Is creatine slecht voor je?
Wanneer je een volledig gezond persoon bent, is creatine veilig om te gebruiken. Het gaat namelijk om een stof die lichaamseigen is. Wel is het belangrijk om voldoende water te drinken wanneer je gebruikmaakt van creatine. De stof trekt immers een deel van het beschikbare vocht in jouw lichaam aan. Wanneer je uitgedroogd bent, kan het gevaarlijk zijn om creatine te nemen. Blijf je voldoende drinken, dan is er weinig aan de hand.
Het nemen van creatine brengt bijwerkingen met zich mee. De belangrijkste is de toenemende opslag van vocht in je lichaam, nu creatine vocht aantrekt. Neem je geregeld creatine in als supplement, dan word je in de regel dus wat zwaarder. Het kan gaan om een extra 0,6 tot 1 kilo. De verzwaring treedt voor een belangrijk deel op bij je spieren. Jouw spieren kunnen dus wat groter lijken na de inname van creatine.
Over het algemeen is een toename in gewicht niet een problematische bijwerking. Doe je bijvoorbeeld mee aan sportwedstrijden en word je hiervoor geregeld gewogen, dan is verzwaring natuurlijk wel een factor om rekening mee te houden. Besluit je om te stoppen met het innemen van creatine, dan kan je als gevolg hiervan gewicht verliezen. Je verliest in principe geen vet of spiermassa, maar slechts het vocht dat vastgehouden werd door de creatine.
Het staat dus vast dat creatine naar de huidige wetenschappelijke inzichten best veilig is. Het is wel belangrijk om rekening te houden met de dosering. Wanneer je ongeveer 3 gram creatine per dag inneemt, zit je aan de veilige kant. Een dagelijkse inname voor op de lange termijn is dan niet schadelijk voor volwassen personen. Er is natuurlijk wel een grens. Neem je meer dan 20 gram creatine per dag in, dan kunnen vervelende bijwerkingen optreden. Je krijgt bijvoorbeeld last van maag- en darmklachten. Houd je dus aan de aanbevolen dosering.
Sommige supplementen kun je slechts voor bepaalde periodes gebruiken om ervoor te zorgen dat er geen gewenning optreedt. Er is nog geen bewijs dat dit voor creatine ook geldt. Wanneer je gezond bent, kan je het dus gedurende lange tijd continue gebruiken. Stop je met het nemen van creatine, dan herstelt de natuurlijke productie zich weer snel.