Wat is een obstacle run?

Wat is een obstacle run en hoe kan je dit doen?

Een obstacle run of obstakelloop is een hardloopwedstrijd waarbij je onderweg hindernissen neemt. Dit kunnen natuurlijke hindernissen zijn, maar evengoed hindernissen die door de organisatie van de run zijn opgebouwd. Modder, water, muren, touwen en prikkeldraad zijn slechts enkele van de obstakels die je onderweg kan tegenkomen. Sommige obstakels overwin je niet zonder de hulp van je maten of een toevallige passant. Dit creëert een samenhorigheid die je bij andere wedstrijden niet terugvindt. Deze run heeft maar één regel: je moet vuil en vies over de finishlijn komen. Zo weet iedereen dat je het parcours helemaal hebt afgelegd.

De soorten runs

Mud run
De term obstakelloop is een overkoepelend begrip voor verschillende varianten. Een mud run is waarschijnlijk de meest bekende obstakelloop. Het parcours van een mud run gaat vaak door een park, bos of crossbaan en bevat veel zand en water. Houd je klaar om te tijgeren door de modder, door water te lopen en muurtjes en monkeybars te overwinnen.

Urban run
Een urban run is ongeveer het tegenovergestelde van een mud run. Een urban run vindt plaats in een stedelijk gebied. Hier moet je voornamelijk over obstakels gaan die eigen zijn aan een stedelijke omgeving. Skatebanen, trappen, auto’s en autobanden zijn welgekende obstakels tijdens een urban run. Het voelt meer als hardlopen door de stad waar je af en toe een obstakel neemt. Een urban run neigt een beetje naar parkour of free running. Het grote voordeel is dat je er niet snel vies van wordt, wat uniek is onder de obstakellopen.

Fun run
Een tijdlang waren fun runs een grote hype. Deze runs doet men voornamelijk voor het plezier, zoals de naam al zegt. De afstand is een stuk korter en vaak is er een speciaal thema. Denk maar aan zombie runs, color runs en electric runs waar verlichting centraal staat. Ondertussen worden dit soort runs niet meer vaak gedaan.

Adventure race
Bij een adventure race leg je een route af met een combinatie van buitensporten. Deze races combineren kajakken, fietsen, lopen, langlaufen, zwemmen, skeeleren en nog vele andere sporten. Alles hangt af van het type wedstrijd waar je aan meedoet. Een belangrijke vaardigheid bij deze races is het kaartlezen. Dit heeft een grote invloed op de route die je aflegt en de tijd die je daarvoor nodig hebt.

Survivalrun
Ook survivalruns zijn een soort obstacle runs. De drempel ligt hier echter een stuk hoger en het wordt beschouwd als een echte wedstrijd voor diehards.

De hindernissen van een obstacle run

De hindernissen van een run zijn verschillend afhankelijk van het soort run waar je aan meedoet. Modder is logischerwijs het belangrijkste obstakel tijdens een mud run, maar voor andere runs moet je bijvoorbeeld weer klimmen en door banden hoppen. We geven je een overzicht van enkele vaak voorkomende hindernissen.

- Tijdens zowat elke obstakelloop moet je klimmen over muren. Vaak doe je dit met behulp van netten of touwen.
- Tijgeren is vooral bij een mud run een belangrijk onderdeel. Al glibberend door de modder tijger je onder prikkeldraad of een net door.
- Verschillende runs maken gebruik van vuur als obstakel. Het is aan jou om eroverheen te springen.
- Slingeren aan een ring, touw of balk komt vooral terug bij survivalruns. Hier heb je veel armkracht voor nodig en het is een grote fysieke uitdaging.
- Balanceren op wankelende platformen, op ballen en houten balken maakt deel uit van zowat iedere run.
- Water en slootjes zijn vooral geliefd tijdens mud races. In sommige gevallen hoef je er enkel overheen te springen, maar soms moet je ook zwemmen.
- Over of naar een obstakel springen is een vast onderdeel van elke run.

Wat moet je kunnen?

Een run bestaat uit verschillende onderdelen en uitdagingen die we ruwweg in drie categorieën kunnen onderverdelen. De eerste categorie is conditie. Hardlopen, zwemmen en heuvels op en af rennen zijn onderdeel van een obstacle run. Daarnaast heb je kracht nodig om jezelf en eventueel je mudmaatje over een muur te tillen. Dit doe je meerdere keren tijdens een run, dus een bepaalde uithouding van de spieren komt altijd van pas. Om de low rig en de monkey bars te doen, moet je beschikken over bepaalde vaardigheden. Stalen zenuwen komen dan weer van pas als je van de hoge glijbaan moet gaan.

Hardlopen is zowat het belangrijkste onderdeel van een run. Als je hardloopt op de vlakke stukken, kun je heel wat tijd inhalen of zelfs voorlopen op je tegenstanders. Je kunt echter niet overal hardlopen, soms word je gedwongen om te wandelen. Op de stukken waar de ondergrond bestaat uit zand en modder lukt het ook niet om hard te lopen. Hoe dan ook heb je een goede basisconditie nodig om een run tot een goed einde te brengen.

Een run is in principe een grote intervaltraining. Je loopt een stuk en moet dan een obstakel overwinnen. Dit geeft je tijd om even rust te vinden, maar na het obstakel moet je wel opnieuw opstarten. Als je het niet gewend bent om intervaltraining te doen, breekt het je na een tijdje op. Als je lichaam echter gewend is om te schakelen tussen een lage en een hogere hartslag, ondervind je minder ongemak tijdens een run. Laat je intervaltraining dus nooit vallen tijdens het trainen voor een run.

Tijdens een run moet je heuvels, zand en modder trotseren. Op deze momenten wordt je core stability en het uithoudingsvermogen van je benen op de proef gesteld. Als je een heuvel omhoog rent, voel je vaak al snel de verzuring in je bovenbenen. Het is een natuurlijke reactie om dan naar voren te gaan hangen. Daarom is het belangrijk om een sterke core te hebben.

Op en rond obstakels mag je samenwerken met anderen. Je hebt zo van die dagen dat je een muur van 3 meter niet overkomt. Gelukkig zijn er altijd medestanders in de buurt die je maar al te graag een handje helpen. Omdat je bij de meeste obstakels met je lichaamsgewicht werkt, is het belangrijk dat je jezelf minstens kunt optrekken en opduwen. Met oefeningen als burpees, squats, lunges, pull-ups en push-ups train je de kracht in je hele lichaam. Vergeet ook zeker hanging knee raises en de plank niet. Deze oefeningen zorgen voor een sterke core, wat onmisbaar is tijdens een run.

Welke kleding draag je?

Er is geen specifieke kleding voor obstacle runs. Je komt al ver met het juiste paar schoenen en wat hardloopkleding. Weet je nog niet zeker of een obstacle run iets voor jou is, investeer dan nog niet meteen in het duurste paar schoenen. Voor je eerste run kun je prima je gewone hardloopschoenen dragen. Heb je de smaak te pakken en wil je regelmatig meedoen aan deze runs, dan is het slim om te kijken naar een hardloopschoen met voldoende grip. De schoenen mogen niet zwaar aan je voeten voelen en moeten water makkelijk afvoeren. Trailschoenen zijn waarschijnlijk de beste optie.

Wat betreft je lichaam: trek kleding aan die vuil mag worden en kapot mag gaan. De kans dat je onderweg een shirt of broek scheurt, is namelijk zeer groot. Afhankelijk van je eigen voorkeur kies je voor korte of lange mouwen en shorts of een lange legging. Houd er wel rekening mee dat je onderweg met de kracht van de natuur in aanraking komt. Braamstruiken, netels en ook prikkeldraad wachten je op en je wilt je er geen pijn aan doen. Daarom raden wij ook aan om voor lange mouwen en een lange legging te kiezen.

Wat is het verschil tussen een obstacle run en een survival run?

Vaak wordt er onterecht gedacht dat een obstakelloop en een survivalrun hetzelfde is. Natuurlijk zijn er gelijkenissen. Beide runs zijn geschikt voor alle leeftijden. Iedereen kan het doen, maar je hebt wel de nodige wilskracht nodig. Survival vereist een combinatie van techniek, kracht, uithouding en souplesse, maar je hoeft geen bodybuilder of ultraloper te zijn om te kunnen meedoen. Voor een obstakelloop heb je nood aan kracht, conditie en de wil om je grenzen te verleggen. De drempel om aan een survivalrun mee te doen, ligt een stuk hoger. Het is en blijft een echte sport en je moet wel trainen om mee te kunnen. De hindernissen van een survivalrun zijn lastiger en gereguleerd. Als een obstakelloop je gemakkelijk afgaat, kun je overwegen om mee te doen aan een survivalrun.

Daarnaast is techniek ook een groot verschil tussen deze twee soorten runs. Bij een obstakelloop is het doel om de run zo snel mogelijk uit te lopen. Om hindernissen te overwinnen, mag je de hulp van je maten of een medestander inroepen. Bij een survivalrun krijg je aan de start een polsbandje en moet je elke hindernis zelfstandig overwinnen. Je mag de hindernis meerdere malen opnieuw proberen te behalen, maar lukt het je niet, dan moet je je polsbandje inleveren. Dit kost je ook minuten in het eindklassement. Bij een obstakelloop mag je strafoefeningen uitvoeren om het niet behalen van een hindernis goed te maken. Dit zijn vaak push-ups of pull-ups. De hindernissen van een survivalrun zijn vaak ook een stuk technischer en complexer. Ze bestaan vaak uit natuurlijke elementen zoals boomstammen, houten balken, touwen en netten.

Ontdek nog meer sporten

Wat is bootcamp?

Zoek je een uitdagende sport om de beste prestaties met je lichaam te behalen? Dan is bootcamp wat voor jou.

3x3 basketbal, wat is dat nou precies?

Drie tegen drie basketbal (afgekort tot 3x3) is de laatste tijd sterk in opkomst. Nederland blijkt erg goed in de half court variant van het spel. Wat zijn nu precies de verschillen met het vijf tegen vijf basketbal?

Wat is AirBadminton?

AirBadminton is een heel nieuwe vorm van badminton spelen. Het grote verschil met zijn indoorbroer? Je speelt het buiten! De perfecte manier om je sport overal en altijd te beleven! In dit artikel leggen we je alles uit over dit nieuwe concept!

Wat is een HYROX training?

Ontdek wat een HYROX training is en waarom het dé ideale combinatie is van kracht- en conditietraining. Lees verder en verbeter je fitnessprestaties!

Wat is een obstacle run?

In dit sportadvies