Wandrek

Klimrek voor peuters of voor volwassenen?

Sporten kent geen leeftijd. Net als plezier maken. Met eenvoudig klimrek dat je binnen installeert, hebben zowel de kinderen als jij veel (sport)plezier. Onze klimrekken zijn er als eenvoudig wandrek, maar ook als volwaardige fitnesswand waarmee je een breed scala aan oefeningen uitvoert. Daarbij is hout het meest gebruikte materiaal. Zeker binnen heeft dat een vriendelijke uitstraling.

Wat is het voordeel van hout in een klimrek?

Het voordeel van zo’n houten klimrek is dat je er een behoorlijk breed scala aan oefeningen mee uitvoert. De horizontale stangen zijn bijvoorbeeld geschikt voor dips en pull-ups, waar de verticale stangen gebruikt kunnen worden voor allerlei klimoefeningen. En als jouw variant beschikt over monkey bars kun je deze gebruiken om van de ene naar de andere kant te zwaaien. Erg goed voor je arm- en schouderspieren. De rekken zoals we die hier omschrijven, komen met name voor in sportscholen en fitnessruimtes. Maar wist je dat je zo’n houten klimrek ook relatief makkelijk thuis installeert? Je moet hier weliswaar wat ruimte voor vrijmaken, maar het is absoluut mogelijk om dat voor elkaar te krijgen (daarover later meer).

Zo’n houten klimrek heeft verschillende voordelen ten opzichte van work-outs met (losse) gewichten. Allereerst is er de variatie. We noemden hierboven al een aantal voorbeelden van oefeningen die je op een rek kunt uitvoeren, maar dat is maar een greep uit de brede selectie. Het is daarbij ook interessant dat een klimrek in feite meerdere apparaten in een is. Je hoeft geen losse, vaak prijzige apparatuur aan te schaffen, omdat vrijwel alle spiergroepen op dit rek zijn te trainen.

Welke oefeningen kan ik doen met een klimrek?

Zoals gezegd is het aanbod oefeningen dat je uitvoert op een klimrek bijna eindeloos. We hebben desondanks een aantal favorieten die we hieronder voor je uitlichten:

• hanging knee tucks
• inverted rows
• knee raises
• leg raises
• muscle-ups
• pull-ups
• push-ups

Hanging knee tucks

Plaats je handen op een van de horizontale stangen en trek jezelf op, zodat je voeten losstaan van de vloer. Trek je knieën vervolgens op tot ze zich ongeveer ter hoogte van je borst bevinden. Je traint hiermee je arm- maar ook je buikspieren.

Inverted row

Een row, maar dan andersom. Ga hiervoor onder de laagste, horizontale stang liggen en trek jezelf hieraan omhoog. Je traint hiermee je arm- en buikspieren.

Knee raises

Knee raises zijn een iets eenvoudigere versie van de hanging knee tucks. Je trekt jezelf hierbij ook op én heft je knieën op, maar in tegenstelling tot bij de hanging knee tucks is het hier toegestaan om tussentijds weer op je voeten te staan. Gelukkig maar.

Leg raises

Leg raises lijken op knee raises, al komen je knieën hierbij niet omhoog. In plaats daarvan til je je benen omhoog, zodat deze een soort L-vorm aannemen. Ideaal voor de onderste buikspieren.

Muscle-ups

Een muscle-up is een oefening voor gevorderden. Dit begint met een pull-up, waarbij je jezelf aan een horizontale stang omhoog trekt tot je hoofd boven de stang uitkomt. Vervolg dit met een zwaai over deze stang heen, zodat je aan de andere kant meteen een dip uitvoert.

Pull-ups

Klinkt dat je allemaal als nét iets te veel van het goede? Dat snappen we. Houd het dan bij alleen een pull-up. Dat is op zichzelf al heel effectief.

Push-ups

Ook voor push-ups zijn klimrekken uitermate geschikt. Doe de push-up in dat geval niet vanaf de grond, maar vanaf een van de lager geplaatste stangen. Dit zorgt ervoor dat je armen en schouders meer kracht gebruiken, doordat je bovenlichaam een wat hoger gelegen houding aanneemt.

Kan ik een klimrek eenvoudig thuis installeren?

Het installeren van een klimrek voor binnen is niet makkelijk, maar absoluut goed te doen. Dit voorkomt tenslotte dat je ook andere fitnessapparaten nodig hebt. De veelzijdigheid van een klimrek maakt veel andere benodigdheden overbodig en kan in die zin zelfs ruimte schelen.

We adviseren je wel rekening te houden met het volgende:

• beschikbare ruimte
• geluid
• hoogte van het plafond

De beschikbare ruimte

Dit is een open deur: let er altijd op dat je genoeg ruimte hebt – en niet alleen voor het klimrek zelf. Er moet tenslotte ook genoeg ruimte zijn om oefeningen uit te voeren waarbij je heen en weer zwaait. Je wilt niet met je hoofd tegen een muur aankomen. Een klimrek voor buiten, en dan niet een klimrek voor een peuter, is wat dat betreft ook een mogelijkheid – mits je natuurlijk een grote tuin hebt.

Het geluid

Een klimrek binnenshuis, bijvoorbeeld in de kinderkamer, kan de nodige geluidsoverlast opleveren voor je buren. Hier bestaan accessoires voor die dit geluid verminderen. Het is de moeite waard je daar vooraf in te verdiepen.

De hoogte van het plafond

Let qua ruimte ook op de afstand tussen het klimrek en het plafond. Bij sommige oefeningen, zoals de eerder genoemde pull-ups, kom je met je hoofd boven het rek uit – en die mogelijkheid moet er wél zijn.

Tot slot willen we nog even vermelden dat het kan zijn dat jouw woning de aanbouw van een klimrek niet zomaar toestaat. Dat geldt zelfs voor een klimrek voor peuters. Check dit altijd met een eventuele verhuurder en voorkom vervelende verrassingen achteraf.