75 Soft Challenge; alles wat je moet weten over deze 75 dagen durende uitdaging

De 75 Soft Challenge is een 75 dagen durende uitdaging waarin je werkt aan een gezondere levensstijl, zonder extreme regels. In tegenstelling tot de 75 Hard Challenge ligt de focus op balans en haalbaarheid. Waar de harde variant geen rustdagen of uitzonderingen toelaat, biedt de 75 Soft Challenge meer flexibiliteit. Je sport dagelijks, maar een rustdag is toegestaan. Je volgt een gezond voedingspatroon, maar zonder dat iets absoluut verboden is. Ook lees je elke dag en houd je je voortgang bij, maar op een manier die haalbaar is en prettig voelt.

Wat is het doel van de 75 dagen challenge? Werken aan een sterkere mindset en een gezonde routine, zonder dat het een alles-of-niets-aanpak wordt. Deze challenge helpt je om stap voor stap betere gewoontes op te bouwen die je ook na die 75 dagen kunt volhouden.

De 75 Soft Challenge heeft 4 eenvoudige regels die je 75 dagen lang volgt. Ze zijn minder streng dan de 75 Hard Challenge regels, maar vragen nog steeds om discipline en doorzettingsvermogen.

Beweeg elke dag – Train 45 minuten per dag. Dit mag een intensieve workout zijn, maar ook een rustige activiteit zoals wandelen of yoga. En goed nieuws, want 1 rustdag per week is toegestaan.
Gezond eten – Volg een voedzaam eetpatroon zonder extreem strenge regels. Af en toe iets lekkers mag, zolang je bewuste keuzes maakt. Ook een glaasje alcohol mag, maar geniet met mate.
Lees 10 pagina’s per dag – Kies een non-fictieboek dat je helpt bij persoonlijke ontwikkeling, groei of motivatie.
Blijf gehydrateerd – Drink voldoende water, bij voorkeur rond de 3 liter per dag.

Deze regels zorgen ervoor dat je 75 dagen lang aan gezonde gewoontes werkt, zonder dat het onhaalbaar wordt. Klaar om te beginnen?

De 75 Soft Challenge duurt 75 dagen en draait om het opbouwen van gezonde gewoontes. Vanaf dag 1 volg je de 4 vaste 75 Soft Challenge regels, elke dag opnieuw. Er is geen strikte opbouw en door de flexibiliteit voelt het minder extreem dan de 75 Hard Challenge.

Omdat je 1 rustdag per week mag nemen, kun je je trainingen beter verdelen en aanpassen aan hoe je je voelt. Ook op voedingsgebied heb je meer ruimte om bewuste keuzes te maken, zonder dat alles zwart-wit is. Hoewel de regels minder streng zijn, vraagt de challenge nog steeds om doorzettingsvermogen. 75 dagen is een lange periode, en het volhouden van een dagelijkse structuur
blijft een uitdaging. Hoe verder je komt, hoe makkelijker de nieuwe gewoontes worden. Kun jij 75 dagen lang werken aan een gezonde routine zonder op te geven? Dan is deze 75 dagen challenge iets voor jou.

Hoe weet je of je vooruitgang boekt tijdens de 75 Soft Challenge? Door je voortgang bij te houden. Dit helpt je niet alleen om gemotiveerd te blijven, maar ook om te zien welke gewoontes echt werken.

Maak wekelijks een progressiefoto – Kleine veranderingen merk je vaak niet direct op, maar door foto’s te maken, zie je na een paar weken duidelijk verschil.
Houd een dagboek bij – Schrijf op hoe je je voelt, welke verbeteringen je merkt en waar je tegenaan loopt. Dit helpt je om bewuster met de challenge bezig te zijn.
Gebruik een app of tracker – Er zijn apps die je helpen bij het bijhouden van je workouts, voeding en waterinname. Ideaal om je aan je schema te houden.

Je voortgang meten, houd je gemotiveerd. En hoe verder je komt, hoe sterker je motivatie wordt om de 75 dagen ook echt af te maken!

De 75 Soft Challenge is een stuk flexibeler dan de 75 Hard Challenge, maar dat betekent niet dat er geen risico’s zijn. Waar moet je op letten?

Te weinig houvast – De regels zijn minder streng, maar dat kan het juist lastig maken om vol te houden. Zonder een duidelijk plan wordt het makkelijk om te verslappen.
Overbelasting – Elke dag sporten zonder goed naar je lichaam te luisteren? Dat kan blessures veroorzaken. Per week is 1 rustdag toegestaan, dus neem die gewoon.
Mentale druk – Sla je een dag over? Dan voelt dat misschien als falen, maar dat is niet zo. Het gaat bij de 75 dagen Soft Challenge om een gezonde routine, niet om perfectie.

Niet iedereen reageert hetzelfde op een challenge. Twijfel je of de 75 Soft Challenge bij jou past? Lees meer over de risico’s op WebMD en overleg bij twijfel met een professional.

Je hebt 75 dagen lang gewerkt aan gezonde gewoontes. Maar wat nu? Hoe zorg je ervoor dat je niet terugvalt in oude patronen?

Na deze challenge heb je een sterke basis gelegd. Misschien sport je nu regelmatiger, eet je bewuster en lees je vaker. Het zou zonde zijn om dat los te laten. Kijk welke gewoontes je wilt behouden en pas ze aan op een manier die bij je past. Blijf bewegen, maar bepaal een ritme dat jij prettig vindt. Wil je blijven lezen? Kies een vast moment, al is het maar een paar pagina’s per dag. En blijf bewust omgaan met voeding en hydratatie. Het belangrijkste? Zie de challenge niet als een eindpunt, maar als een startpunt voor een gezonde levensstijl. Je hebt bewezen dat je het kunt, dus waarom zou je stoppen?