EMS apparaat

Traint elektrostimulatie de spieren?

Elektrostimulatie kan de spieren trainen en de spierkracht verbeteren. Bij deze techniek worden elektrische impulsen via elektroden op de huid naar de zenuwen gestuurd die de spiergroepen aansturen. Daardoor trekken de spieren samen, vergelijkbaar met wat er gebeurt wanneer je tijdens een gewone training je spiergroepen aanspant. Elektrostimulatie wordt onder andere gebruikt als aanvulling op krachttraining.

Voor elektrostimulatie voor spieren wordt meestal EMS gebruikt. Dat staat voor elektrische spierstimulatie. Een EMS-apparaat geeft gecontroleerde elektrische impulsen af via geleiders die je op specifieke spiergroepen aanbrengt. De impulsen stimuleren de motorische zenuwen, waardoor de bijbehorende spiergroepen samentrekken. De intensiteit van de stimulatie bepaalt mee hoe sterk je de spiercontracties voelt. Tijdens een sessie merk je dat het spierweefsel zich aanspant en weer ontspant volgens het gekozen programma. Sommige apparaten hebben verschillende instellingen voor de duur, frequentie en intensiteit van de impulsen. Hoewel de spiercontracties lijken op die tijdens een gewone training, is er een belangrijk verschil: bij traditionele krachttraining stuur je je bewegingen zelf aan en werk je bijvoorbeeld met gewichten of je eigen lichaamsgewicht. Bij elektrostimulatie wordt de spieractiviteit gedeeltelijk opgewekt door het apparaat.

EMS draagt onder bepaalde omstandigheden bij aan spiergroei. Daarvoor is voldoende elektrostimulatie nodig, die past bij je trainingsniveau en geleidelijk wordt opgebouwd. De resultaten zijn niet bij iedereen hetzelfde. Een elektrostimulatieapparaat is bovendien geen wondermiddel om snel zichtbaar spierweefsel te krijgen. Spiergroei vraagt tijd en hangt samen met verschillende factoren, waaronder training, voeding, slaap en herstel. Bij traditionele krachttraining verhoog je de weerstand geleidelijk om je spiergroepen steeds opnieuw uit te dagen. Dat principe blijft belangrijk wanneer je spiermassa wilt ontwikkelen. Elektrostimulatie vervangt dan ook geen krachttraining. Met gewone krachtoefeningen train je niet alleen je spiergroepen, maar werk je ook aan je coördinatie, stabiliteit, bewegingscontrole en functionele kracht. Bovendien pas je met gewichten en andere vormen van weerstand je trainingsbelasting heel gericht aan. EMS is wel een goede aanvullende trainingsmethode. Afhankelijk van het apparaat en het programma stimuleer je er specifieke spiergroepen mee naast je gebruikelijke sportactiviteiten. Voor een evenwichtige ontwikkeling van kracht blijft een gevarieerd trainingsschema een goede basis.

Wat zijn de elektrostimulatie voor bekkenbodem ervaringen?

De elektrostimulatie voor bekkenbodem ervaringen verschillen van persoon tot persoon. Bij sommige mensen helpt elektrostimulatie om de bekkenbodemspieren te activeren, vooral wanneer het moeilijk is om deze spiergroep bewust aan te spannen. De elektrische impulsen veroorzaken spiercontracties die helpen om de spieractiviteit te oefenen. Dat betekent niet dat iedereen dezelfde elektrostimulatie voor bekkenbodem ervaringen heeft. Sommige gebruikers merken na verloop van tijd verbetering van hun klachten, terwijl anderen weinig verandering vaststellen. Ook de oorzaak van de klachten speelt een belangrijke rol. Elektrostimulatie is daarom geen gegarandeerde oplossing voor urineverlies of andere problemen met de bekkenbodem. Elektrostimulatie wordt vaak overwogen als aanvulling wanneer iemand de bekkenbodemspieren niet zelfstandig effectief kan aanspannen. De wetenschappelijke onderbouwing voor sommige toepassingen is echter beperkt of wisselend.

De ervaring hangt af van het apparaat en de intensiteit. Je kunt een lichte tinteling, pulserende prikkels of het samentrekken van de bekkenbodemspieren voelen. De elektrostimulatie hoort niet pijnlijk te zijn. Ervaar je pijn, een branderig gevoel of duidelijke irritatie, stop dan met de behandeling. Er bestaan verschillende soorten apparaten. Sommige werken met een sonde die in de vagina of anus wordt geplaatst, terwijl andere technieken uitwendige geleiders gebruiken. Niet elk apparaat is voor dezelfde toepassing bedoeld. Controleer daarom goed waarvoor het toestel geschikt is en hoe je het correct gebruikt.

Voor veel mensen met bepaalde vormen van urineverlies zijn gerichte bekkenbodemoefeningen onder begeleiding van een gespecialiseerde kinesitherapeut of fysiotherapeut de eerste keuze. Daarbij leer je de spiergroepen correct aan te spannen en weer te ontspannen. Voor vrouwen met stress- of gemengde urine-incontinentie adviseren richtlijnen doorgaans een begeleid trainingsprogramma van minstens drie maanden. Elektrostimulatie is daarbij een aanvullende optie wanneer het moeilijk is om de juiste spiergroep te activeren. Het is dus verstandig om eerst advies te vragen aan een zorgverlener die ervaring heeft met bekkenbodemproblemen.

Wat zijn de voordelen van elektrostimulatie?

Een belangrijk voordeel van elektrostimulatie is dat je spiergroepen activeert met behulp van elektrische impulsen. Bij EMS, de afkorting van elektrische spierstimulatie, worden de motorische zenuwen gestimuleerd, waardoor de bijbehorende spiergroepen samentrekken. Deze techniek is interessant wanneer je je spiergroepen op een andere manier wilt trainen. De elektrostimulatie activeert bepaalde spiergroepen zonder dat je daarvoor noodzakelijk dezelfde bewegingen uitvoert als bij klassieke krachttraining. Het effect hangt wel af van de instellingen, het gebruikte apparaat en je trainingsniveau. Elektrostimulatie is daarom vooral geschikt als aanvulling op een gevarieerd trainingsprogramma.

Wil je werken aan je spierkracht? Dan is EMS mogelijk een aanvullende trainingsmethode. Door elektrische impulsen op te wekken, laat je het apparaat bepaalde spiergroepen samentrekken. Onder geschikte omstandigheden draagt EMS bij aan een verbetering van de spierkracht. Toch vervangt elektrostimulatie geen volledige krachttraining. Bij oefeningen met gewichten, fitnessapparaten of je eigen lichaamsgewicht train je ook je bewegingscontrole, coördinatie en stabiliteit. Combineer elektrostimulatie daarom bij voorkeur met een passend trainingsschema. Zo blijft je training gericht op verschillende aspecten van kracht en conditie.

Afhankelijk van het type apparaat wordt elektrostimulatie ook gebruikt in het kader van revalidatie of pijnverlichting. TENS wordt bijvoorbeeld toegepast om bepaalde soorten pijn tijdelijk te helpen verminderen. Bij sommige revalidatietrajecten speelt elektrische spierstimulatie eveneens een rol. Elektrostimulatie garandeert echter geen sneller spierherstel na het sporten. Bij aanhoudende pijn of een blessure is het verstandig om advies te vragen aan een arts of kinesitherapeut voordat je een apparaat gebruikt.