Compressie

Wat is het voordeel van compressie sokken bij hardlopen?

Veel hardlopers dragen compressie sokken. Deze herken je aan het feit dat ze je hele kuit bedekken. Je draagt compressie sokken bij het hardlopen in de vorm van kniekousen. Of je draagt een losse sleeve als aanvulling op een korte sok. Wanneer je compressie sokken onder het hardlopen draagt, is er een constante druk op je kuitspieren. Deze druk komt doordat in de compressie kousen elastiek is verwerkt en daarnaast zitten er speciale compressie panelen in het materiaal. Je voelt hierdoor dus een druk, maar de compressiekousen knellen je spieren of bloedsomloop niet af.

Wat kun je beter dragen, een compressie kniekous of een sleeve? Het is afhankelijk van je doel en je voorkeur, voor welke soort je kiest. Het voordeel van een kniekous is dat er vaak in de voet een demping is verwerkt. Dit maakt dat je comfortabel kunt hardlopen met deze kousen, waarbij je tegelijk het voordeel van de compressie ervaart. Draag je sleeves, dan bedekken deze je enkel en je hele kuit. Je draagt ze over je favoriete hardloopsokken. En je kunt ze eventueel, als je een keer geen behoefte hebt aan de extra compressie, ook uitlaten.

Tijdens het hardlopen belast je bepaalde spieren extra, zoals je kuitspieren. Hierdoor raak je soms sneller vermoeid of je hebt na het hardlopen lang tijd nodig om te herstellen. Wanneer je compressie hebt op je kuiten, ontlast je je spieren. Er is sprake van spierstabilisatie en je hebt daardoor minder snel last van een blessure of spierpijn na je training. Ook zorgt de compressie voor minder pijn onder het lopen. Je houdt daardoor een goede loophouding en ook dat draagt bij aan een betere prestatie. Als het buiten frisser is en je loopt wel in een korte broek, dan bedekken de langere kousen je kuiten en daardoor blijven bovendien je spieren goed warm. Wanneer de zon schijnt, zijn je bedekte kuiten beschermd tegen uv-stralen.

Wanneer draag je een Under Armour compressie shirt?

Net als voor je benen, heeft compressie ook een positieve uitwerking op je bovenlichaam. Een Under Armour compressie shirt draag je bijvoorbeeld tijdens het hardlopen, maar ook tijdens het fitnessen of andere vormen van krachttraining. Eigenlijk is een Under Armour compressie shirt geschikt voor zowel duursporters als krachtsporters. Het gaat er in alle gevallen om dat tijdens het dragen van dit shirt, je spieren op een positieve manier worden gestimuleerd. De spieren raken daardoor minder snel vermoeid. Het materiaal waarvan het compressie shirt is gemaakt, voelt licht aan. Je neemt eenvoudig een aantal shirts in een packing cube mee als je naar een wedstrijd gaat: je vouwt ze gemakkelijk op tot een klein pakketje.

Hoewel een compressie shirt wat strakker zit dan een gewoon T-shirt, heb je geen last van schurende naden en de stof ademt ook goed. Omdat het materiaal vochtregulerend is, voelt een compressie shirt koel aan in de zomer. Transpiratievocht blijft niet in de stof zitten. Het is dus een comfortabel kledingstuk, dat op de nodige punten van je bovenlichaam compressie uitvoert. Een compressie shirt is verkrijgbaar met lange en met korte mouwen. Je draagt een model dat bij je sport past, of bij het jaargetijde. Wanneer je lange mouwen hebt, dan zal er dus ook een compressie op je armspieren zijn. Dit komt bijvoorbeeld van pas bij krachtoefeningen.

Compressie kleding is gemaakt van nylon, spandex of polyester. Deze dunne stoffen voelen prettig aan op je huid en blijven goed in model, ook als je de compressie kleding regelmatig draagt. Voor een goede pasvorm draag je compressie kleding in je eigen kledingmaat, tenzij bij de omschrijving is aangegeven dat de pasvorm anders uitvalt dan een reguliere kledingmaat. Het belangrijkste is dat de compressie kleding goed op je lichaam aansluit, maar niet te straks zit of op bepaalde punten knelt.

Het effect van compressie sportkleding

Merk je nu echt een verschil als je compressie sportkleding draagt? Voor sommige medische aandoeningen bevelen medische specialisten compressie aan, bijvoorbeeld als je last hebt van spataderen. Hoewel de sportieve redenen om voor extra compressie te kiezen, meestal niet medisch zijn, heeft het voor een deel hetzelfde effect. Door de druk op je aderen vernauwen deze bijvoorbeeld in je kuiten onder het hardlopen. Je doorbloeding is daardoor sneller en de afvalstoffen worden ook sneller afgevoerd. Het gevolg is dat je meer zuurstof in je bloed krijgt. Dat draagt weer bij aan een groter uithoudingsvermogen en sneller spierherstel.

Het is wel belangrijk om onderscheid te maken tussen compressiekousen die je op doktersadvies gebruikt en sportieve compressiekousen. Twijfel je of je de laatste mag gebruiken? Vraag dan om advies aan een medisch specialist. Heb je een gevoelige huid, bijvoorbeeld snel last van huidinfecties, of heb je diabetes, dan is het ook goed om hier vooraf met je arts over te praten. Zo weet je zeker dat de sportieve compressiekousen geen invloed hebben op je gezondheid. Spelen er geen specifieke medische aandoeningen een rol? Dan kun je de compressie kleding gerust voor zowel lange als korte afstanden dragen tijdens het hardlopen.

Gebruik de compressie kleding zowel tijdens het trainen als tijdens een wedstrijd. Op deze manier raakt je lichaam eraan gewend en kun je hier ook je schema en de bijbehorende prestaties op afstemmen. Let er bij aankoop op dat het goed past. Te strak is niet goed, maar het is ook niet de bedoeling dat de compressiekousen te los zitten en afzakken.