Hoe kies ik de juiste bokszak of boksbal?

Een bokszak als een boksbal zijn hulpmiddelen om je boksvaardigheden thuis te verbeteren. Wij geven hier in het kort aan welke vaardigheden dit onder andere zijn: 

Uithoudingsvermogen; door herhaaldelijk dezelfde combinatie op de bokszak of boksbal te doen kun je jouw conditie verbeteren door jezelf uit te dagen, zodat je jouw uithoudingsvermogen vergroot.

Coördinaties; met behulp van een bokszak of boksbal kun je ongestoord individueel verschillende combinaties leren, waarbij je vooral focust op je hand-oogcoördinaties.

Snelheid; het is erg belangrijk dat je tijdens het boksen je lichaam snel weet te bewegen, zodat de tegenstander niet weet welke combinatie je zal gebruiken. Dit is gemakkelijk te leren op een bokszak of boksbal, omdat je nu alleen kunt focussen op het aanvallen en verder jezelf niet hoeft te verdedigen. 

Kracht; het fijne aan een boksbal of bokszak is dat tijdens het stoten je niemand anders kan blesseren. Je kunt dus zo hard slaan als je wilt en zo het maximale uit jezelf halen.

 Een voordeel ten opzichte van de boksbal is dat een bokszak meer weerstand biedt. Het lijkt bij het boksen tegen een bokszak aan alsof je tegen een tegenstander traint die een paar klasse zwaarder is dan jij. Door de grote weerstand die de bokszak biedt, bevorder je jouw stootkracht heel erg bij het trainen ermee. Een ander groot voordeel van deze weerstand is dat je met de bokszak ook gemakkelijk je traptechniek kan verbeteren. De bokszak heeft namelijk een groot oppervlak waar tegenaan getrapt kan worden, zonder dat je jezelf bezeerd. 

Bij het kiezen van een van de hulpmiddelen is het handig rekening te houden met de ruimte waarin je de boksbal of bokszak gaat plaatsen. Een bokszak dien je op te hangen, dit doe je door deze te monteren aan het plafond. Hierdoor is het minder makkelijk om een bokszak te verplaatsen en op te hangen. De meeste mensen hangen hun bokszak meestal op een definitieve plek op. Daarnaast is het ook zo dat je voor een bokszak genoeg ruimte nodig hebt voor om de zak heen, omdat deze na een klap of trap heen en weer zwaait en je natuurlijk niks in je huis kapot wilt maken.

Er worden verschillende soorten bokszakken aangeboden, de bokszakken kunnen verschillen in de manier waarop ze worden neergezet, de vorm en het gewicht. Wij zullen in het kort de verschillen toelichten.

Staande bokszakken zijn gebonden aan de plaats waar je bokszak ophangt en de staande kun je nog enigszins verplaatsen.
Ook kunnen de bokszakken verschillen in vorm. Dit kan in de vorm van een cilinder zijn, dit is de bekendste en meest voorkomende bokszak. In dit artikel verwijzen wij bij het noemen van een bokszak naar dit type bokszak. 

Daartegenover staat de peervorm, deze is ideaal om je slagsnelheid te verbeteren.
De bokszakken verschillen in gewicht, wij raden aan om te kiezen voor een bokszak die ongeveer de helft weegt van je eigen gewicht. Zo wordt een bokszak van 20 kg, over het algemeen aangeraden voor kinderen. En ga je voor een bokszak van 35 kg, als je minder dan 80 kg wegen. Weeg je meer dan 80 kg kun je het best een bokszak van 45 kg aanschaffen.

Er worden verschillende soorten boksballen aangeboden:

De meest voorkomende en makkelijk te gebruiken boksbal is de bokspaal. Deze is gemakkelijk te verplaatsen en dus gemakkelijk voor gebruik. Hier tegenover staat een hangende, met twee verstelbare elastieken.Wil je deze boksbal ophangen, dan is deze makkelijk te monteren en ook weer te demonteren. Hierdoor kun je na de training de boksbal met elastieken net zo makkelijk verplaatsen als de boksballen op een voet.

Boksballen verschillen in lengtes; voor kinderen raden wij boksballen aan ter hoogte van 120 cm. Voor volwassenen zijn dit boksballen die tenminste tot 150 cm versteld kunnen worden.

Mocht je na het lezen van de voordelen van de twee hulpmiddelen nog steeds twijfelen welke het beste voor jouw training is. Leggen wij hier nog in het kort voor je uit waarom een boksbal of bokszak het best bij jouw soort training past.

Kickboksen
Mocht je niet alleen willen boksen met de bokszak, maar vooral willen kickboksen. Raden we je aan een wat langere, maar ook zwaardere zak te nemen. Als de bokszak niet lang genoeg is, is de kans groot dat de bokszak te hoog komt te hangen. Je wilt uiteraard dat de bokszak op een hoogte hangt dat je erbij komt om hier tegenaan te kunnen trappen, bij zowel een high-kick maar bij dus ook een low-kick. Je wilt bij het kickboksen dat een bokszak van wat zwaarder materiaal is gemaakt, zodat als je de zak trap, deze niet al te veel heen en weer beweegt en roteert. Je wilt graag dat de bokszak ongeveer op hetzelfde punt blijft hangen bij een trap, zodat je de trap kunt vervolgen met meerdere combinaties.  Mocht je dus jouw trap- of slagkracht willen vergroten, en tijdens het trainen hierop willen focussen. Raden wij je aan voor een bokszak te gaan omdat de weerstand het mogelijk maakt, dat je heel hard er tegenaan kan trappen en slaan.

Cardio boksen
Ook is de bokszak ideaal voor cardio boksen. Bij cardio boksen wordt voornamelijk de bokstechnieken, uithoudingsvermogen en kracht getraind. Het is dan erg handig als het voorwerp waar tegenaan wordt gebokst niet al te veel beweegt, zodat er ongestoord herhaaldelijk combinaties verricht kunnen worden op het voorwerp. Waardoor je goed in beweging kan blijven en dus genoeg calorieën kan verbranden. Bovendien zorgt ervoor dat het boksen iets zwaarder wordt, waardoor je training effectiever is.  Mocht je echter de training minder zwaar willen, is het ook mogelijk om de boksbal te gebruiken voor cardio boksen. Je kunt in dit geval de beweging van de bal toepassen in je training.

Wedstrijd
Het is erg aan te raden om voor het trainen voor een wedstrijd, naast het sparren, gebruik te maken van een boksbal. Je kunt tijdens zo een training richten op je snelheid en voornamelijk je verdediging. Het is erg goed als je stoten kunt geven, maar belangrijker om deze te kunnen ontwijken als de tegenstander je probeert te geven. Mocht je dus jouw snelheid willen vergroten en tijdens het trainen hierop willen focussen. Raden wij je aan voor een boksbal te gaan, omdat de dynamische bewegingen je hier erg bij kunnen helpen. Wil je aan de andere kant je focussen op het vergroten van je slagkracht, dan kun je het beste kiezen voor een bokszak. Omdat je dan in tegenstelling tot bij het sparren jouw maximale kracht kunt gebruiken, zonder iemand te bezeren.