Wat is de definitie van een sedentaire levensstijl?

Lichamelijke inactiviteit en een sedentaire levensstijl zijn verschillend, maar beide moeten worden vermeden.
Een sedentaire levensstijl wordt gedefinieerd als een laag energieverbruik als gevolg van langdurig zitten of liggen: zittend werken, televisie kijken, autoritten, enz. Het komt simpelweg overeen met de tijd die men per dag zittend of liggend doorbrengt.

Als u meer dan 7 uur per dag zittend of liggend doorbrengt (exclusief de tijd die u slaapt), wordt u beschouwd als sedentair. Oh jee, het gaat snel omhoog, nietwaar?
Gewone rugpijn kan een teken zijn van een sedentaire levensstijl. Bespreek het gerust met uw arts. Over het algemeen verschijnen de symptomen geleidelijk en merken we ze niet snel op.

Inactiviteit wordt gekenmerkt door een duur van fysieke activiteit onder de aanbevolen drempel.
Het wordt als inactief beschouwd als u minder dan 2 uur en 30 minuten aan lichamelijke activiteit doet met een matige intensiteit per week (zoals wandelen bijvoorbeeld). Over een week komt dit neer op minder dan 30 minuten per dag wandelen, 5 keer per week, in een goed tempo. Deze aanbeveling geldt voor volwassenen tussen 18 en 64 jaar. Onder dit bedrag wordt een persoon als inactief beschouwd.

Het wordt gedefinieerd als "elke beweging die wordt veroorzaakt door spiercontractie en die leidt tot een toename van het energieverbruik boven het verbruik in rust." Gewoon staan, het bed opmaken of de vaatwasser uitruimen wordt beschouwd als een lichte bezigheid. De intensiteit van de inspanning - en van het energieverbruik - kan toenemen afhankelijk van de activiteit, zoals wandelen, rennen, de trap op gaan, etc.

Lichamelijke activiteit wordt bereikt in vier verschillende instellingen:
- In een professionele setting: dit betreft minder dan 10 % van de bevolking in Frankrijk - denk aan alle brandweerlieden, bouwvakkers, verpleegsters, enz.
- Op het dagelijkse woon-werkverkeer: van huis naar werk, school, boodschappen, mits actief (te voet of met de fiets).
- In het dagelijks leven: opruimen en schoonmaken mogen niet worden genegeerd, omdat ze tijd kosten en een relatief intensieve fysieke activiteit kunnen opleveren.
- In de vrije tijd: sport valt onder deze categorie, evenals tuinieren en klussen.

Dat is geruststellend. Het is niet zo ingewikkeld om een ​​sedentaire levensstijl tegen te gaan, aangezien lichaamsbeweging niet alleen over sport gaat, maar kan worden bereikt door middel van dagelijkse taken.

Sedentair gedrag is onafhankelijk van de hoeveelheid fysieke activiteit die u per week doet.
Laten we het voorbeeld nemen van een topsportvrouw die tot 5 uur per dag traint. Tussen de trainingssessies door, als ze haar tijd zittend of liggend doorbrengt, wordt de sportvrouw op hoog niveau als actief en sedentair beschouwd. Nu worden misvattingen doorbroken, nietwaar?
Lichte activiteit zou een aanvulling moeten zijn op kwaliteitstraining en een sedentaire levensstijl moeten vermijden, aangezien dit voortijdige sterfte verhoogt, zelfs bij regelmatige lichaamsbeweging.

Verschillende tips kunnen gezondheidsrisico's verminderen, zoals meer te voet reizen, de hond uitlaten, een wandeling maken tijdens de lunchpauze of vaker opstaan.
Thuiswerken heeft zijn voordelen, maar met betrekking tot sedentair zijn is het een rode vlag! Breng je je dagen door aan je bureau en op de bank? Thuis blijven bewegen is belangrijk, niet alleen voor uw gezondheid, maar ook voor uw moraal. Er bestaan ​​simpele oefeningen om te doen bij thuiswerken.
We zijn allemaal hetzelfde: we zijn het eens over de inhoud, maar we moeten erover nadenken en eraan wennen.

Onze tip: zet herinneringen in je agenda, op je telefoon. Bovendien tellen sommige applicaties voor mobiele telefoons uw dagelijkse stappen. Het is een goede manier om een ​​eerste inschatting te maken en jezelf kleine, progressieve uitdagingen te stellen.