De schoolslag leren: techniek, training en tips

Wil je schoolslag leren, dan is het belangrijk dat je een goede timing hebt tijdens het zwemmen. Deze timing heeft betrekking op een goede samenwerking tussen je armen en je benen, zodat je deze ledematen synchroon beweegt. Hiermee win je snelheid onder het zwemmen, zonder dat het je veel energie kost. Daarbij regel je tegelijk je ademhaling.

Armslag bij schoolslag techniek
Je begint met gestrekte armen die je in het water houdt. Je vingers zijn bij elkaar, zodat je weerstand tegen het water hebt. Je duimen wijzen naar beneden. Om vooruit te komen, duw je je armen vanuit de gestrekte positie naar de zijkant. Je armen zijn licht gebogen terwijl je een cirkel in het water trekt. Je eindigt deze slag door je handen naar je borst te brengen. Daarna strek je je armen weer voor je uit, naar de beginpositie.

Beenslag tijdens schoolslag zwemmen
Kijk je naar de beweging die de benen maken tijdens schoolslag zwemmen, dan is dat vergelijkbaar met de beweging die een kikker maakt in het water. Daarom hebben we het ook wel eens over de kikkerslag als het over de beenslag gaat. Met je benen maak je vaart en zorg je voor een goede voortstuwing in het water. Terwijl je met je armen zwemt, voer je tegelijkertijd de kikkerslag uit.

De uitgangspositie van de beenslag is dat je met gestrekte benen in het water ligt. Je benen houd je gesloten. Als eerste buig je je benen, zodat je hielen naar je billen gaan. Je voeten draaien tijdens deze beweging naar buiten. Hierna strek je je benen uit en houd je je benen weer dicht tegen elkaar. Hierna herhaal je de beweging.

Ademhaling bij de schoolslag techniek
Je staat er misschien niet bij stil, maar bij de schoolslag is ademhaling een apart onderdeel van de techniek. Zeker als je meerdere baantjes gaat zwemmen bij schoolslag, moet je je ademhaling goed regelen. De juiste manier van ademhalen helpt je een stabiel ritme te houden en je voorkomt dat je snel moe wordt. De beste manier van ademhalen bij schoolslag is inademen bij de armslag boven water en uitademen onder water.

Je tilt je hoofd op uit het water als je handen naar je borst gaan. Dit gaat eigenlijk vanzelf. Het moment boven water geeft je de gelegenheid om door je mond adem te halen. Je ademt uit als je je armen aan het einde van de zwemslag weer naar voren strekt en je hoofd in het water zakt. Als je hoofd in het water ligt, adem je uit via je neus of door je mond. 

• Als je de slag eenmaal te pakken hebt, kun je jezelf al goed redden in het water met de schoolslag. Wil je vaker meerdere baantjes achter elkaar zwemmen of ga je een aantal keren per week naar het zwembad? Dan is het goed om bij het schoolslag zwemmen op de techniek te letten. Dit zijn de zaken die je beter vermijdt: 

• Je beenslag te wijd maken. In dat geval sluit je je knieën niet op elkaar aan en is er geen sprake van een gestroomlijnde beweging. Hiermee verlies je vaart tijdens het zwemmen en dat kost extra energie.

• Je hoofd te ver omhoog houden. Het is niet nodig om je hoofd hoog te houden, bijvoorbeeld om te ademen. Blijf liever zo laag mogelijk bij het wateroppervlak. Zo ontlast je je nekspieren en blijft je lichaam zo recht mogelijk, voor een soepele voortstuwing.

• Te weinig kracht zetten. Met schoolslag gaat het niet om de hoogste snelheid, maar je wilt wel soepel en krachtig door het water bewegen. Zet dus voldoende kracht achter je arm- en beenslagen, zodat je ook werkelijk de tegenkracht van het water doorbreekt en vooruit gaat.

• Geen goede coördinatie tijdens het uitvoeren van de schoolslag techniek. Het samenspel van je armen, benen en ademhaling bepaalt hoe soepel je door het water gaat. Coördineer de bewegingen en ademhaling dus goed, zodat je tegelijk krachtig en vloeiend zwemt.

• Te weinig oefenen van de schoolslag. Blijf oefenen op je schoolslag techniek, zodat je deze steeds weer een beetje verbetert. Oefen niet altijd in het water, maar ook op het droge. Gebruik in het water eventueel hulpmiddelen, bijvoorbeeld een kickboard of flippers.