Squatrack

Wat is een squatrack?

Squats zijn misschien wel de populairste oefening in de gemiddelde sportschool. Deze beweging, waarbij je je knieën buigt en je billen naar achteren duwt, traint tenslotte verschillende spiergroepen in één keer. Billen, benen, buik en rug: ze komen allemaal aan bod. En je gebruikt hierbij eventueel verschillende hulpmiddelen voor een nóg beter resultaat. Het squatrack is daarvan het beste voorbeeld.

Zo’n squat rack met gewichten is in beginsel een rek waarop je halters plaatst. Dat gaat via haken die op verschillende hoogtes zijn vast te klikken. Je legt je halters vervolgens op deze haken, zodat je ze makkelijk pakt wanneer je je squats wilt uitvoeren. Een variant hierop is een gunrack. Hierbij zijn deze haken al in het design verwerkt.

Squatracks, en ook gunracks, zijn te vinden in vrijwel iedere sportschool. Maar wist je dat ze relatief makkelijk thuis zijn te installeren? Ze bestaan tenslotte in zoveel verschillende maten dat je niet per se veel ruimte hoeft vrij te maken om er eentje te plaatsen. Squatracks zijn bovendien uit te breiden met allerlei elementen die je training nóg effectiever maken, zoals optrekstangen om pull-ups te doen.

Hoe werkt een squatrack voor buiten?

Een squatrack bestaat in de basis uit horizontale en verticale stangen en palen. De verticale palen beschikken over gaten waarin je haakjes bevestigt. Die haakjes worden ook wel J-cups genoemd: een verwijzing naar de vorm. Deze J-cups zijn bedoeld om je halters in te plaatsen.

Je klikt de J-cups op diverse hoogtes in je squatrack, want het rek beschikt over verschillende gaten. Op welke hoogte dat precies moet gebeuren? Dat hangt af van je eigen lengte. Test dit door je halter in een van de J-cups te leggen. Bevindt deze zich, wanneer je hieronder gaat staan, ongeveer ter hoogte van de bovenzijde van je borst? Dan hangt deze goed. Dit zorgt er namelijk voor dat de halter makkelijk uit het rek is te tillen wanneer je aan je squats wilt beginnen. Is dat niet het geval? Hang de J-cup dan hoger of lager.

Anders dan je misschien zou vermoeden, leent een squat rack met gewichten zich voor meer dan alleen het uitvoeren van squats. Je kunt er bijvoorbeeld ook deadlifts mee doen. Waarom we dat hier noemen? Omdat de J-cups dan op een heel andere positie moeten worden vastgeklikt. De exacte hoogte hangt dus ook af van wat je met jouw squatrack van plan bent.

Wat zijn de voordelen van een squatrack met gewichten voor mijn krachttraining?

Een squatrack met gewichten geeft je een veilige, effectieve manier om verschillende oefeningen uit te voeren. Dat zijn hoofdzakelijk squats, maar ook deadlifts en de benchpress. Je profiteert hierbij van de volgende voordelen ten opzichte van training zonder zo’n rack:

• Je bouwt meer spierkracht op.
• Je traint veiliger.
• Je traint veelzijdiger.
• Je traint zelfstandiger.

Je bouwt meer spierkracht op

Dit hangt er natuurlijk vanaf hoe licht of zwaar de gewichten zijn waarmee je werkt – en hoe je de oefening in kwestie uitvoert. Maar het feit dat de J-cups van een squatrack zo simpel verstelbaar zijn, maakt het wel makkelijker om jezelf uit te dagen. Je hoeft hierdoor tenslotte niet allerlei verschillende dumbbells aan te schaffen.

Je traint veiliger

Veiligheid is een belangrijk aspect van een squatrack. De meeste varianten beschikken namelijk over veiligheidssteunen die over de J-cups heen gaan. Dit zorgt ervoor dat halters niet zomaar kunnen vallen wanneer je bijkomt van de vele herhalingen. En over de J-cups gesproken: deze haakjes zorgen er ook voor dat het eenvoudiger wordt om de halters terug te plaatsen wanneer je er eventjes genoeg van hebt. Ook dat is veiliger: het vermindert de kans op overbelasting.

Je traint veelzijdiger

Je squats worden, met behulp van een squat rack met gewichten, veelzijdiger doordat je makkelijker afwisselt qua zwaarte. De échte meerwaarde op dat gebied vind je echter in het rek zelf. Je kunt hem tenslotte ook gebruiken voor andere oefeningen, zeker wanneer hier allerlei uitbreidingen aan toevoegt. Bench pressing, bijvoorbeeld. Een squatrack is daarmee een soort opstapje richting een complete thuisgym.

Je traint zelfstandigers

Omdat een squatrack is uit te breiden naar een thuisgym train je ook stukken zelfstandiger. Dat verlaagt daarmee de drempel om aan de slag te gaan doordat je niet langer per se naar een sportschool hoeft te rijden.

Hoe kan ik mijn squat rack buiten beschermen tegen verschillende weersomstandigheden?

Overtuigd? Snappen we. Een squatrack heeft tenslotte nogal wat voordelen. Er is nog één onderwerp waar we even op terug willen komen: de plaatsing. De meeste sporters kiezen er namelijk voor om het rek in huis te plaatsen, maar het is helemaal niet zo’n gek idee om jouw squat rack buiten in de tuin te zetten. Je moet dan wél rekening houden met de Hollandse weersomstandigheden – en daarom hebben we ten slotte een aantal waterdichte tips voor je:

• Gebruik afdekking. Een stevige hoes beschermt jouw squat rack buiten tegen bijna alle weersomstandigheden.
• Kies voor een opvouwbaar rack met een roestwerende coating. Dit helpt hem mooier te houden. Je kunt er ook voor kiezen deze coating zelf aan te brengen.
• Maak je rack regelmatig schoon. De ophoping van vuil vermindert namelijk de levensduur.
• Plaats het rack op een slimme plaats. Onder een afdakje, bijvoorbeeld. Dit beschermt al aanzienlijk tegen de ergste weersomstandigheden.