Hoe start en behaal ik mijn sportieve voornemens?

Ten eerste is het belangrijk dat je realistische en meetbare doelen voor jezelf stelt; als je doelen te vaag of moeilijk zijn is de kans groot dat het je niet lukt om ze waar te maken. Zeg bijvoorbeeld niet "ik wil meer hardlopen" maar "ik wil tenminste 2x per week hardlopen" of "in september wil ik een halve marathon rennen". Op deze manier heb je een gericht doel en weet je ook wanneer je deze niet of wel hebt behaald. Als je realistische voornemens voor jezelf hebt geformuleerd, helpen de onderstaande tips je om ze ook daadwerkelijk waar te maken. Van een voornemen naar een routine:

1. Schrijf je sportieve voornemens op
Als je je voornemens opschrijft worden ze echt en vormen een belofte aan jezelf. Het werkt extra goed als je deze notitie ophangt op een plek waar je iedere dag komt. Zo word je dagelijks herinnert aan je doelen en is het onmogelijk ze te vergeten. Dit zal je motiveren om aan de slag te gaan en je een trots gevoel geven als je op de goede weg bent.

2. Deel je doelen met je omgeving
Wees trots op je sportieve voornemens en deel deze met je omgeving! Zo is het niet alleen lastiger om op te geven maar zo kun je je successen ook delen met anderen. Hoe leuk is het immers als jouw omgeving opmerkt dat het goed gaat met je goede voornemens?! Indien sociale druk goed werkt voor jou kun je er ook voor kiezen om je doelen uit te voeren met iemand anders. Het is namelijk makkelijker om in je eentje het deadliften over te slaan dan wanneer je af hebt gesproken met een vriend(in).

Vind je het moeilijk om concrete doelen op te stellen maar wil je wel sportief het nieuwe jaar starten? Doe mee aan de Decathlon januari challenge en word fit terwijl je nieuwe sporten ontdekt! De Decathlon januari challenge biedt wekelijks een nieuwe uitdaging waarin een andere sport centraal staat. De challenge is gemakkelijk aan te gaan zonder dat je veel producten nodig hebt.

Week 1
In de eerste week ga jij aan de slag met fitness. Elke dag doe jij een plank die minstens 10 seconde langer duurt dan de dag ervoor. Op maandag begin je met een plank van minimaal 30 seconde; elke volgende dag wordt deze plank dus 10 seconde langer. Op zondag eindig je dan met een plank van minimaal 90 seconde! Met planken train je ongeveer je hele lichaam (van je schouders tot je bovenbenen). De plank is daarom ook een geliefde oefening onder fitness magnaten.

Week 2
Tijdens deze week staat yoga centraal. Jij duikt in de wereld van yoga met online lessen van onze yogaleraar Joachim Meire. Yoga zal je helpen te ontspannen, maakt je leniger en verhelpt (spier)pijn.

- Op dinsdag begin je met een yogales voor beginners die te volgen is via deze link.
- Op donderdag volg jij deze online les, waarin je de bekende zonnegroet leert. 
- In het weekend sluit je de week af met deze online les waarin je verschillende yogaoefeningen leert of herhaalt.