Basketbal training

Ga je iedere week naar de basketbal training, maar heb je het idee dat er nog iets aan je techniek ontbreekt? In die uren waarin je niet op het basketbalveld staat, doe je thuis oefeningen om in conditie te blijven. Hiervoor heb je niet altijd een basketbalring nodig. Voor een deel van de basketbal training zijn een bal of een paar eenvoudige accessoires voldoende. Met een basketbal training thuis krijg je meer balgevoel en uithoudingsvermogen. Daarmee speel je met meer zelfvertrouwen en ondersteun je je teamgenoten.

Welke technieken zijn belangrijk tijdens basketbal training geven?

Tijdens een basketbalwedstrijd komen een aantal vaardigheden en technieken steeds terug. Wanneer je de bal in je bezit hebt, wil je daarmee dribbelen zonder dat je de bal onderweg aan de tegenstander verliest. Eigenlijk kun je stellen dat het belangrijker is dat je weet hoe je moet dribbelen dan hoe je moet schieten. Ga je basketbal training geven, dan ligt de focus daarom vaak op een goede balcontrole en wendbaarheid met de bal. Je traint daarnaast de hand-oogcoördinatie, zodat je de bal niet verliest tijdens het lopen.

Het uitgangspunt van deze drills is dat je de bal met je vingers vasthoudt en dat je hem dus niet met je handpalm stuurt. Tijdens het lopen houd je je hoofd omhoog, zodat je goed zicht houdt op het basketbalveld. Je gestrekte arm wijst naar beneden en met je vingers duw je de bal naar de grond. Vervolgens vang je ook met je vingers de bal weer op als deze omhoog komt. Je elleboog is daarbij gebogen. De trainer let er bij het basketbal training geven op dat de bal niet tegen de heup van de speler komt.

Een andere, belangrijke oefening is de shooting. Deze doe je in verschillende vormen, van het schieten op diverse snelheden tot het schieten op de ring na het maken van een schijnbeweging. Voor nieuwe spelers is het goed om langzaam te beginnen. Je staat op verschillende afstanden van de ring in het veld en schiet vanuit die positie. Je maakt de oefening moeilijker door de snelheid waarmee je schiet te verhogen. Hiermee oefen je ook om de techniek tijdens de basketbal training goed uit te blijven voeren, ook als je onder druk wilt scoren. De oefening maak je nog wat moeilijker door een tweede speler als verdediger in te zetten.

Welke basketbal training accessoires gebruik je?

Ben je niet op het basketbalveld, maar wil je thuis ook een basketbal training doen? Dat kan vrij gemakkelijk. Je hebt er een paar basketbal training accessoires voor nodig, die je tevoorschijn haalt als je aan je basketbal training begint. Denk bijvoorbeeld aan een agility ladder. Deze basketbal training accessoires leg je plat op de grond. Voor deze basketbal training maak je gebruik van de vakken van de ladder. Je traint hiermee je sprongkracht, je behendigheid en je coördinatie. Dit komt van pas tijdens het uitwijken op het basketbalveld en tijdens het schieten. De ladder zet je in elkaar door middel van een kliksysteem en je bepaalt dus zelf de lengte. Dit is bijvoorbeeld 4 meter. Als je hem in de tuin gebruikt, kun je hem met pinnen in de grond vastzetten.

Voor het verbeteren van je dribbeltechniek tijdens een basketbal training gebruik je pionnen. Deze zet je op een bepaalde afstand van elkaar, ver genoeg om ertussen te kunnen dribbelen. Zet bijvoorbeeld tien pionnen uit en dribbel van de eerste naar de laatste pion. Wanneer je een volgende pion bereikt, tik je met de hand die de bal niet raakt de pion aan. Wissel dan van hand en herhaal de oefening wanneer je de volgende pion bereikt. De pionnen zijn er in verschillende hoogtes. De hoogte die je gebruikt, beïnvloedt de zwaarte van deze basketbal training.

Heb je zelf een basketbalpaal in je tuin staan of hangt er een basketbalring aan de muur van je garage? Dan kun je tijdens een basketbal training thuis ook schietoefeningen doen. Je gebruikt hiervoor een gewone basketbal, maar je kunt ook gebruikmaken van een set kleinere ballen om je techniek te verbeteren. Deze hebben de grootte van een tennisbal. Voor een veilig gebruik van de basketbalpaal tijdens de basketbal training zet je de paal stevig op zijn plaats met een verzwaarde voet.

Doe regelmatig een basketbal training voor betere prestaties

Door regelmatig een basketbal training te doen, blijf je in conditie en houd je de ontwikkeling van je vaardigheden op peil. Houd in de gaten dat je de basketbal training volgens een schema uitvoert, zodat je tussendoor voldoende rust hebt en je lichaam niet overbelast raakt. Maak bijvoorbeeld een schema voor de basketbal training dat je afstemt op het seizoen. In het wedstrijdseizoen train je drie tot zes dagen in de week. In het laagseizoen doe je het rustiger aan en focus je je tijdens de basketbal training op het verbeteren van je techniek. Neem ook de tijd om te herstellen van eventuele blessures. Draag tijdens een basketbal training kniebeschermers of polsbeschermers voor extra ondersteuning van je ledematen.

Vergeet ook niet om je spierkracht mee te nemen in de basketbal training. Dit doe je met oefeningen als squats, deadlifts en roeien. Een basketbal training hoeft niet veel tijd te kosten. Dagelijks een kwartier dribbelen is al een goede basis. Dit vul je dan aan met krachttraining. Daarnaast neem je opwarming en afkoelen in je basketbal training mee. Train eventueel samen met een medespeler. Dit helpt voor de motivatie. Maar het kan ook zinvol zijn om bepaalde oefeningen samen te doen, zoals een achtje spelen met twee mensen. Terwijl jij je concentreert op het dribbelen steekt je trainingspartner een paar vingers in de lucht en je benoemt dit aantal. Je oefent hiermee om te kijken, informatie te verwerken en tegelijk je focus op de bal te houden.