5 Tips voor juiste hardloopkleding in de winter

Hardlopen in de winter vergt iets meer voorbereiding. Het weer is over het algemeen wat grilliger en de temperaturen zijn een stuk lager. Voordat je de deur uitgaat moet je dus goed nadenken over wat je aantrekt. Kleed je je te warm aan, dan ga je zweten. Kleed je je te koud aan, dan wens je dat je al thuis was. Met deze 5 tips ben je goed voorbereid en voorkom je irritaties tijdens het hardlopen in de winter.

Tip 1: maak gebruik van meerdere laagjes

Als je gaat hardlopen in de winter dan krijg je te maken met verschillende weersomstandigheden. Je kan plotseling een regenbui over je heen krijgen en af en toe kan ook de zon doorbreken. Daarbij is het in de winter een stuk kouder dan in de zomer. Hier moet je allemaal rekening mee houden als je gaat hardlopen in de winter. Wij raden daarom ook aan om gebruik te maken van meerdere lagen. Meerdere lagen hardloopkleding werkt beter dan één enkele laag. Als je meerdere lagen draagt dan kan je eventueel nog een laag uittrekken tijdens het hardlopen als je het te warm krijgt.
Als je gebruikmaakt van meerdere lagen hardloopkleding dan raden wij drie verschillende lagen aan: een basislaag, een middenlaag en een toplaag.

Tip 2: bescherm je hoofd en handen

Tijdens het hardlopen in de kou verlies je veel warmte, met name bij de onbedekte delen zoals de handen en het hoofd. Om het warmteverlies te beperken tijdens het hardlopen in de winter moet je deze goed beschermen met zowel hardloophandschoenen als een hardloopmuts. Kies daarbij voor een muts en handschoenen die niet te dik zijn, om extra transpireren te voorkomen.

Tip 3: bescherm je hals tijdens het hardlopen

Naast het beschermen van je hoofd en handen is het ook fijn zijn om bij de echt koude dagen je hals te beschermen tijdens het hardlopen. Als de kou op je keel slaat kan je problemen ondervinden bij het ademhalen door de koude lucht. Je hals bescherm je door middel van een hoge col of een nekwarmer. Ook hierbij moet je opletten dat je een nekwarmer kiest die niet te warm is en goed ademt om extra transpiratie te voorkomen.

Tip 4: ontdek of een bodywarmer iets voor je is

Behalve het gebruik van een drielagensysteem kan je ook kiezen voor een bodywarmer als toplaag. De bodywarmer dient niet als beschermende laag tegen regen, maar is bedoeld om je warm te houden tijdens het hardlopen. Ook biedt het goede bescherming tegen de wind. Daarbij geeft de bodywarmer meer bewegingsvrijheid rondom de armen, door het ontbreken van mouwen. Een bodywarmer is dus ideaal om je romp warm te houden.

Tip 5: zorg dat je opvalt, met name in het donker

Hardlopen in de winter betekent ook dat je ongetwijfeld af en toe gaat hardlopen in het donker. In de winter zijn de dagen korter en wordt het dus eerder donker. Als je even gaat hardlopen na het werk betekent dit automatisch al dat je ‘s avonds gaat hardlopen wanneer het niet meer licht is. Voor je eigen veiligheid is het belangrijk dat je goed zichtbaar bent. Je zichtbaarheid vergroot je door het dragen van hardloop verlichting, zoals met een run light. Dit is een hardlooplamp met een lamp op je rug en een felle lamp op je borst, zodat je ziet waar je loopt. Naast de juiste hardloopverlichting is het ook belangrijk dat je heldere kleuren draagt die beter zichtbaar zijn in het donker. Naast felle kleuren zijn reflectiestrepen ook belangrijk om de zichtbaarheid te vergroten. Reflectiestrepen op je kleding weerkaatsten het licht van je medeweggebruikers, zodat je nog beter zichtbaar bent. Doordat je goed zichtbaar bent voor je medeweggebruikers loop jij veilig in het donker hard.

Extra tips:

Bekijk de weersvoorspellingen
Voordat je een rondje gaat hardlopen is het belangrijk om even de weersvoorspellingen te bekijken. Met name in de winter, wanneer het wat kouder is, dan wil je niet voor verrassingen komen te staan. Als het plotseling gaat regenen tijdens je lange duurloop dan koel je erg snel af als je hier niet op voorbereid bent. Dit gaat niet alleen ten koste van je prestatie, maar je wordt ook sneller ziek door een verlaagde weerstand. Doordat het in de winter kouder is, is dit belangrijker dan in de zomerperiode, wanneer de temperaturen over het algemeen wat hoger zijn.

Langere warming-up
Als je gaat hardlopen in de winter dan is het verstandig om een langere warming-up te doen. Doordat het kouder is buiten, duurt het over het algemeen wat langer voordat je echt warm bent. Door een langere warming-up zorg je ervoor dat je het lichaam voorbereid op de te komen inspanning.

Kortere cooling down
Tegenover een langere warming-up staat een kortere cooling down. Doordat het buiten kouder is zul je sneller afkoelen na het hardlopen. Het is daarom niet verstandig om veel extra tijd buiten in de kou te besteden aan een cooling down. Het is beter om de cooling down wat in te korten.

Hardlopen in de winter hoeft helemaal niet vervelend te zijn, maar kan juist heel leuk zijn. Als je goed rekening houdt met het weer en deze tips volgt dan blijf je de hele winter met plezier veilig hardlopen.

Hardlopen in de winter hoeft helemaal niet vervelend te zijn, maar kan juist heel leuk zijn. Als je goed rekening houdt met het weer en deze tips volgt dan blijf je de hele winter met plezier veilig hardlopen.

Meer hardlooptips

Hardlopen in het najaar

De overgang van de zomer naar de winter kan voor veel hardlopers zwaar vallen. De klok zal weer een uur achteruit gezet worden, waardoor het eerder donker wordt. Zorg ervoor dat je goed voorbereid op weg gaat en de juiste hardloopkleding aantrekt. Met deze tips loop je het gehele jaar hard.

Hoe kies ik hardloopschoenen?

Wij geven je graag sportief advies om je zo goed mogelijk te helpen met de voorbereidingen voor het hardlopen. Bekijk hier het advies en de tips van Decathlon om de juiste hardloopschoenen te kiezen, gebaseerd op je stijl en je gebruik.

Warming-up voor hardlopen

De warming-up bij hardlopen zorgt ervoor dat je je lichaam voorbereidt op het hardlopen. Met deze warming-up tips kom je verder!

Hoe kies ik hardloopkleding?

Een hardloper kiest zijn kleding voornamelijk gebaseerd op de weersomstandigheden. Afhankelijk van het weer raadt Decathlon je verschillende soorten kledinglijnen aan. Bekijk het advies van Decathlon om je zo goed mogelijk uit te rusten voor het hardlopen.