Vetpercentage berekenen

Vetpercentage berekenen: de ultieme gids voor je lichaamscompositie

Wil je jouw vetpercentage berekenen? Ontdek wat een gezond vetpercentage is, bekijk de tabel en leer alles over de huidplooimeting.

Waarom de weegschaal niet het hele verhaal verteld

Waarom de weegschaal niet het hele vertaal verteld

Sport je regelmatig, heb je een gezonde leefstijl en zie je geen afname in je gewicht, ondanks al je inspanningen? Ook wanneer je door het sporten genoeg vet verbrandt, kan je gewicht op hetzelfde niveau blijven of zelfs toenemen. De reden hiervoor is dat je spiermassa opbouwt. Deze spiermassa brengt ook lichaamsgewicht met zich mee, zodat je op de weegschaal in kilo’s niet altijd verschil ziet.

Een betere, of eerder een meer accurate manier om de resultaten van je inspanning te meten, is het meten van je vetpercentage. Dit is dus een andere insteek en een andere meetmethode dan wanneer je kijkt naar je Body Mass Index (BMI).

Bij het meten van je BMI bereken je een waarde op basis van je lengte en je gewicht. De uitkomst geeft aan of je in een categorie valt die als gezond beschouwd wordt of als minder gezond. Hierbij wordt alleen geen rekening gehouden met bepaalde factoren, zoals de verhouding tussen je gewicht en je spiermassa of het lichaamsvet.

Een alternatieve methode is dan ook het meten van het lichaamsvetpercentage. Dit wordt ook wel een huidplooimeting genoemd. Met een speciale tang pak je de huid vast en je meet de dikte van de huid. De uitkomst hiervan zoek je op in een speciale vetpercentage tabel en dit geeft een realistisch beeld van het daadwerkelijke vetpercentage.

Gezond vetpercentage vrouw: wat zijn de normen?

Voordat je kijkt wat een gezond vetpercentage is, moet je weten dat een gezond vetpercentage voor een vrouw anders is dan een gezond vetpercentage voor een man. Dit heeft onder andere te maken met het feit dat vrouwelijke hormonen meer vetten nodig hebben. Als er sprake is van overtollig lichaamsvet uit zich dat bij vrouwen vaak rond de heupen en de billen. Bij mannen is overtollig vet vaak bij de buik zichtbaar.

Ieder lichaam heeft wel een bepaald percentage vet nodig om goed te kunnen functioneren. Een gezond vetpercentage voor een vrouw is dus van belang voor het aanmaken van bepaalde hormonen en het houdt je lichaam op de juiste temperatuur. Het vet percentage voor de vrouw ligt rond de 25% tot 31%, afhankelijk van je leeftijd.

Gezond vetpercentage man: wat zijn de normen?

Wanneer je het over het lichaamsvet bij mannen hebt, praat je over essentieel lichaamsvet en opslagvet. Essentieel lichaamsvet is het vet dat belangrijk is voor het functioneren van je organen, zoals je darmen en je hart. Het zit ook in je beenmerg en in je spieren. Al het vet dat geen functie heeft en dus eigenlijk overtollig is, noemen we opslagvet.

Een gezond vetpercentage voor een man ligt tussen de 18% en 25%. Ook hier geldt dat het gezonde vetpercentage voor de man afhangt van de leeftijd. Jonge mannen hebben vaak een wat lager vetpercentage. Op hogere leeftijd mag het vetpercentage voor mannen een paar procent hoger zijn.

Vetpercentage table mannen en vrouwen

Vetpercentage tabel mannen en vrouwen: bekijk jouw categorie

Wat is nu een gezond vetpercentage? Als uitgangspunt voor het vetpercentage berekenen kijk je naar een aantal factoren, namelijk leeftijd en geslacht. In deze vetpercentage tabel zie je wat het vetpercentage voor vrouwen is en wat een gezond vetpercentage voor een man is:

Geslacht |  Leeftijd | Laag | Gemiddeld | Maximaal gezond vetpercentage

Man 0-34 6%-10% 10%-15% 15%-20%
34-55 7%-11% 11%-16% 18%-25%
55+ 9%-12% 12%-17% 18%-25%

Vrouw 0-34 16%-23% 23%-28% 28%-32%
34+ 20%-27% 27%-30% 30%-35%

Hoe kun je jouw vetpercentage berekenen? De meetmethoden

Wat is nu een betrouwbare en handige manier om je vetpercentage te berekenen? Je kunt dit doen met personenweegschalen met lichaamsanalyse en met huidplooimeters. De huidplooimeter plaats je op minimaal drie verschillende punten van je lichaam, zodat je een goed beeld hebt. Voor het meten van de vetmassa bij een vrouw meet je bijvoorbeeld bij de benen, de buik en de heupen. Mannen meten het lichaamsvetpercentage in ieder geval bij de buik.

Op een personenweegschaal die uitgerust is met bioelectrical impedance analysis (BIA) kun je thuis regelmatig je vetpercentage meten. Als je op de weegschaal staat, gaan er kleine, elektrische impulsen door je lichaam. Aan de hand van de snelheid waarmee de signalen door de weegschaal opgevangen worden, weet het apparaat de verhouding in je lichaam tussen vocht, spieren en vet.

Een andere optie is om een DEXA-scan te laten doen. Dit is een professionele scan waarbij de hele samenstelling van je lichaam wordt doorgemeten. Dus niet alleen het vetpercentage, maar ook het spierpercentage is hierdoor inzichtelijk. Deze scan laat ook zien of er veel visceraal vet aanwezig is. Dat is het vet dat zich te veel ophoopt rond je organen.

Gevaren van een hogere viscerale vetwaarde

De gevaren van een hoge viscerale vetwaarde

Het lichaamsvet beschermt aan de ene kant je organen, maar als je te veel vet hebt rond je organen kan dit een risico voor je gezondheid zijn. Het overtollige vet staat bekend als visceraal vet. Het lichaamsvet van een vrouw zit over het algemeen op andere plekken dan bij een man, maar visceraal vet zit bij iedereen in de buikholte, rond de organen. Dit is dus iets anders dan onderhuids buikvet.

Visceraal buikvet komt vaak voor bij overgewicht en is herkenbaar aan een ronde, uitpuilende of harde buik. Toch kan dit buikvet ook voorkomen als je niet zichtbaar last hebt van overgewicht. Het is wel meetbaar. Bij een buikomvang bij mannen groter dan 94 centimeter is er vaak sprake van visceraal buikvet. Bij vrouwen is dat bij een buikomvang groter dan 80 centimeter. Te veel visceraal buikvet belast je organen en verhoogt de kans op het krijgen van diabetes of hart- en vaatziektes. Hoewel het dus kan zijn dat de omtrek van je buik niet alleszeggend is, is het wel goed om dit in de gaten te houden.

Balans tussen vetpercentage en spierpercentage vrouw

De balans tussen vetpercentage en spierpercentage vrouw

Voor het berekenen van het vetpercentage van een vrouw kijk je niet alleen naar de grootte van de vetmassa van de vrouw ten opzichte van het lichaamsgewicht. Het spierpercentage van een vrouw neem je ook in de berekening mee.

Om te bepalen hoe groot het vetpercentage is en hoe groot de spiermassa maak je gebruik van de daarvoor bestemde meettechnieken. Wil je beginnen met sporten om je conditie te verbeteren, je spieren sterker te maken en eventueel wat gewicht te verliezen? Bekijk dan hier hoe je spiermassa op kunt bouwen. Houd daarbij in gedachten dat je vetpercentage waarschijnlijk afneemt, maar je spiermassa neemt toe. Daardoor is het mogelijk dat je niet altijd een verschil in kilo’s op de weegschaal ziet. Dit is logisch, omdat je spieren sterker worden en daarbij ook zwaarder.

Het belangrijkste is dat je vetpercentage op een gezond niveau komt en blijft. Je moet ook voldoende, gezond en gevarieerd blijven eten om je spieren de ondersteuning te geven die je tijdens het sporten en het dagelijks leven nodig hebt.

Tips voor een accurate meting van je lichaamsvet

Het komt voor dat de meting van het vetpercentage voor mannen en vrouwen niet helemaal accuraat is. Afhankelijk van de methode die je gebruikt, kan er een afwijking in het resultaat zijn van rond de 5%. Dit komt voornamelijk doordat bij de meeste methodes op verschillende onderdelen wordt gemeten. Dit is dus niet alleen het vetpercentage, maar ook bijvoorbeeld het vochtpercentage of de spiermassa.

Wanneer je eenmalig het vetpercentage gaat berekenen, kan dit daardoor een vertekend of minder reëel beeld geven. Houd daarom een regelmaat voor het vetpercentage berekenen aan, bijvoorbeeld ieder week op dezelfde dag en hetzelfde tijdstip. Meet het vetpercentage het liefst voordat je aan een training begint.

Zorg dat je voor, tijdens en na het sporten voldoende drinkt, zodat je vochtbalans goed op orde is. Wanneer je niet voldoende drinkt of veel transpireert, slaat je lichaam vet op om het vocht dat nog wel aanwezig is vast te kunnen houden. Dit heeft dus ook gevolgen voor het vetpercentage. 

Veelgestelde vragen over vetpercentage berekenen

Wat is een gemiddeld vetpercentage van de vrouw?

Een gezond vetpercentage van de vrouw ligt gemiddeld tussen 23% en 30%. Het hangt wel van de leeftijd af. Hoe ouder je bent, hoe hoger je vetpercentage. Vrouwen die actief sporten hebben vaak een lager gemiddeld vetpercentage dan niet sportende vrouwen.

Hoe betrouwbaar is een vetpercentage voor de vrouw berekenen via een online tool?

Online tools zijn gemakkelijk, maar niet altijd even nauwkeurig. Houd rekening met een afwijking van ongeveer 5% op de uitkomst. Het belangrijkste is dat je niet ver boven of onder het gemiddelde gezonde vetpercentage voor vrouwen uitkomt.

Wat is een gezond vetpercentage voor sporters?

Een gezond vetpercentage voor een man die sportief is, ligt tussen de 10% en 15%. Er zou dan sprake zijn van een goede balans tussen spiermassa en vetmassa.

Houd je vetpercentage op peil en bereken deze regelmatig

Het berekenen van je vetpercentage is een indicatie van gezondheid. Het zegt echter niet altijd alles over je lichamelijke conditie. Voor medisch advies of bij vragen wat voor jou het goede vetpercentage is, raadpleeg je altijd een arts.

Wil je zelf een beeld hebben of je vooruitgang boekt bij het verliezen van vet in combinatie met de toename van je spiermassa? Meet het dan regelmatig zodat je op deze manier je ontwikkelingen kunt volgen en eventueel je trainingsschema op de uitkomst kunt aanpassen.