Aqua jogging

Wat zijn aqua jogging oefeningen?

Aqua jogging is een tak van sport die onder aquafitness valt. Aquafitness is gefocust op het verbeteren van je uithoudingsvermogen en het vergroten van je spierkracht. Het leuke aan aqua fitness is dat er veel variatie mogelijk is. De meeste oefeningen zijn geïnspireerd door oefeningen die ook buiten het water gedaan worden om fit te blijven.

Er zijn verschillende lessen die je kunt volgen die onder aquafitness vallen. Denk hierbij aan:

• aquawalking
• aquacycling
• aquazumba
• aquarobics
• aquajogging

Wat aqua jogging uniek maakt, is dat het, in tegenstelling tot de meeste aquafitnessvormen, in diep water wordt uitgevoerd. Je draagt een wet belt die je helpt te blijven drijven, zodat je verschillende oefeningen kunt uitvoeren. Het is niet enkel joggen onder water. Tijdens een sessie aqua jogging doe je bijvoorbeeld ook sit-ups, lunges, crunches en jumping jacks.

Aquajoggen doe je in een groepsles. Het is dan ook niet enkel gezond, maar ook gezellig. Het werkt motiverend wanneer je met zijn allen dezelfde oefeningen uitvoert. Aqua jogging oefeningen zijn bovendien geschikt voor jong en oud. Iedereen kan dus eigenlijk wel een les aqua jogging uitproberen.

Veel heb je er bovendien niet voor nodig. De belt die je drijvende houdt zit in de regel bij het lesgeld inbegrepen, hoewel je natuurlijk ook je eigen exemplaar kunt aanschaffen als je dat prettig vindt. Daarnaast heb je een zwempak nodig. Kies voor een model dat goed blijft zitten. Een sportbikini is dan ook te verkiezen boven een triangelbikini. Een badpak of een lycra is ook een goede optie. Zo voel je minder wrijving van de belt die om je middel zit. Als je niet elke keer je haar wilt wassen na een les aqua jogging, is een badmuts bovendien een goede optie. Zo maak je je minder zorgen om je haar en kun je je volledig focussen op je oefeningen.

Kun je met aqua jogging afvallen?

Met aqua jogging afvallen is heel goed mogelijk. Sterker nog, het is een van de beste manieren om wat kilo’s kwijt te raken. Tijdens een uur aqua joggen verbrand je circa 600 calorieën. Je zou ook een uur kunnen hardlopen om hetzelfde aantal calorieën te verbranden, maar aqua jogging heeft toch een aantal streepjes voor op de meeste andere sporten.

In het water ben je gewichtloos en je spieren ondervinden geen schokbelasting. Hierdoor krijg je minder snel spierpijn. Het is vaak dan ook makkelijker om een goede routine op te bouwen met aqua jogging dan met veel andere sporten.

Doordat je gewrichten en spieren tijdens aqua jogging geen schokken hoeven op te vangen zoals bij normaal joggen, is de kans op een blessure veel kleiner. Vanwege deze blessurepreventie is aqua jogging zeer geschikt wanneer je wilt revalideren of wanneer je gevoelige pezen en gewrichten hebt. Waar je echt hardlopen misschien maar kort volhoudt, omdat je pijn krijgt aan je knieën of enkels, is aqua jogging een sport die je lichaam makkelijker aankan. Hierdoor ga je langer door en kun je dus meer calorieën verbranden. Voor veel mensen is met aqua jogging afvallen dan ook een stuk eenvoudiger dan met veel andere sporten.

Doordat je aqua jogging uitvoert, terwijl je je met je hele lichaam onder water bevindt, ervaar je de weerstand van het water bij iedere beweging. Hierdoor moet je lichaam harder werken. Om deze reden kun je tijdens aqua jogging ook snel calorieën verbranden.

Om echt effectief af te vallen met aqua jogging is het belangrijk een les te volgen. Twee of drie keer per week sporten is ideaal. Als je aan aqua jogging wilt beginnen om te revalideren of om je gezondheid te verbeteren, is het wel verstandig om eerst je arts te raadplegen.

Vergeet tot slot niet dat bewegen maar de helft van het werk is. Door voldoende beweging te combineren met gezonde voeding boek je het snelste resultaat.

Wat zijn de voordelen van aqua jogging?

Aqua jogging is een leuke, afwisselende tak van aqua fitness. Er zijn veel verschillende oefeningen die je kunt doen met behulp van de wet belt. Het is meer dan enkel een verticale loopvorm onder water. Afhankelijk van de instructeur zul je veel verschillende oefeningen uitvoeren waarmee je je hele lichaam traint.

Aqua jogging kun je zo intensief maken als je zelf wilt. Ben je pas begonnen? Train dan in je eigen tempo mee. Als het je even te zwaar wordt, kun je bewegingen langzamer uitvoeren of jezelf even een rustmomentje gunnen, terwijl je in de wet belt hangt. Ben je juist een doorgewinterde aqua jogger en wil je de training intensiever maken? Dan voer je de oefeningen uit met waterbestendige gewichten.

Met aqua jogging oefen je niet enkel je spieren, maar ook je evenwicht. Je drijft dankzij de wet belt, maar je zult zelf je evenwicht moeten leren bewaren tijdens het uitvoeren van de oefeningen.

Hou je van zwemmen en lekker in het water zijn? Dan is aqua jogging het perfecte excuus om een keer of meerdere malen per week naar het zwembad te gaan. Naast aqua jogging bieden veel zwembaden ook andere aqua fitnesslessen aan waar je vaak met hetzelfde abonnement aan kunt deelnemen.

Aqua jogging is tot slot hartstikke gezellig. Volg lessen samen met vrienden of leer nieuwe mensen kennen voor, na en tijdens de les. Bij veel zwembaden kun je bovendien tegen betaling gezellig een kopje koffie doen na het sporten.