Wat zijn triggerpoints en waarom zou je deze masseren?

Triggerpoints, ook bekend als spierknopen, zijn kleine verkrampingen in je spieren. Ken je dat gevoel van een spier die zomaar vastzit en vast blijft zitten? Triggerpoints ontstaan wanneer de doorbloeding in een deel van de spier minder wordt, vaak door overbelasting, stress, of een hele dag achter je bureau zitten zonder echt te bewegen. Dit tekort aan doorbloeding en zuurstof zorgt ervoor dat afvalstoffen zich ophopen en er een harde, overgevoelige bobbel ontstaat die spanning vasthoudt. Een triggerpoint kan klein zijn, maar voelt vaak alsof je hele spier strak staat. Druk je erop, dan kan de pijn zelfs uitstralen naar een ander deel van je lichaam. Triggerpoints ontstaan op vaste plekken, daar waar zenuwen de spier aansturen, en kunnen in vrijwel elke spier voorkomen. En hoewel ze klein lijken, zorgen ze juist door die constante spanning voor een vervelend en stijf gevoel dat je hindert tijdens je dagelijkse activiteiten.

Triggerpoints lijken misschien klein en onschuldig, maar vergis je niet. Behandel je de symptomen van triggerpoints niet? Dan kunnen de spierknopen flink wat ellende veroorzaken. Ze houden namelijk constant spanning vast, wat zorgt voor pijn, stijfheid en een verstoorde doorbloeding. Dit beperkt niet alleen je bewegingsvrijheid, maar belemmert ook het herstel van de spier. Je spieren hebben zuurstof en voedingsstoffen nodig om goed te blijven functioneren en die toevoer raakt juist door een triggerpoint verstoord. Bovendien kan zo’n knoop pijn uitstralen naar andere delen van je lichaam, zoals hoofdpijn door een triggerpoint in je schouder of pijn in je been door een knoop in je bilspier. Door triggerpoints aan te pakken, geef je je spieren de kans om volledig te ontspannen en beter doorbloed te raken. Zo zorg je niet alleen voor een pijnvrij lichaam, maar hou je ook je spieren gezond en verbeter je je sportprestaties.

Ben jij benieuwd hoe vaak je triggerpoints moet masseren? Dat hangt af van je klachten en van hoeveel je spieren kunnen hebben. Voor zelfmassage kun je het dagelijks proberen. Dat betekent een paar minuten per knoop om de doorbloeding op gang te brengen en de spanning beetje bij beetje te verminderen. Merk je dat het beter gaat? Dan is één tot twee keer per week vaak al genoeg om alles soepel te houden en nieuwe knopen te voorkomen.

En hoe zit dat als je voor je triggerpoints therapie een bezoek brengt aan een fysiotherapeut of sportarts? Bij hardnekkige klachten kan een wekelijkse sessie je flink vooruithelpen. Zijn je klachten minder heftig? Dan is één keer per twee weken meestal voldoende. Het belangrijkste is om goed naar je lijf te luisteren en naar de expert. Bouw de triggerpoint therapie rustig op, zodat je spieren ook écht ontspannen.

Triggerpoints helemaal voorkomen is niet altijd mogelijk, maar er zijn wel manieren om de kans erop te verkleinen. Met deze tips hou je je spieren soepeler en verklein je de kans op vervelende knopen.

Blijf bewegen – Probeer niet de hele tijd in dezelfde houding achter de computer te zitten. Sta regelmatig op, loop een klein stukje en probeer actief te blijven.
Doe een goede warming-up en cooling-down – Voor het sporten zorgt een warming-up voor de opwarming van je spieren. En na het sporten laat een cooling-down de spieren weer ontspannen.
Let op je houding – Een slechte houding kan overbelasting veroorzaken. Probeer rechtop te zitten, met je schouders ontspannen, hoe lastig dat soms ook is.
Hydrateer voldoende – Water helpt je spieren gezond te houden en voorkomt ophoping van afvalstoffen.
Zorg voor ontspanning – Stress verhoogt de kans op spanning in je spieren. Yoga of ademhalingsoefeningen zorgen voor ontspanning en helpen je om je spieren rustig en soepel te houden.

Hoe lang het duurt voordat triggerpoints verdwijnen, hangt af van hoe hardnekkig ze zijn en hoe vaak je ze behandelt. Bij lichte triggerpoints merk je soms al na een paar dagen verbetering. Vooral als je dagelijks kort masseert of andere technieken toepast, zoals een warm bad en stretching. Hardnekkige triggerpoints hebben vaak meer tijd nodig en kunnen je zelfs weken tot maanden blijven lastigvallen. Regelmatige behandelingen, of dat nu zelfmassage is of een bezoek aan een fysiotherapeut, helpen om het proces te versnellen. Logisch dat je snel weer pijnvrij door het leven wil gaan, maar triggerpoints die lang vastzitten, lossen niet altijd meteen op.