Pilatesbal

Is bij het uitzoeken van een pilates bal gewicht belangrijk?

Wanneer je en pilatesbal uitzoekt, zie je dat ze er in diverse diameters zijn. De grootte is belangrijker als je een keuze maakt dan het pilates bal gewicht. Een pilatesbal is gevuld met lucht. Het anti-burst materiaal maakt het mogelijk om de bal harder of zachter op te pompen. Een volledig gevulde pilatesbal is harder dan een bal die je niet helemaal vult. Toch speelt bij een pilates bal gewicht wel een rol. Het gaat daarbij om het lichaamsgewicht dat een bal kan dragen. Om een goede keuze te maken, let je op een aantal zaken bij aankoop.

Waarvoor gebruik je een pilates bal?

Een pilates bal in groen of andere kleuren is een veelzijdig hulpmiddel bij het sporten. Je gebruikt een pilates bal tijdens pilates workouts. Hij komt ook van pas tijdens andere fitnessoefeningen of bijvoorbeeld bij yoga. Afhankelijk van het trainingsdoel dat je hebt, gebruik je een grotere of kleinere pilatesbal. Het voornaamste is dat je met een pilatesbal je spieren sterker en flexibeler maakt en je houding verbetert.

Voor welk doel je de pilatesbal ook hebt, hij ligt stevig in je handen dankzij de ruwere, antislip buitenkant. De bal glipt tijdens het sporten niet gemakkelijk uit je handen. Daarnaast blijft de bal stabiel liggen als je een oefening op je rug doet en de bal onder je rug of tussen je benen geklemd zit. Wanneer je een soft overball hebt, doe je hiermee weerstandstrainingen. Je pompt deze bal wat harder op om de oefeningen goed uit te voeren. Het is ook mogelijk om de bal een stukje leeg te laten lopen. In dat geval komt hij van pas als extra ondersteuning voor je hoofd of nek als je op je rug ligt. Deze zachtere bal is over het algemeen kleiner van formaat en heeft een diameter van bijvoorbeeld 19 centimeter of 23 centimeter.

Een pilatesbal is gemaakt van kunststof dat een beetje elastisch is. Je kunt de bal daardoor harder oppompen, maar ook wat leger laten. Hij behoudt gewoon zijn veerkracht en vorm. Omdat de pilatesbal veelzijdig is en je zelf bepaalt hoe hard of zacht je hem oppompt, is het handig om niet alleen de bal zelf te kopen. Met een pomp in de buurt, pas je de hardheid van de pilatesbal eenvoudig aan de oefeningen aan die je op dat moment wilt doen.

Eenvoudige oefeningen met een pilatesbal

Met een pilatesbal train je onder andere de stabiliteit van je core. Dit doe je met alignment oefeningen. Eventueel zorg je met bepaalde oefeningen voor bekkenbodem activatie. Met een zachte bal pas je adductie toe, waarbij je de pilatesbal tussen je benen klemt en je benen naar je bovenlichaam beweegt. Het is ook mogelijk om de bal als hulpmiddel te gebruiken als je je spieren wilt ontspannen, of niet te veel wilt belasten tijdens een bepaalde oefening. In dat geval lig je er bijvoorbeeld op met je rug of buik of je plaatst hem onder je knieholtes. De spanning in je rugspieren neemt hierdoor af.