld zorgen voor sterkere enkels, terwijl stoeloefeningen en traplopen goed zijn voor de quadriceps en de hamstrings. En die krijgen het tijdens het klimmen en dalen zwaar te verduren.

eerste trailrun

In stijgende lijn

De grens tussen hardlopen en trailrunning is niet zo duidelijk als je misschien zou denken. Op een zondag 30 kilometer afleggen in de natuur maakt van jou nog niet persé een trailrunner, net zoals het niet verplicht is om uitgerust als een prof van start te gaan. Het belangrijkste is om het rustig aan te doen door te focussen op plezier en altijd te luisteren naar je lichaam. Door de steeds maar voller wordende wedstrijdkalender en toenemende media-aandacht voor topprestaties, is het echter verleidelijk om je door de euforie te laten meeslepen en je in te schrijven voor een trail van 40 kilometer. Dat vraagt wat ervaring, en voor ervaring heb je tijd nodig! Als je te overhaast te werk gaat, zou je avontuur weleens kunnen tegenvallen, waardoor je gaat afhaken. En gezien de beleving die een trail je kan bieden, zou dat bijzonder jammer zijn.

Gerelateerde content

Hardloopsokken kiezen

Hoe kies ik hardloopsokken?

Er zijn vele soorten hardloopsokken verkrijgbaar, je kunt kiezen uit trail sokken, compressie sokken, hoge hardloopsokken en enkelsokken. Om je te helpen met het maken van een keuze volgen in deze gids enkele richtlijnen.

Trailrunningschoenen kiezen

Hoe kies ik trailrunning schoenen?

Wij geven je graag informatie en advies over trailrunning en alles wat daar bij komt kijken. Bekijk hier alle informatie en tips van Decathlon om de juiste trailrunning schoenen te kiezen.

Hardloopschoenen kopen

Hoe kies ik hardloopschoenen?

Wij geven je graag sportief advies om je zo goed mogelijk te helpen met de voorbereidingevoor het hardlopen. Bekijk hier ons advies omtrent het kiezen van harldoopschoenen

Joggen

Hardlopen om fit te blijven

Hardlopen is een simpele en goedkope sport om mee te beginnen, je hebt maar een paar dingen nodig; een paar hardloopschoenen, een hardloopshirt en een hardloopbroek of sportbroek. Toch komt er iets meer bij kijken. Waar moet je op letten als beginnende hardloper en wat zijn de valkuilen?

4.4/5 gebaseerd op 380183 reviews verzameld online en in winkels

Trailkleding voor heren kopen bij Decathlon

Trailkleding voor heren kopen doe je bij Decathlon. Bij Decathlon hebben wij verschillende trailkleding voor de perfecte trailrun. De kleding van Decathlon beschermt je tegen alle weersomstandigheden of het nu regent, de zon schijnt of hard waait. Met onze trailkleding voor heren ga je voorbereid op weg. Met deze kleding ga je onbezorgd de ongebaande paden op om de natuur te ontdekken. Wat de heren trailkleding onderscheidt van normale hardloopkleding is dat deze kleding betere ondersteuning en bescherming biedt dan normale hardloopkleding. De trailbroeken bieden compressie aan om trillingen in de spieren te verminderen en zo kramp en spierpijn tegen te gaan. Bij trailrunning ga je namelijk over de ongebaande oneffen paden en zullen je benen en spieren meer trillingen opvangen in vergelijking met hardlopen op de weg. Daarom is het belangrijk dat je de juiste trailkleding voor heren uitkiest tijdens je trailrun. Daarbij zijn de jasjes voor trailrunning gemaakt van steviger materiaal en zijn ze zeer waterdicht. Vaak ben je ver van huis en is het belangrijk dat je de juiste bescherming meehebt om ongehinderd door te kunnen blijven lopen. De trailjassen voor heren van Evadic biedt die bescherming en zorgt ervoor dat ongeacht het weertype jij door kan blijven rennen. De trailjassen zijn waterdicht tot 10.000 Schmerber en zijn daarbij ook nog heel erg licht, zodat je ze makkelijk opbergt en er geen hinder van ondervind tijdens het lopen. Elke gram telt namelijk als je een berg oprent.

Heren trailkleding werk in laagjes en ga voor bewegingsvrijheid

Bij trailkleding voor heren is het belangrijk dat je in laagjes over elkaar heen gaat werken in plaats van één dikke beschermende laag. Het voordeel van werken in laagjes is dat je altijd beschermt bent tegen de juiste omstandigheden en dat je ook altijd laagjes aan of uit kan doen afhankelijk van de omstandigheden. Een regenjas is namelijk alleen nodig als het regent, anders zit deze alleen maar in de weg. Idealiter werk je in drie lagen die je van onderaf opbouwt. De onderste laag is een thermoshirt welke transpiratie goed kan afvoeren. Afhankelijk van de temperatuur doe je daarboven een shirt met lange of korte mouwen. De buitenste laag is de laag die je beschermt tegen verschillende weersinvloeden zoals regen, dus een regenjas of windjasje. Je kan eventueel een vierde laag toevoegen indien het erg koud is op het moment van vertrek. Deze doe je dan over je tweede laag heen. Door het werken van lagen bij je heren trailkleding zorg je altijd voor een optimale bewegingsvrijheid. Je zorgt ervoor dat je niet onnodig veel heren trailkleding aanhebt. Als je daarbij op weg gaat zorg er dan wel voor dat je een plek hebt waar je deze trailkleding kan opbergen, zoals een rugzak. Zo zit het nooit in de weg en hoef je het niet in je handen te houden.