Reflex Oefeningen: Hoe doe je de oefeningen en wat zijn de voordelen?

Wij zullen je in dit artikel vertellen hoe je aan je reflexen kan werken en welke bokshulpmiddelen je hierbij kunnen helpen.

Wanneer je pas begint met boksen, is je eerste instinct om zo hard mogelijk te slaan. Maar vaak is het zo dat als je jouw focus enkel op kracht legt, je jouw snelheid verwaarloosd. Echter is bij boksen je snelheid cruciaal. Je moet snel kunnen reageren op de aanvallen van je tegenstander of trainingspartner door bijvoorbeeld te verdedigen. Maar het is daarnaast ook belangrijk dat je als reactie hierop snel weet aan te vallen. Het is dus belangrijk dat je aan je reflexen werkt; dit zijn de automatische reacties op een prikkel. In dit geval is dit een aanval van je tegenstander. Wij zullen je in dit artikel vertellen hoe je aan je reflexen kan werken en welke bokshulpmiddelen je hierbij kunnen helpen.

1 Een reflexbal, bokspads en spinning reflex
2 Wat zijn de voordelen
3 Wat zijn goede reflex oefeningen
4 Soorten hulpmiddelen
5 Bokspads of een reflexbal?

Reflex Oefeningen: Hoe doe je de oefeningen en wat zijn de voordelen?

Een reflexbal, bokspads en spinning reflex

Om je reflexen op de juiste manier te trainen kun je de volgende hulpmiddelen gebruiken:

Een reflexbal; door deze bal regelmatig te gebruiken, leer je slagen af te stemmen op de verplaatsing van de bal. Dit helpt zowel met je coördinaten als je reflexen.
Met een bokspad; kan je met behulp van een trainingspartner of je trainer werken aan je reflexen. Met de bokspad kun je alle soorten stoten nabootsen, maar ook kun je de bokspads zo plaatsen dat deze op de verdediging van je tegenstander lijkt. Een training met bokspads is dus erg veelzijdig.
Spinning reflex: is ideaal om je reflexen te oefenen. Je reflex kun je oefenen door te reageren op de paal of palen, met een dekking bestaande uit je handen of een hand voor je gezicht. Of door te reageren door onder de aanval door te bewegen.

Wat zijn de voordelen

Zowel de reflexbal, de bokspads als de spinning reflex zijn ideaal om aan je reflexen te werken. De hulpmiddelen zijn geschikt voor jong en oud en op te bouwen in moeilijkheidsgraad. Maar naast dat je hiermee aan je reflexen kan werken, hebben ze ook andere voordelen die jouw boksvaardigheden verbeteren:

Om snel en juist te kunnen reageren op een aanval, tijdens een gevecht is het van belang dat je coördinatie tussen je onder- en bovenlichaam goed is. Het is essentieel dat je op de juiste manier reageert op een aanval, door de juiste bewegingen te maken. Waarbij je boven en onderlichaam met elkaar samenwerken. Ook dit is te trainen met deze hulpmiddelen door herhaaldelijk effectieve oefeningen te doen.
Naast dat je met een juiste beweging reageert op een aanval, is het van belang dat je snel reageert. Je moet namelijk op tijd kunnen reageren op de aanval, door de aanval te hebben gezien. Het is dus belangrijk dat je aan je snelheid werkt. Dit is te oefenen door wat harder op de reflexbal of spinning reflex te slaan, zodat deze dan ook sneller weer op je afkomt. Met de bokspads kan dit doordat je trainingspartner of trainer sneller achter elkaar stoten nabootst met de bokspads.
Je kunt met verschillende oefeningen die je met deze hulpmiddelen kunt doen je concentratie verbeteren. Het is namelijk als bokser erg belangrijk dat je gedurende een wedstrijd of tijdens het sparren erg geconcentreerd bent. Je wilt namelijk door geen enkele vorm van afleiding geraakt worden door je tegenstander.

Wat zijn goede reflex oefeningen

Wij geven je een paar voorbeeld oefeningen die je kunt uitvoeren met de verschillende bokshulpmiddelen, zodat je aan de slag kan.

Padsoefeningen; doe je met behulp van pads. Pads oefeningen zijn ideaal om je reflex te verbeteren, omdat je tijdens de bokstraining er erg mee kan variëren. Wij raden je aan als je jouw reflexen wilt verbeteren, oefeningen te doen waarbij je de pads, die stoten moeten voorstellen, ontwijkt. En bij een stoot , zoals bijvoorbeeld een leverstoot, deze op de juiste manier te incasseren. Wil je het een stapje moeilijker maken, dan kun je na een aanval, gelijk een combinatie geven na je verdediging, die jouw aanval vormt.

Reflexbaloefeningen; doe je met behulp van een reflexbal of een reflex kit. Een reflexbal kan je op verschillende hoogtes hangen, waardoor je op verschillende plekken van je lichaam geraakt kan worden. Zo kan je gevarieerde oefeningen doen om aan je reflexen te werken. Ook heeft de manier waarop je de bal raak invloed op de bewegingsrichting en de snelheid. Wij adviseren hier vooral op in te spelen.

Spinningreflexoefeningen: kun je variëren door harder en zachter tegen de palen aan te slaan, hierdoor zal de paal afhankelijk van je stoot sneller of langzamer op je afkomen. Je kunt hier op inspelen door op verschillende manieren jezelf te verdedigen. Dit kan door bijvoorbeeld je handen te gebruiken, door deze hoog te houden. Of door onder de palen te bewegen door u-vormen te maken met je hoofd. Je kunt dus genoeg verdedigingstechnieken oefenen met de reflex kit, zodat je uiteindelijk op een natuurlijke manier de juiste reactie geeft op een aanval.

Soorten hulpmiddelen

Reflexbal

De reflexbal ofwel reflex kist is te gebruiken voor jong en oud. Het artikel is te verstellen op het formaat van je hoofd. Daarnaast kun je de bal verstellen in hoogte.
Pads

Bokspads verschillen voornamelijk van materiaal, waarin ze worden aangeboden. Een leren bokspads gaat wat langer mee dan een synthetische bokspad. Mocht je dus vaak in de week gebruik willen maken van de bokspad, is een leren zeker aan te raden. Mocht je wat minder gebruik maken van de bokspads, dan is een synthetische bokspad een goede oplossing. Dat de bokspads van synthetisch materiaal is gemaakt, zien we namelijk terug in de prijs.Een ander verschil is dat sommige bokspads zo gemaakt zijn dat de vingers helemaal bedekt worden, zodat de vingers van de drager ervan extra beschermd worden. Mocht je dus als drager van de pads, wat extra bescherming willen voor je vingers, adviseren wij je dit soort bokspads te nemen.
Spinning reflex

De spinning reflex wordt zowel as losstaand artikel aangeboden, als een artikel dat je aan de muur kunt bevestigen, zodat deze hangt. Mocht je een vaste plek in huis hebben waar je deze kunt hangen is dit zeker aan te raden. Mocht je de spinning reflex na gebruik willen opbergen kun je het best een vrijstaande spinning reflex aanschaffen.

Bokspads of een reflexbal?

Zowel de pads, als de reflexbal is handig om je reflexen mee te oefenen. Voor het geval dat je geen keuze tussen de twee kunt maken geven wij je paar verschillen tussen de twee hulpmiddelen.

Wat als een nadeel gezien kan worden is dat je voor het gebruik van bokpads, een trainingspartner of trainer nodig hebt die de bokspads voor je kunnen ophouden. De bokspads kan je dus niet gebruiken als je individueel wilt trainen. Mocht je individueel willen trainen, dan kun je het best kiezen voor de reflexbal. Omdat je de reflexbal zelf aandoet, kun je alleen een training beginnen.
Met pads kan je training veelzijdig zijn, je kunt namelijk de combinaties variëren. En zo verschillende soorten oefeningen doen om je reflexen te trainen. Omdat je trainer of trainingspartner stoten kan nabootsen met de pads, kan je vele malen meer bewegingen oefenen, dan met een reflexbal. De reflexbal kan je uiteraard wel verstellen van hoogte, dus de bal kan op verschillende hoogtes om je heen bewegen, maar dit zal niet hetzelfde zijn als met bokspads.
Pads oefeningen kun je ook gebruiken om je kracht te bevorderen. Je kunt namelijk afhankelijk van de kracht van de persoon die de pads voor je ophoudt harder slaan tegen de pads, dan tegen een reflexbal. Als je te hard tegen een reflexbal slaat, zal deze ongecontroleerd heen en weer bewegen.

Wil jij dus werken aan je reflexen? Dan is de reflexbal, bokspads en spinning reflex ideaal voor jou. Je kunt hiermee niet alleen je reflexen trainen, maar ook je coördinatie, je snelheid, en je concentratie. Als je ook je kracht hierbij willen trainen kun je het best voor bokspads gaan. Heb je geen trainingspartner, of trainer die je te hulp kan staan of train je het liefst individueel. Dan kun je het beste een reflexbal of een spinning reflex aanschaffen. Welk van deze hulpmiddelen je ook mag kiezen, met genoeg oefening is jouw reflex zo verbeterd.