Alternatief met minder of zonder materiaal
Voor de squats, bent over row, shoulder press, bicep curls en tricep extensions kun je in plaats van gewichten elastieken gebruiken. Deze zijn ook wel bekend als fitnesselastieken en weerstandsbanden. Dit is een goede en makkelijke manier om gespierde armen, een slanke taille, stevige dijen en mooi gevormde benen te krijgen.
Bij squats kun je daarnaast ook een booty band gebruiken. Deze doe je dan om je bovenbenen (net boven je knie), om meer druk te zetten op je benen. Ook kun je deze helemaal zonder materiaal uitvoeren: met je eigen lichaamsgewicht. Ook tricep extensions kan zonder gewicht. Je voert dan zogenaamde tricep dips uit, op een tafeltje of het zitgedeelte van een stoel. Ga voor het meubel zitten en zet je handpalmen erop, met je handen naar je toe wijzend. Vervolgens druk je jezelf omhoog en laat je jezelf weer zakken.