Love handles aanpakken: Alles over die hardnekkige 'zwembandjes' 

Denk jij dat je lovehandles weg in een week kunt krijgen? We moeten je teleurstellen, want dat is een fabeltje. Online zie je vaak tips en apparaten voorbij komen die beloven vet te verbranden op precies die ene plek. Maar plaatselijk vet verbranden bestaat niet. Je lichaam kiest zelf waar vet als laatste verdwijnt, en dat gebeurt meestal niet bij je heupen.

Om love handles kwijt te raken, moet je vetpercentage omlaag. Hoe je dat voor elkaar krijgt? Door langere tijd minder calorieën binnen te krijgen dan je verbruikt. Buikspieroefeningen kunnen je core versterken, maar ze halen het vetlaagje niet weg. Ook crashdiëten helpen niet. Die zorgen vaak voor snel gewichtsverlies, maar leveren weinig op als je het niet volhoudt.
Laat je dus niet misleiden door snelle oplossingen. Kies liever voor gezond eten, bewegen en goed voor jezelf zorgen om van die vetrollen af te komen.

Is het je al eens opgevallen dat love handles er bij iedereen anders uitzien? Dat komt doordat mannen en vrouwen vet op verschillende plekken opslaan. Bij mannen hoopt vet zich vaak op bij de buik, terwijl vrouwen sneller vet vasthouden rond de heupen en dijen. Die vetrollen ontstaan op dezelfde manier: door een overschot aan energie. Hormonen spelen hierin een grote rol. Bij vrouwen zorgt oestrogeen ervoor dat vet zich makkelijker rond de taille en heupen ophoopt. Bij mannen komt extra vet juist vaker terecht rond de buik en de organen, ook wel visceraal vet genoemd.
Daarom ziet een love handles workout voor vrouwen er soms anders uit dan voor mannen. Maar de basis blijft voor iedereen hetzelfde: combineer gezonde voeding met cardio, krachttraining en oefeningen voor je core.

Ben je op zoek naar dé manier om je lovehandles weg te trainen? Dan is een combinatie van cardio en krachttraining een aanrader. Met cardio, zoals hardlopen, fietsen of stevig wandelen in de frisse buitenlucht of op cardio-apparatuur, verbrand je calorieën en help je je vetpercentage omlaag te brengen. Hoe actiever je bent, hoe meer kans dat het vet rond je middel geleidelijk verdwijnt. 

Krachttraining doet iets anders, maar net zo belangrijks: het verhoogt je rustmetabolisme. Dat betekent dat je lichaam ook calorieën verbrandt op momenten dat je niet traint. Door spiermassa op te bouwen, ondersteun je dus het proces van vetverlies, ook bij de vetrollen rond je buik.
De combinatie van beide trainingsvormen zorgt voor het meeste resultaat. Zo maak je je love handles niet alleen minder zichtbaar, maar voel je je ook fitter en sterker.

Love handles trainen doe je vooral door je schuine buikspieren sterker te maken. Deze maken deel uit van je romp, ook wel de core genoemd. Deze spieren liggen aan de zijkant van je buik en zorgen voor een strakke taille zodra het vetlaagje minder wordt.
De volgende oefeningen mogen niet ontbreken in je love handles workout:

• Russian Twist - Ga zitten, til je voeten iets van de grond en draai je bovenlichaam van links naar rechts. Deze oefening richt zich op je schuine buikspieren.
• Side Plank - Een variant op de plank waarbij je op één arm steunt en je lichaam recht houdt. Versterkt je core en je heupspieren.
• Bicycle Crunch - Wissel links en rechts je elleboog en knie af in een fietsende beweging. Ideaal voor het trainen van je hele buikspieren.

Love handles wegtrainen, vraagt om een realistische aanpak. Plaatselijk vet verbranden of het zwembandje binnen een week laten verdwijnen, zijn fabeltjes. Maar met de juiste combinatie van voeding, beweging en oefeningen kom je ver. Zorg eerst voor een calorietekort met gezonde, volwaardige voeding. Combineer dit met cardio en krachttraining om vet te verbranden én spieren op te bouwen. Oefeningen zoals de Russian Twist, Side Plank en Bicycle Crunch versterken je core. En pak je regelmatig de hoelahoep erbij, dan werk je gericht aan een sterker silhouet. Ook hier geldt: de aanhouder wint. Succes met het trainen van je love handles!