Waarom weerstandsbanden gebruiken voor krachttraining?
Weerstandsbanden zijn elastische accessoires die kettlebells of dumbbells kunnen vervangen. In plaats van gebruik te maken van het gewicht van het trainingsmateriaal, gebruik je de weerstand van de band om je spieren te stimuleren terwijl je je gewrichten minder belast. Je kunt hiermee al je favoriete crosstraining- en krachttrainingsoefeningen doen, met als groot voordeel dat je dit compacte hulpmiddel aan het einde van de sessie gemakkelijk in je sporttas kunt opbergen!
Wat wordt er bedoeld met de weerstand van deze banden?
De weerstand van deze elastische trainingsband verwijst naar de kracht die moet worden uitgeoefend om de band uit te rekken. Deze weerstand wordt gemeten in kilogram. Voor een band met een weerstand van 15 kg moet je bijvoorbeeld een kracht van 15 kg uitoefenen om het elastiek tot 200% van de lengte uit te rekken.
Welke delen van het lichaam kun je trainen met deze weerstandsbanden?
Met weerstandsbanden kun je verschillende spiergroepen trainen, net als met klassieke gewichten.
Ze zijn geschikt voor al je favoriete oefeningen:
- Bicep curls;
- Frontal en lateral raises;
- Jumping jacks;
- Pull-overs;
- Squats;
- Rows;
- Pull-ups.
Met deze set kun je geleidelijker vooruitgang boeken voor elke spiergroep dan met halters.
Ideeën voor oefeningen vind je in onze gratis Decathlon Coach-app.
Waarom een set met 3 weerstandsbanden aanschaffen?
Dankzij de verschillende weerstanden kun je de intensiteit van de oefeningen variëren, vooruitgang boeken in kracht en je trainingswerk aanpassen aan verschillende spiergroepen. Dit geeft je ook de mogelijkheid om de band aan te passen aan de verschillende fasen van de training (warming-up, training, cooling-down).Kortom, in plaats van elke weerstandsband afzonderlijk te kopen, kun je met deze set van 3 trainingsbanden meer plezier aan je trainingen beleven en geld besparen.
Wat zijn de weerstanden van deze 3 trainingsbanden en waarvoor worden ze gebruikt?
Deze set bestaat uit 3 elastische weerstandsbanden van 15 kg, 25 kg en 35 kg.
Voor spierversterking adviseren we om te beginnen met een trainingsband met lage weerstand. Wanneer je met deze band veel reeksen kunt doen, ben je klaar om over te stappen op een hogere weerstand.
Om je te helpen bij bijvoorbeeld optrekoefeningen, kies je voor een band met hoge weerstand. Hoe steviger deze is, hoe gemakkelijker je optrekbeweging zal zijn.
Hoe gebruik je een weerstandsband op een veilige manier?
Zorg ervoor dat je altijd het bevestigingspunt van het elastiek controleert om elk risico op loskomen tijdens je training te voorkomen (vooral als je de band gebruikt als ondersteuning voor je pull-ups).
Als je sneetjes of witte vlekken op de band waarneemt, kan je het beter niet langer gebruiken, want dit wijst op een risico dat de band zou scheuren tijdens het sporten.
Hoe zorg je goed voor deze weerstandsbanden?
Onze weerstandsbanden zijn niet bedoeld voor gebruik in een zwembad. We hebben de chloorbestendigheid namelijk niet getest.
Om hun kwaliteit te behouden, raden we ook aan ze niet te bewaren op plaatsen met grote temperatuurschommelingen of in direct zonlicht.
Let er ook altijd op dat de band niet over een ruwe ondergrond of scherpe rand kan schuren, dan zal het langer meegaan.
Wat zijn de afmetingen van de 3 weerstandsbanden in deze set?
De band van 15 kg is niet-uitgerekt 1,04 m lang en 13 mm breed.
De band van 25 kg is niet-uitgerekt 1,04 m lang en 24 mm breed.
De band van 35 kg is niet-uitgerekt 1,04 m lang en 28,5 mm breed.
Met welke accessoires kun je deze weerstandsbanden gebruiken?
Om je oefeningen te variëren, kun je deze weerstandsbanden gebruiken in combinatie met een optrekstang (ref. 8588491). Voor gebruik aan deuren kun je ons deuranker (ref. 8785429) of onze set met deuranker en handvatten (ref. 8647670) vinden in de winkel of online.
Waarom kiezen voor de app Freeletics?
Freeletics is je digitale personal coach, die dankzij AI en sportwetenschap schema's op maat biedt, aangepast aan jouw doelen en niveau. Of je nu wil afvallen, spieren opbouwen of je conditie wil opkrikken, met of zonder trainingsmateriaal, op Freeletics vind je altijd een programma dat bij je past. Kies uit honderden oefeningen en stel je eigen work-outs samen, volg je vorderingen op, daag jezelf uit en ontdek de vele andere mogelijkheden!
