sphere media background sample

Hoe bereid ik me voor op de Nijmeegse Vierdaagse?

Hoe bereid je je nu voor op de Nijmeegse Vierdaagse? In deze wandelblog nemen we je mee in de wondere wereld van de Nijmeegse Vierdaagse.

De Nijmeegse Vierdaagse is het grootste meerdaagse wandelevenementen van de wereld. Staat deze uitdagende vierdaagse ook al heel lang op jouw bucketlist? En ben je van plan daar nu eindelijk verandering in te brengen door dit jaar mee te doen aan de Nijmeegse Vierdaagse? Of je nu een doorgewinterde wandelaar bent of een beginner, maakt niet uit. Een succesvolle deelname aan het wandelevenement, begint bij een goede voorbereiding. Al die kilometers loop je tenslotte niet vanzelf. Maar hoe bereid je je nu voor op de Nijmeegse Vierdaagse? In deze wandelblog nemen we je mee in de wondere wereld van de Nijmeegse Vierdaagse. We vertellen je wat de Nijmeegse Vierdaagse precies inhoudt, wat je nodig hebt voor deelname en we geven je een aantal praktische tips voor een succesvolle vierdaagse. 

Hoe bereid ik me voor op de Nijmeegse Vierdaagse?

Wat is de Nijmeegse Vierdaagse?

Jaarlijks vindt in de derde week van juli een geweldig wandelevenement plaats in Nijmegen. Vanuit de hele wereld reizen ruim 45.000 deelnemers naar de provincie Gelderland om deel te nemen aan de vierdaagse. Vier dagen lang genieten de deelnemers van afwisselende routes door prachtige landschappen, historische steden en schilderachtige dorpjes in en om Nijmegen. Doe jij mee aan de vierdaagse, dan kies je voor een dagelijkse afstand van 30, 40 of 50 kilometer. Deelnemen aan de Nijmeegse Vierdaagse is niet alleen op sportief vlak een geweldig evenement. De vierdaagse is ook een geweldige kans om nieuwe mensen te ontmoeten, van militairen met verschillende nationaliteiten tot families en vriendengroepen die net als jij de wandeluitdaging aangaan. Bereik jij na vier dagen de eindstreep op de Via Gladiola? Dan word jij beloond met het felbegeerde Vierdaagsekruisje, een door de Koning erkende onderscheiding. Dat is de Nijmeegse Vierdaagse in een notendop.

Wat heb ik nodig voor de Nijmeegse Vierdaagse?

Elke succesvolle prestatie begint met een goede voorbereiding, ook jouw deelname aan de Nijmeegse Vierdaagse. Het is allereerst belangrijk dat je over de juiste uitrusting en benodigdheden beschikt om al die kilometers af te leggen. Wat heb je nu nodig voor de Nijmeegse Vierdaagse? 

Comfortabele wandelschoenen - Zorg ervoor dat je wandelschoenen draagt die lekker zitten en geschikt zijn voor lange afstanden. Loop ze van te voren goed in, want je wilt er alles aan doen om blaren en vervelende blessures te voorkomen. Bekijk de blog Hoe kies ik wandelschoenen?, voor tips over de juiste wandelschoenen.

Kleding in lagen – Je bent een groot gedeelte van de dag aan het wandelen. Draag kleding in lagen, zodat je je kunt aanpassen aan temperatuurverschillen en wisselende omstandigheden gedurende de dag.

Rugzak – Dat de militairen met een grote en zware rugzak lopen, betekent niet dat jij dat ook moet doen. Kies voor een lichte rugzak tussen de 15 en 25 liter waarin je alles wat je onderweg nodig hebt, zoals water, snacks en extra kleding kunt stoppen. 

Water en snacks – Wist je dat je tijdens het wandelen gemiddeld 70 calorieën per kilometer verbrandt? Zorg er daarom voor dat je genoeg energie overhoudt om die kilometers af te leggen. Lekkere en voedzame snacks zijn fruit, noten en energierepen. En vergeet niet elk kwartier een paar slokken water te drinken.

Zonnebrand – Wandelen in het zonnetje is heerlijk, maar bescherm jezelf altijd tegen de schadelijke gevolgen van de zonnestralen. Smeer je in met zonnebrand en draag een hoed of een pet om je gezicht en nek te beschermen.

Hoe bereid ik me voor op de Nijmeegse Vierdaagse?
Hoe bereid ik me voor op de Nijmeegse Vierdaagse?

Trainingsschema voor de Nijmeegse Vierdaagse

De Nijmeegse Vierdaagse is een flinke sportieve uitdaging. Vier dagen achter elkaar loop jij 30, 40 of 50 kilometer en dat lukt niet zonder training. Begin niet een paar weken van te voren met trainen, maar het liefst al in februari of maart. Zo bouw je je conditie rustig op en voorkom je blessures of lichamelijke ongemakken tijdens het evenement zelf. Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor een speciaal begeleidingsprogramma via de website van de Vierdaagse zelf. Het volgende trainingsschema geeft je een idee van het aantal kilometers dat je ongeveer zou moeten lopen voor een goede voorbereiding van de 40 kilometer. Zorg er in elk geval voor dat je elke week minimaal 1 keer wandelt, wissel de lange trainingen af met korte trainingen en blok tijd in je agenda.

  • Maart: 1e week 15 tot 20 kilometer de week erna een afstand naar keuze (herhaal voor de weken erna).
  • April: 1e week 20 tot 30 kilometer de week erna een afstand naar keuze (herhaal voor de weken erna).
  • Mei: 1e week 30 tot 40 kilometer de week erna een afstand naar keuze (herhaal voor de weken erna).
  • Juni: 1e week 40 tot 50 kilometer de week erna een afstand naar keuze (herhaal voor de weken erna).

Tips voor een succesvolle vierdaagse

Ben jij helemaal klaar voor jouw deelname aan de Nijmeegse Vierdaagse? Met de volgende tips bereid je je nog beter voor op het grootste meerdaagse wandelevenement van de wereld.

Plan je pauzes

Neem jij pas pauze wanneer je niet meer kunt? Het is slimmer om vooraf te bedenken hoeveel pauzes je nodig hebt en wanneer je die wilt nemen. Zo voorkom je dat je oververmoeid raakt én het is meteen een mooie gelegenheid om af te spreken met eventuele hulptroepen onderweg voor een opbeurend praatje. Maak je pauzes niet te lang, want hoe langer je pauze, hoe moeilijker je weer op gang komt.

Loop je eigen tempo

 Je loopt in een grote groep, dus bent snel geneigd om je aan te passen aan het tempo van de groep. Niet doen! Loop je sneller dan je gewend bent? Dan loop je het risico op overbelasting en blessures. Maar ook te langzaam lopen, kan vermoeiend zijn. Maak je indien nodig ‘los’ van de groep en probeer jouw ideale wandeltempo aan te houden. 

Luister naar je lichaam

Heb je tijdens de voorbereiding op de vierdaagse last van pijntjes of klachten? Blijf er niet mee rondlopen, maar raadpleeg een arts. En heb je last van blaren of ongemakken tijdens de vierdaagse zelf? Er zijn meerdere verzorgingsposten langs het parcours, waar ze er alles aan doen om jou weer op te knappen.

Hoe bereid ik me voor op de Nijmeegse Vierdaagse?

Overnachtingsmogelijkheden tijdens de Nijmeegse Vierdaagsegse

Natuurlijk wil je elke dag fris en fruitig aan de start verschijnen. Woon je in de buurt van Nijmegen? Dan kun je eenvoudig thuis overnachten en vanaf je huisadres naar de start reizen en na de finish weer naar huis. Veel wandelaars komen echter van buitenaf en zoeken een slaapplek voor de vierdaagse week. Waar kun je nu overnachten tijdens de Nijmeegse Vierdaagse? Er zijn genoeg mogelijkheden bij gastgezinnen, in hotels of op campings. In verband met de drukte is het wel belangrijk dat je dit zo snel mogelijk regelt.

Overnachten in een gastgezin tijdens de Vierdaagse – Logeer je bij een gastgezin, dan maak je niet alleen kennis met het Gelderse landschap, maar ook met de Gelderse gastvrijheid. Op Vierdaagsebed vind je vast en zeker een geschikt adres.

Overnachten in een hotel tijdens de Vierdaagse – Slaap jij graag in een hotel in de buurt van Nijmegen? Verschillende hotels bieden speciale Vierdaagse arrangementen aan. Zo biedt het Van der Valk Hotel Cuijk-Nijmegen een vroeg ontbijt, een lunchpakket en vervoer naar de start.

Overnachten op een camping tijdens de Vierdaagse – Gaat jouw voorkeur uit naar een overnachting op een camping? Je bent van harte welkom op de Vierdaagsecamping die voorzien is van alle gemakken.

Hoe bereid ik me voor op de Nijmeegse Vierdaagse?

Hoe schrijf je je in voor de Nijmeegse Vierdaagse?

Een belangrijk onderdeel van je voorbereiding op de Nijmeegse Vierdaagse is de inschrijving voor het wandelevenement. De vierdaagse is 1 van de meest populaire wandelevenementen van de wereld, dus schrijf je op tijd in via de officiële website van de Vierdaagse om teleurstelling te voorkomen. De inschrijving gaat in 2 delen.

Tijdens de eerste periode is de inschrijving geopend voor een selectief gezelschap. Ben jij geboren tussen 2006 en 2012 of heb jij de Nijmeegse Vierdaagse al minimaal 1 keer succesvol afgerond? Dan mag jij je in schrijven. In 2024 is dit vanaf maandag 12 februari tot vrijdag 1 maart.

Tijdens de tweede periode is de inschrijving geopend voor iedereen die wil deelnemen. In 2024 is dit vanaf maandag 4 maart. Let op: de inschrijving sluit wanneer het maximaal aantal deelnemers is bereikt.

Heb jij je inschrijving afgerond, betaald en een ticket voor de Vierdaagse bemachtigd? Dan kan de echte voorbereiding beginnen.

De Nijmeegse Vierdaagse is het grootste meerdaagse wandelevenement ter wereld. Jaarlijks reizen duizenden wandelaars naar Nijmegen om deel te nemen aan het evenement waar je 4 dagen achter elkaar 30, 40 of 50 kilometer wandelt. Hoe bereid je je voor op je deelname aan de Nijmeegse Vierdaagse? Zorg in elk geval voor goede wandelschoenen, draag kleding in lagen en stop al je benodigdheden zoals water, drinken en zonnebrand in een comfortabele rugzak. Begin op tijd met trainen en maak gebruik van een speciaal trainingsschema voor de  Nijmeegse Vierdaagse. Luister zowel tijdens de voorbereiding als tijdens het evenement zelf, altijd naar je lichaam en loop je eigen tempo. Bedenk waar je wilt overnachten tijdens de vierdaagse en regel dit op tijd. Je kunt kiezen voor een gastgezin, hotel of de speciale Vierdaagsecamping. Succes met alle voorbereiding voor de Nijmeegse Vierdaagse en vooral veel wandelplezier. 

Ontdek meer leuke blogs over wandelen

Wat is het verschil tussen 'hiken' en 'wandelen'?

Alles wat je moet weten over hiken

Hiken ontrafeld: Wat is het en hoe verschilt het van wandelen? Leer de essentie van hiken in deze korte gids.

Wandelen in Utrecht: de mooiste routes

Wandelen in Utrecht: de mooiste routes

Wat is er beter dan Utrecht te voet te ontdekken? Het prachige natuurrijke landschap zorgt voor een paar van de mooiste wandelroutes in Nederland.

Wandelen in Gelderlands: de mooiste routes

Wandelen in Gelderland: de mooiste routes

Wat is er beter dan Gelderland te voet te ontdekken? Het prachige natuurrijke landschap zorgt voor een paar van de mooiste wandelroutes in Nederland.

Wandelen met kinderen; waar moet je rekening mee houden?

Wandelen met kinderen; waar moet je rekening mee houden?

Leer hoe je wandelen met kinderen leuk en gezond maakt. Ontdek samen de natuur en creëer mooie herinneringen!

Alleen wandelen

Blijf gezond door te wandelen

Wandelen brengt vele voordelen met zich mee. Het is een toegankelijke sport waar iedereen aan mee kan doen. Wandelen heeft op zowel je mentale als je lichamelijke gesteldheid een positieve werking. Maar daarbij is het wel belangrijk om je gezondheid en die van anderen niet in gevaar te brengen, en om verspreiding van het Coronavirus te voorkomen.