Metabolisme versnellen: Zet je lichaam in een hogere versnelling

Vraag je je af waarom de één alles lijkt te kunnen eten, terwijl de ander snel aankomt? Het lijkt soms pure pech, maar zo kort door de bocht is het niet. Je metabolisme wordt beïnvloed door meerdere factoren, zoals genetica, leeftijd en geslacht. Ben je een man, dan heb je vaak meer spiermassa en een hoger energieverbruik in rust. Daarnaast daalt je energieverbruik in rust naarmate je ouder wordt.
Minstens zo belangrijk is je leefstijl. Hoeveel je beweegt, hoeveel spiermassa je hebt en wat je eet… Alles heeft invloed op hoeveel energie je lichaam verbruikt. Train je regelmatig en ben je de hele dag actief? Dan verbruik je simpelweg meer dan iemand die veel stilzit.
Het verschil zit dus niet alleen in je genen, maar vooral in wat je dagelijks doet. En dat heb je zelf in de hand.

Spieren verbruiken meer energie dan vetweefsel, zelfs wanneer je niets doet. Daarom is de sportschool dé plek om je metabolisme te verhogen. Daar kun je spiermassa opbouwen met allerlei oefeningen, gewichten en apparaten. Zie je lichaam als een oven: hoe meer spiermassa je hebt, hoe hoger het vuur blijft branden, ook in rust. En ja, dat betekent dat die squats meer doen dan je alleen spierpijn bezorgen.
Train je regelmatig, dan bouw je spiermassa op en verhoog je je energieverbruik. Je lichaam gebruikt namelijk energie om je spieren te herstellen en sterker te maken, ook na je training.
Je merkt het misschien niet direct, maar op de lange termijn maakt het verschil. Elke kilo extra spiermassa zorgt voor een hoger energieverbruik, de hele dag door.

Denk je dat alleen sporten meetelt voor je energieverbruik? Dan heb je het mis. Een groot deel van de energie die je verbruikt, zit juist in de normale dagelijkse bewegingen. Dit noemen we NEAT, ofwel Non-Exercise Activity Thermogenesis.
NEAT staat voor alle energie die je verbruikt buiten sporten om. Denk aan traplopen, gewoon staan, wandelen naar de supermarkt of kleine bewegingen terwijl je zit. Het lijkt weinig, maar alles bij elkaar kan dit een groot verschil maken in je dagelijkse verbruik.
Ben je veel in beweging gedurende de dag? Dan verbrand je automatisch meer energie dan wanneer je vooral zit. Juist deze onzichtbare verbrander maakt het verschil.
Dus sta wat vaker op, pak de trap en blijf in beweging om verbranding te stimuleren.

Ben je een vrouw, dan werkt je metabolisme net even anders dan dat van mannen. Dat heeft vooral te maken met hormonen. Tijdens je menstruatiecyclus schommelen hormonen zoals oestrogeen en progesteron, en dat heeft invloed op je energieverbruik. In de tweede helft van je cyclus verbruikt je lichaam bijvoorbeeld iets meer energie dan in de eerste helft. Dat verklaart ook waarom je je de ene week energieker voelt dan de andere.
Ook leeftijd speelt een rol. Hoe ouder je wordt, hoe meer je spiermassa afneemt en daarmee ook je energieverbruik in rust. Rond de overgang verandert je hormoonbalans opnieuw. Dit kan ervoor zorgen dat je lichaam anders met energie omgaat en vet sneller opslaat.
Hoe houd je invloed op je metabolisme als vrouw? Blijf bewegen en werk aan je spiermassa. Zo ondersteun je je lichaam, ongeacht de fase waarin je zit.

Denk je dat alleen voeding en beweging je metabolisme bepalen? Dan mis je een cruciale factor: rust. Slaap en stress hebben namelijk veel invloed op hoe je lichaam energie verbruikt.
Slaap je te weinig? Dan raakt je lichaam uit balans. Hormonen die je honger en verzadiging regelen, zoals leptine en ghreline, kunnen hierdoor veranderen. Het gevolg is dat je meer trek hebt en je energieverbruik daalt.
Ook stress speelt een rol. Bij langdurige stress maakt je lichaam meer van het stresshormoon cortisol aan. Daardoor houdt je lichaam energie vast in plaats van dat het die verbrandt. Alsof je motor op spaarstand draait.
Goed slapen en voldoende ontspannen is dus geen luxe, maar onderdeel van je aanpak. Gun je lichaam rust, zodat het optimaal kan herstellen en je metabolisme zo goed mogelijk blijft werken. En geef toe: even uitrusten is best lekker.

Je metabolisme is geen vaststaand gegeven, je hebt er zelf invloed op. Spiermassa helpt je om ook in rust meer energie te verbruiken. Kleine bewegingen gedurende de dag, zoals traplopen en vaker opstaan, maken via NEAT al verschil.
Ook voeding speelt een rol. Eiwitten kosten je lichaam meer energie om te verwerken dan vetten of koolhydraten. Verwacht geen wonderen van supplementen zoals cafeïne of groene thee, het effect is klein en tijdelijk. Slaap en ontspanning zijn minstens zo belangrijk. Te weinig rust en langdurige stress kunnen je lichaam juist in de spaarstand zetten.
Focus op beweging, voeding en herstel. Zo houd je je metabolisme actief en je motor draaiende. En eerlijk is eerlijk, een motor die goed loopt, rijdt een stuk lekkerder.