Ademen en je weg vinden in open water

Zwemmen in open water

Alles wat je moet weten voordat je in open water gaat zwemmen

Bij zwemmen in open water is het nog niet zo gemakkelijk om te weten waar je bent: vaak kan je de bodem niet zien omdat het water troebel is of zitten onstuimige golven je in de weg. Om dit natuurelement de baas te worden, altijd te weten waar je bent en nooit meer het noorden kwijt te raken, is het dus belangrijk om enkele tips te kennen die je zullen helpen om van begin tot einde je koers aan te houden. Vandaag concentreren we ons daarom op de technieken die zwemmers in open water gebruiken om zich te oriënteren. 

Zwemmen in open water

Voor het zwemmen

Of je nu meedoet aan een wedstrijd of gewoon in open water wilt trainen, het is belangrijk om altijd je toekomstige speelterrein eerst te verkennen. Zorg ervoor dat je de route die je wilt afleggen goed visualiseert en in je hoofd vastzet, en daarbij ook de plaats, vorm en kleur van de boeien onthoudt. Sla deze stap zeker niet over, of je nu binnen of buiten de badzone wilt gaan zwemmen. Zoek buiten de boeien ook naar zichtbare herkenningspunten die zich verder en hoger bevinden (masten, bomen, gebouwen, ...). Dit is vooral belangrijk als je op zee gaat zwemmen, omdat de golven behoorlijk hoog kunnen worden. Op enkele meters van de waterkant belemmeren ze al je zicht op de kust en dus je herkenningspunten aan de grond. Als je die bakenpunten goed hebt ingeprent, zal je onbewust, en zonder je hoofd elke tien meter op te moeten tillen, in staat zijn om je koers aan te houden. Combineer dat oriëntatievermogen met een goede ademhalingstechniek, en je wordt een waar waterkompas!

Zwemmen in open water

Tijdens het zwemmen

Je zult het misschien al hebben opgemerkt, maar zwemmers in open water tillen hun hoofd vaak hoger op bij het ademhalen. Dat is een zeer efficiënte manier om tegelijkertijd lucht te happen en je te oriënteren. Deze techniek wordt door alle ervaren openwaterzwemmers gebruikt. Als je zwemt op zee heb je als extra voordeel dat het je afzetpunten verandert als er een golf langskomt. Maar op deze manier voor je uitkijken zonder daarbij aan efficiëntie in te boeten, vraagt nog wel een apart techniek: • Je moet in de eerste plaats net iets anders liggen in het water, iets dieper en met gebogen ellebogen, om zo je schouderlijn te verhogen en met je hoofd het wateroppervlak te doorbreken terwijl je jezelf naar voren stuwt. Houd je blik in de verte gericht om je goed te oriënteren en in één beweging in te ademen. • Terug in het water neem je een waterpolohouding aan, met je hoofd in de openlucht, waarbij je benen sneller slaan om het onevenwicht te compenseren. Houd dit kort. Denk er ook aan dat je al je lucht uitademt in het water, om zo sneller in te ademen. Wat de oriëntatie betreft: als je je van tevoren goed hebt voorbereid, vind je de weg in een oogopslag! • Het overhalen is anders dan in het zwembad. In plaats van je arm te buigen en je elleboog op te tillen, maak je de beweging veel kleiner en dichter bij het water. • Laat je hoofd dan zakken totdat hij tussen je schouders komt, voor een horizontale en soepele zwembeweging. • Het heeft geen zin om deze techniek elke twee slagen te doen, als je je niet direct kunt oriënteren. De verandering van ritme kan je heel snel vermoeien. Hanteer de techniek afhankelijk van je omgeving en van wat goed voelt elke 4, 6, 8 of 10 bewegingen. Nu weet je hoe je je kunt oriënteren en je koers kunt aanhouden in open water! Maar de eerste voorwaarde om te weten waar je bent is dat je iets kunt zien! Kies daarom zeker voor een zwembril met spiegelglazen die je ogen beschermen tegen de weerkaatsingen van de zon op het water. Om condensatie te voorkomen kan je, voor je vertrekt, wat shampoo op je bril doen en hem dan goed afspoelen. Zo heb je zeker een helder zicht!   Veel plezier in het open water!

Zwempakken

Hoe kies ik een zwem wetsuit voor open water zwemmen?

Met een neopreen zwempak kan je ondanks de kou zwemmen in natuurwater. Onze zwem wetsuits kunnen gebruikt worden voor een triatlon, competitie zwemmen of voor recreatief in een natuurlijke omgeving zwemmen. Het is belangrijk dat je het juiste zwempak koopt voor jouw behoeften, maar hoe kies je die?

Open water zwemmen in koud water: doen of niet?

Open water zwemmen in koud water: doen of niet?

Alles over veilig buiten zwemmen in de winter. Is het gezond? Hoe begin je hiermee? Lees alles over zwemmen in koud water.

De 5 basisregels voor veilig zwemmen in open water

De 5 basisregels voor veilig zwemmen in open water

Hoewel openwaterzwemmen heel veel voordelen heeft, is het belangrijk om enkele voorzorgsmaatregelen te nemen voor je de eerste duik neemt in natuurlijk water (en ook bij elke volgende).