Welk gewicht kettlebell is geschikt voor jou?

Welk gewicht kettlebell is geschikt voor jou?

Ben jij van plan om thuis of in de sportschool aan de slag te gaan met de kettlebell? Dit werkt het beste als je de oefeningen uitvoert met het juiste gewicht kettlebell. Daarnaast voorkom je met het juiste gewicht kettlebell dat je je spieren verkeerd belast en risico loopt op vervelende blessures. In dit sportadvies ontdek je welk gewicht kettlebell voor jouw training ideaal is!

Welk gewicht kettlebell is geschikt voor jou?

Hoe bepaal je welk gewicht kettlebell je moet gebruiken?

Welk gewicht kettlebell bij jou past is afhankelijk van verschillende factoren. De vier belangrijkste zijn ervaring, conditie, soort oefening en geslacht.

Ervaring: Ben je een beginner en heb je nog geen of weinig ervaring met kettlebell training? Dan start je met kettlebells met een licht gewicht. Ben jij al langere tijd, of ten minste zes maanden aan het trainen met de kettlebell of heb je ervaring met trainen met gewichten? Dan zijn kettlebells met een zwaarder gewicht geschikt voor jou.

Conditie: Doe jij niet veel aan sport, maar wil je daar graag verandering in brengen met kettlebell training? Dan bouw jij je conditie rustig op met lichte kettlebells. Heb jij een goede conditie doordat je veel sport doet? Dan is fysieke kracht geen probleem voor jou en start jij met zwaardere kettlebells.

Soort oefening: Jouw benen kunnen meer hebben dan jouw armen. Voor kettlebell oefeningen met je armen gebruik je dan ook lichtere kettlebells dan voor kettlebell oefeningen met je benen. 

Geslacht: De spierkracht van mannen is ongeveer 30% groter dan die van vrouwen. Daarom hebben mannen van nature minder moeite met zwaardere kettlebells. Dat wil natuurlijk niet zeggen dat mannen altijd sterker zijn dan vrouwen. Trainen maar dames, dan kun je die heren prima aan!

Kettlebell gewicht voor beginners

Geweldig dat je aan de slag gaat met de kettlebell. Kettlebell training is leuk, afwisselend en goed voor je conditie. Wist je dat je met 2 of 3 kettlebell trainingen van 30 minuten per week al binnen 6 weken positieve resultaten boekt? De oefeningen gaan je steeds makkelijker af, je voelt je fitter en je ziet je lichaam strakker worden. Als je net begint met kettlebell training en geen andere sporten uitoefent, is het belangrijk dat je start met een licht gewicht. Zo krijgen jouw spieren de tijd om aan de belasting te wennen en kun jij je concentreren op de juiste uitvoering van de oefening. Wat zijn nu geschikte startgewichten voor jouw arm- en beenoefeningen? 

Armoefeningen beginner: Vrouwen starten met een kettlebell van 6 of 8 kg en mannen met een kettlebell van 10 of 12 kg.

Beenoefeningen beginner: Vrouwen starten met een kettlebell van 12 kg en mannen met een kettlebell van 16 kg.

Gaan de oefeningen je na een paar maanden te makkelijk af? Stap dan rustig over op zwaardere gewichten.
Let op! Gebruik de aangegeven gewichten als richtlijn, maar kijk altijd naar wat prettig voelt voor jou.

Kettlebell gewicht voor de ervaren sporter

Geniet jij al een aantal maanden of langer van oefeningen met de kettlebell? Of heb je nog niet met de kettlebell getraind, maar heb je al wel ervaring met trainen met dumbbells of andere gewichten? Dan zijn jouw spieren aan de belasting gewend en weet jij hoe belangrijk het is dat je de oefeningen op de juiste manier uitvoert. Je bent geen beginner meer en je kunt aan de slag met zwaardere kettlebells. De volgende gewichten zijn ideaal voor jouw arm- en beenoefeningen. De gewichten zijn richtlijnen en kunnen per persoon verschillen.
Armoefeningen ervaren sporter: Vrouwen trainen bij voorkeur met een kettlebell van 10 kg en mannen met een kettlebell van 16 kg.
Beenoefeningen ervaren sporter: Vrouwen trainen bij voorkeur met een kettlebell van 16 kg en mannen met een kettlebell van 20 kg.
Gaan de oefeningen jouw als ervaren sporter steeds eenvoudiger af? Dan ben je toe aan de volgende uitdaging en kies je voor zwaardere kettlebells.

Welk gewicht kettlebell is geschikt voor jou?

Welk gewicht kettlebell kies je als vrouw?

Fysieke verschillen tussen vrouwen en mannen zorgen ervoor dat mannen vaak net wat sterker zijn dan vrouwen. Daarom kies je als vrouw in het begin voor een lichter gewicht kettlebell dan een man. Dit betekent niet dat je alle vrouwen per definitie minder sterk zijn dan mannen. Dit betekent ook niet dat je een te licht gewicht moet starten, want dan is jouw kettlebell training minder effectief. Welk gewicht kettlebell kies je dan wel als vrouw? Start met 6 tot 8 kg voor armoefeningen en 12 kg voor beenoefeningen en bouw het rustig op. Het mooie van kettlebell training is dat het zeer effectief is als je wilt afvallen. Doordat je je spieren traint, verbrand je tot een paar uur na de training nog extra calorieën. Daarnaast stimuleert kettlebell training jouw vetverbranding. Zo zorg je met het juiste gewicht kettlebell ook voor een gezond gewicht.

Welk gewicht kettlebell is geschikt voor jou?

Welk gewicht kettlebell kies je als man?

Van nature zijn mannen net even sterker dan vrouwen. En waar vrouwen de neiging hebben om te starten met te lichte gewichten, geldt bij mannen het tegenovergestelde. Mannen pakken sneller een te zware kettlebell. Waarom? Omdat ze denken dat ze dat wel aankunnen omdat ze bijvoorbeeld al eerder met gewichten getraind hebben. Maar trainen met een kettlebell is anders, al is het alleen al omdat je een kettlebell vasthoudt aan een handvat. Kettlebell trainen gaat om techniek. Alleen als je de oefening op de juiste manier uitvoert, boek je resultaat. En dat gaat een stuk beter met het juiste gewicht kettlebell. Welk gewicht kettlebell kies je als man? Start met 10 tot 12 kg voor armoefeningen en 16 kg voor beenoefeningen. Kettlebell training met geschikte gewichten zorgt ervoor dat je lichaam slanker en beter gevormd wordt. Dat wil jij toch ook?

Gewicht kettlebell en materiaal

Kettlebells zijn er in allerlei soorten en maten. Daarbij draait het niet alleen om het juiste gewicht, maar ook om het juiste materiaal. Je kunt kiezen uit verschillende materialen: kunststof, gietijzer en staal. 

Kunststof kettlebell - Wist jij dat een kunststof kettlebell gevuld is met zand of cement? Om het juiste gewicht te verkrijgen, is er veel vulling nodig. Daarom zijn kettlebells van kunststof groter dan kettlebells van gietzijzer en staal. Train jij met lichte gewichten tot 12 kg? Dan is de kunststof kettlebell absoluut een goede optie.

Gietijzeren kettlebell – Het meestgebruikte materiaal voor kettlebells is gietijzer. Train je met kettlebells in huis? Houd er dan rekening mee dat de gietijzeren kettlebell je vloer kan beschadigen. Zorg ervoor dat je altijd op een stevig matje of harde ondergrond traint. Het voordeel van de gietijzeren kettlebell is dat deze vrijwel onbreekbaar is en je er dus lang van kunt genieten. Daarom zie je in de sportschool meestal ketllebells van gietijzer.

Stalen kettlebell – Kettlebells van staal worden vaak gebruikt bij officiële wedstrijden. Alle kettlebells zijn even groot en hebben dezelfde handgreep. Kettlebells van staal zijn duurder dan die van kunststof en gietijzer. Ben jij van plan om wedstrijden te gaan doen met de kettlebell? Kies dan absoluut voor stalen kettlebells.

Gewicht kettlebell en de juiste techniek

Het is belangrijk dat jij de oefeningen met de kettlebell niet alleen met het juiste gewicht, maar ook op de juiste manier uitvoert. Google is je grootste vriend en als je even rondstruint op internet, kun je de kunst afkijken in filmpjes van kettlebell experts. In de volgende blog lees je stap voor stap hoe je een aantal belangrijke kettlebell oefeningen uitvoert. Twijfel je aan jezelf of wil je zeker weten dat jij op de juiste manier traint met je kettlebells? Bestudeer dan niet alleen de filmpjes en de blogs, maar win advies in bij de sportschool of neem 1 of meerdere lessen met een personal trainer. 

Ben jij van plan om te gaan trainen met kettlebells? Dan is het belangrijk dat je kiest voor het juiste gewicht kettlebell. Welk gewicht bij jou past hangt af van ervaring, conditie, oefening en geslacht. Heb jij nog nooit met een kettlebell getraind en doe je weinig aan sport? Dan train je met een lager gewicht kettlebell dan iemand die regelmatig sport en al ervaring heeft met de kettlebell. En je benen kunnen qua gewicht meer aan dan je armen, dus je armoefeningen doe je met lichtere gewichten dan je beenoefeningen. Kettlebells zijn verkrijgbaar in verschillende materialen. Je kunt kiezen uit kunststof, gietijzer en staal, afhankelijk van jouw wensen en budget. Twijfel je of jij de kettlebell oefeningen op de juiste manier uitvoert? Win advies in bij de sportschool, een personal trainer of bestudeer filmpjes en blogs op internet. We wensen jouw veel plezier met het gewicht kettlebell dat bij jou past. 

Welk gewicht kettlebell is geschikt voor jou?