Rust is essentieel om resultaat te boeken in de gym. Rust jij genoeg?

We snappen dat je het liefst elke dag wilt sporten, maar om je gewenste resultaat te boeken is rust nu eenmaal belangrijk. Waarom?

Tijdens het sporten beschadig je je spieren. Dat klinkt erger dan het is, maar geen zorgen: je lichaam herstelt die schade en zorgt ervoor dat je spieren weer klaargestoomd worden voor de volgende training. Sterker nog, je lichaam zorgt ervoor dat je spieren sterker worden. Daarvoor heeft je lichaam (naast voldoende voeding en slaap) rust nodig. Gun jij jezelf geen rust(dagen)? Dan krijgen je spieren niet voldoende tijd om te herstellen en zul je op den duur merken dat je steeds minder energie hebt. Dat is natuurlijk niet de bedoeling van jouw bezoek aan de sportschool.

Ben je humeurig, prikkelbaar, moe en heb je tegelijkertijd last van slapeloosheid? Dan kunnen dit signalen van je lichaam zijn dat je te weinig rust neemt en je overtraind raakt. Luister naar je lichaam en verwerk een rustdag in je routine.

Is jouw lichaam gewend aan krachttraining doordat je al 6 maanden of langer aan krachttraining doet? Dan weet je lichaam ook beter hoe het haar spieren zo snel mogelijk weer herstelt.

Spieren hebben gemiddeld tussen de 48 en 96 uur nodig om bij te komen en klaar te zijn voor een nieuwe sessie. Heb je inmiddels al meer ervaring met krachttraining? Dan heb je, afhankelijk van je fitheid, genoeg aan 48 uur rust. Dat betekent dat als je maandag traint en dinsdag rust neemt, je woensdag weer naar de gym kan.

Ook voor gemiddeld-ervaren tot ervaren sporters geldt: minder rustdagen betekent minder spiergroei en blessures. En neem je veel langer rust? Dan boek je minder progressie. Probeer het zelf uit en kijk wat het beste voelt voor jou.

Wil je snel en optimaal herstellen tijdens een rustdag? Help je lichaam dan een handje en kies voor één of meer van de onderstaande tips die helpen bij het herstelllen van je spieren.

Eiwitten
Eiwitten zijn de belangrijkste voedingsstoffen die je spieren nodig hebben voor herstel. Zorg daarom dat je na je training en op je rustdagen voldoende eiwitten binnenkrijgt. Zo geef je je lichaam de juiste brandstof om je spieren te herstellen. Eiwitten zitten onder meer in vlees, vis, kip, eieren, kwark, bonen, noten en zaden. Op de website van het voedingscentrum vind je uitgebreide informatie over eiwitrijke voeding. Bij ons vind je uiteraard ook eiwitrijke sportvoeding, speciaal gericht op krachttraining.

Rustig bewegen
Ga niet stilzitten, maar blijf ook op een rustdag in beweging. Wandel, fiets of doe een aantal yoga-oefeningen. Door te bewegen, verbetert de doorbloeding van je spieren en verdwijnen de afvalstoffen in je spieren als sneeuw voor de zon.

Voldoende slaap
Tijdens je slaap maakt het lichaam onder meer testosteron en groeihormonen aan. En die twee hormonen zijn onmisbaar voor spierherstel en spiergroei. Help je spieren een handje door minimaal zeven uur per nacht te slapen. Wielerfans kennen de uitspraak van Joop Zoetemelk misschien wel: “De Tour win je in bed”. Kortom: goed slapen is een sleutel tot succes.

Sportmassage
Een massage na de training is niet alleen genieten voor je gevoel, maar ook voor je spieren. Een sportmassage bevordert namelijk het herstel van je spieren. Daarnaast zorgt de massage ervoor dat afvalstoffen en vocht sneller afgevoerd worden. Dat betekent minder of geen spierpijn, zodat jij snel weer aan de slag kunt. Benieuwd naar onze producten voor een (sport)massage, kijk dan eens hier

Zijn bovenstaande opties voor jou niet genoeg? Kies dan voor voedingssupplementen in de vorm van pillen, poeders, druppels of capsules. Voedingssupplementen helpen jouw lichaam om snel te herstellen en bevorderen de spiergroei. Eiwitshakes en creatine zijn voorbeelden van nuttige voeding ter bevordering van je herstel.

Let op, sportvoeding en supplementen zijn een aanvulling op je normale voeding en dienen niet ter vervanging van je normale eetpatroon.