Handtrainer

Wat zijn effectieve handtrainer oefeningen voor het versterken van gripkracht?

Er zijn verschillende effectieve handtrainer oefeningen om uit te proberen. De eerste ligt voor de hand, dat is de knijpoefening. Je pakt de trainer dan vast met je hele hand en probeert de handvatten naar elkaar toe te brengen. Wil je ook je vingers sterker en flexibeler maken? Doe dan vingerflexie-oefeningen. Dit houdt in dat je de knijper bijvoorbeeld met je duim en ringvinger vasthoudt. Vervolgens probeer je hem met alleen deze vingers dicht te knijpen. Gebruik wel een lage weerstand, want je vingers hebben natuurlijk minder knijpkracht. Een derde oefening is de handspalkoefening. Leg de handtrainer in je handpalm terwijl deze naar boven wijst. Vervolgens gebruik je al je vingers, behalve je duim, om de trainer dicht te knijpen.

Ben je toe aan een oefening voor gevorderden? probeer dan negatieve oefeningen uit. Dit houdt in dat je de handknijper op een gesloten stand vastpakt. Vervolgens moet je proberen om de gesloten knijper gecontroleerd open te laten gaan. Dit vraagt om een ander soort spierkracht. Je leert je spieren goed te beheersen en houdt de knijper een beetje tegen. Deze negatieve variatie kun je op iedere oefening toepassen. Het is dus een variatie op de normale knijpoefening, maar ook op vingeroefeningen of handspalkoefeningen.

Voor alle handtrainer oefeningen geldt dat je ze regelmatig herhaalt, net als bij andere fitnessoefeningen. Iedere beweging herhaal je bijvoorbeeld tien keer. Vervolgens rust je even een minuut uit en doe je weer een set met tien bewegingen. Doe dit minstens drie keer per trainingssessie. Merk je dat de oefening te makkelijk wordt? Breid het aantal herhalingen dan uit. Je mag je handen ook gerust meerdere keren per dag trainen.

Wat zijn de voordelen van een verstelbare handtrainer ten opzichte van standaard handtrainers?

Er zijn verschillende soorten handtrainers. Een verstelbaar model is bijna altijd de beste keuze. Bij een verstelbare handtrainer pas je de weerstand van de trainer makkelijk aan. Dat doe je bijvoorbeeld met een draaiknop. Andere modellen hebben juist een vervangbare ring. Je koopt dan meerdere ringen die allemaal voor een ander weerstandsniveau zorgen. Dit zorgt ervoor dat je de zwaarte van de oefening aanpast aan wat je op dat moment nodig hebt. Het maakt een handtrainer een stuk veelzijdiger. Zo geniet je van veel variatie tijdens je trainingen. Misschien wil je de ene dag meer herhalingen met een lagere weerstand doen. De volgende dag kies je misschien voor minder herhalingen met een hoge weerstand.

Het grote voordeel van deze verstelbare handtrainers is dat je deze zowel als beginner als ervaren sporter gebruikt. Tijdens je eerste sessies gebruik je de laagste weerstand. Deze bouw je langzaam op, totdat je een hoge weerstand aankunt. Vind je het fijn om je vooruitgang te volgen tijdens het sporten? Dan is een verstelbaar model handig. Je ziet namelijk precies waar je bent begonnen en wat je hebt bereikt. Deze verstelbare exemplaren zijn ook geschikt bij blessures. Begin op de allerlaagste stand om je spieren langzaam te laten wennen. Vervolgens bouw je de oefeningen makkelijk op, zonder je hand te veel te belasten.

Uiteindelijk is een verstelbaar exemplaar waarschijnlijk goedkoper dan een normale handtrainer. Wil je vooruitgang boeken met je oefeningen? Dan moet je uiteindelijk zwaarder gaan trainen. Een grotere weerstand is dan essentieel. Dat kan makkelijk met een verstelbaar exemplaar. Koop je een handtrainer die niet verstelbaar is? Dan moet je na verloop van tijd weer een nieuwe kopen. Deze nieuwe zal na een tijd ook weer te licht zijn. Dan moet je opnieuw een nieuwe handtrainer kopen. Uiteindelijk is het dus voordeliger om meteen een verstelbaar model aan te schaffen.

Waarom wil je een handtrainer gebruiken tijdens je sportsessies?

Of je nu een beginnende sporter bent of al ervaren bent: het is altijd goed om een handtrainer te gebruiken. Je maakt niet alleen je handen sterker. Oefeningen met een handtrainer zorgen er ook voor dat je andere oefeningen beter uitvoert. Waarom? Doordat je een betere gripkracht hebt. Dat is ontzettend belangrijk wanneer je met zware gewichten traint. Je hebt dan goede grip nodig om de gewichten vast te houden. Heb je die grip niet? Dan glijden de halters misschien uit je handen. Dat is niet alleen gevaarlijk, maar zorgt er ook voor dat je oefeningen minder goed uitvoert. Misschien zou je wel met hogere gewichten kunnen trainen, maar houdt je beperkte gripkracht dat tegen. Daarom is het belangrijk om ook aandacht te besteden aan je handen. Daar heeft je hele lichaam uiteindelijk profijt van.

Daarnaast zorgt een handtrainer er niet alleen voor dat je handen sterker worden. Al je spieren staan met elkaar in contact. Maak je een beweging met je handen? Dan gebruik je ook je armspieren. Je polsen en onderarmen worden dus ook sterker wanneer je je handen traint. Zoek je dus een manier om je onderarmen breder te maken? Dan is het een goed idee om regelmatig even een handtrainer te gebruiken. Tegelijkertijd geniet je van meer flexibiliteit in je handen. Heb je het gevoel dat je handen vaak erg stijf aanvoelen? Dan kan het helpen om ze regelmatig te trainen. Dat doe je gemakkelijk en snel. Doordat deze trainers zo klein zijn, neem je ze overal mee naartoe. Train je handen meerdere keren per dag en je merkt al snel dat je armen na verloop van tijd sterker worden.