Vitamines

Wat doet multi vitamine met je lichaam?

Multi vitamines bevatten vitamines en mineralen die we in het dagelijkse leven nodig hebben om onze gezondheid op peil te houden. Deze micronutriënten kan het menselijk lichaam niet zelf aanmaken; je krijgt deze voedingsstoffen binnen uit bijvoorbeeld je voeding. De multi vitamines zijn daarbij handig, omdat je in één keer de gewenste hoeveelheid van de stoffen tot je neemt. Vitamines spelen daarbij een belangrijke rol bij de energiestofwisseling.

Vanzelfsprekend is iedere vitamine of mineraal van groot belang voor een goede gezondheid. Sommige micronutriënten zijn echter extra belangrijk voor sporters. Zo zetten met name B-vitamines als vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B8, B11 en B12 voedingsstoffen als koolhydraten, eiwitten en vetten om in energie voor het lichaam. Hierdoor voel je je fitter en haal je optimale prestaties uit je training. Ook mineralen als magnesium, ijzer, koper, chroom en zink dragen hieraan bij.

Alhoewel vitamine C niet gelijk betrokken is bij het produceren van energie, draagt het wel bij aan de synthese van carnitine. Deze stof heeft je lichaam nodig voor het vervoeren van vetzuren naar de mitochondriën waar het naar energie wordt omgezet. Ook helpt vitamine C bij de opname van ijzer, beschermt het als antioxidant je lichaam tegen schade en verhoogt het je immuunsysteem. Andere micronutriënten die je immuunsysteem ondersteunen zijn vitamine A, B6, B12 en D. Met een krachtig immuunsysteem ontwikkelt jouw lichaam de juiste antistoffen om micro-organismen als bacteriën, parasieten, virussen en schimmels tegen te gaan. Zo blijft jouw lichaam stabiel, waardoor je minder vatbaar bent voor infecties.

Welke vitamines zijn met name van belang voor sporters?

Ben jij als fanatieke topsporter meer dan drie keer per week in de sportschool te vinden? Dan helpen bepaalde micronutriënten je om de beste resultaten neer te zetten tijdens je fitnesssessie. Naast een gezond voedingspatroon volgens de Schijf van Vijf ondersteunt vitamine C bij het behouden van je weerstand. Je neemt hiervoor ten minste 200 milligram vitamine C extra in naast je reguliere maaltijden.

Houd je van duurtrainingen, zoals hardlopen? Met cafeïne krijg je meer energie, voel je je minder moe en blijf je alerter. Deze focus zorgt ervoor dat je uithoudingsvermogen krachtiger is. Hierdoor voel je je zelfs tijdens het einde van de training nog fit. Cafeïne bevindt zich van nature in koffie, chocolade en thee. Zo bevat een kop koffie zo'n 80 milligram cafeïne, zwarte thee ongeveer 30 milligram, groene thee circa 20 milligram en pure chocolade ongeveer 15 milligram. Wil je echter meteen een flinke dosis cafeïne tot je nemen, zodat je vol energie aan je training begint? Dan kies je voor een supplement met cafeïne of een energiedrank waarin zich de stof bevindt.

Creatine is met name geschikt voor sporters die het maximale uit hun kortdurende inspanningen willen halen. Voer jij bijvoorbeeld een crossfitsessie uit, waarbij je korte sprintjes maakt of gaat gewichtheffen? De energie die je hiervoor nodig hebt, ontvangen je spieren uit vetten en koolhydraten. Het neemt echter gemiddeld zes tot acht seconden in beslag, voordat deze verbranding in je lichaam op gang komt. Met creatine heeft jouw lichaam tijdens deze eerste seconden al meteen de juiste hoeveelheid energie om te vlammen in de sportschool. Creatine bevindt zich in kleine aantallen van nature in vlees en vis. Wil je echter van extra creatine in je spieren profiteren? Dan gebruik je een vitamine waaraan ten minste vijf gram creatine is toegevoegd.

Hoe haal ik als sporter genoeg micronutriënten binnen?

Ons lichaam heeft bepaalde micronutriënten nodig. Veel van deze stoffen haal je echter al binnen door middel van een gezond dieet. Ben je een intensieve sporters? Dan is het belangrijk dat je meer voedingsstoffen binnenkrijgt. Uiteraard gaat het dan wel vooral om gezonde voeding, zodat je volop van de juiste micronutriënten profiteert. Ben je vegetarisch of veganistisch? Bij dit voedingspatroon is het van belang om extra vitamine B12 te slikken. Dit is de enige vitamine die je bij een volledig plantaardig voedingspatroon naar tot je krijgt.

Melkproducten zijn de voornaamste wijze om stoffen als vitamine B2 en calcium binnen te krijgen. Deze micronutriënten geven je een flinke dosis energie, waarmee ze essentieel zijn voor een fitnesstraining. Het is daarbij niet noodzakelijk om melk van koeien te drinken. Ook producten als sojamelk zijn veelal voorzien van vitamine B2 en calcium, zodat je de juiste hoeveelheid micronutriënten naar binnen krijgt.

Vitamine D maakt daarnaast ook wezenlijke verschillen op je sportprestaties. Niet alleen verbetert je spierfunctie en weerstand, ook wordt je algehele gezondheid beter en weet je betere prestaties af te leveren. Vitamine D kun je het beste als supplement innemen om voldoende binnen te krijgen, zeker tijdens de herfst- en wintermaanden als er te weinig zonlicht is.

Wil je meer weten over welke micronutriënten nodig zijn bij het sporten? Kom dan gerust langs bij een van onze Decathlon filialen. Je vindt onze vestigingen in heel Nederland, zodat er altijd één bij jou in de buurt is. Onze experts hebben een ruime ervaring met micronutriënten voor jouw work-out, zodat ze je alles over de voor- en nadelen kunnen vertellen. Ook vind je hier allerlei andere fitness voeding en supplementen, zoals eiwitshakes, aminozuren of eiwitrepen. Of bestel meteen jouw favoriete micronutriënten in onze webshop, zodat je vol energie aan je fitnesssessie begint!