In de bergen kan het weer binnen tien minuten omslaan van snikheet naar ijskoud, en verandert de ondergrond van een overzichtelijk pad naar een steile, pikdonkere klim. Materiaal is op dit soort terrein, en zeker bij langere afstanden, geen luxe maar een noodzaak om je spieren te sparen, veilig te blijven en optimaal te presteren. Wat heb je nodig? 1. Trailrun Stokken: Essentieel bij steile stijgingen en afdalingen om de belasting op je bovenbenen en knieën tot wel 20% te verminderen. Kies voor opvouwbare, lichtgewicht (eventueel carbon) stokken die je snel kunt opbergen. 2. Schoenen: Maximale grip, demping en bescherming op onverhard en technisch terrein. 3. Hoofdlamp: Voldoende lumen en een lange accuduur om veilig door de nacht te navigeren als dat nodig is. 4. Trailvest: Een vest dat direct op het lichaam aansluit zonder te schuren, met een snel opbergsysteem voor je stokken (zoals een kokersysteem/quiver of elastische lussen) en ruimte voor soft flasks, voeding en een regenjack. 5. Kleding: Laagjes (merinowol/ademende stoffen) die je droog én warm houden tijdens koudere (nachtelijke) etappes.

Veel lopers vergeten dat de 'man met de hamer' op lange afstanden vrijwel altijd een voedingsprobleem is. Om uren achter elkaar een hoog tempo vast te houden, moet je lichaam continue koolhydraten en vocht opnemen." De formule voor succes: 60 - 90 gram koolhydraten per uur: Wissel snelle suikers (gels) af met meer vaste voeding (chews/repen) om je maag rustig te houden. Wissel dit bij langere trails ook af met wat hartigs/zouts om niet misselijk te worden van al die zoetigheid. Elektrolyten & zouten: Voorkom spierkramp door verloren natrium, kalium en magnesium aan te vullen. Dit kan door zoutpillen, elektrolyten, ISO of ook gewoon door krakelingen/zoutjes. Train je maag: Test tijdens lange duurloopjes welke smaken en structuren je maag goed verdraagt als je vermoeid bent.