Polsbanden

Wat zijn polsbanden?

Polsbanden zijn steeds zichtbaarder in de gemiddelde sportschool. Dat is ook logisch, want de banden zijn erg handige accessoires voor iedereen die graag aan de slag gaat met dumbbells of andere gewichten. We noemen ze ook wel wrist wraps of wrist strap; bandjes die je om je pols draagt zodat ze je polsgewrichten ondersteunen tijdens het doen van verschillende krachtoefeningen. De meeste wraps zien er ongeveer hetzelfde uit. Ze beschikken bijna allemaal over een elastische band die je om je polsen heen moet wikkelen. Deze band is te sluiten met behulp van klittenband. Sommige varianten beschikken ook over een soort lus die om je duim gaat – voor nog wat extra ondersteuning.

Polsbanden moeten dus niet worden verward met lifting straps. Dit zijn namelijk banden die je via je pols koppelt aan je dumbbells of je halter, zodat deze makkelijker zijn vast te houden en niet uit je handen glippen. Polsbanden zijn daarentegen specifiek bedoeld voor meer ondersteuning aan je polsen. Het is daarbij wél zo dat beide banden in beginsel ervoor zorgen dat jij je oefeningen beter kunt uitvoeren.

Waarvoor worden polsbanden gebruikt?

Doe je lichte trainingen? Of ga je met name naar de sportschool om je conditie op peil te houden, bijvoorbeeld met behulp van een loopband? Dan zijn polsbanden waarschijnlijk niet heel interessant voor jou. Polsbanden voor sport komen namelijk vooral van pas tijdens gemiddelde of zware krachttrainingen. Tijdens dit soort trainingen bieden de banden twee grote voordelen: je hebt meer kracht tijdens de uitvoering van je oefeningen en je loopt minder kans op blessures.

Meer kracht tijdens de uitvoering van je oefeningen

De meeste sporters gebruiken de polsbanden zodat ze meer kracht kunnen leveren. Hoe dat dan kan? Simpel: de banden zorgen ervoor dat je polsen in een nagenoeg perfecte houding staan, zodat verschillende oefeningen beter uitgevoerd kunnen worden. Dat leidt er onder meer toe dat er minder kracht verloren gaat en je met zwaardere gewichten aan de haal kunt gaan.

Minder kans op blessures

Een tweede reden achter het gebruik van polsbanden bij sport is het feit dat het dragen ervan de kans op blessures aanzienlijk vermindert. Dit komt doordat de band een extra, verstevigende functie heeft. Daarmee voorkom je dat je pols dubbelklapt: een zogenoemde polsextensie.

Bij welke oefeningen zijn polsbanden slim om te gebruiken?

We noemden het hierboven al even: polsbanden voor sport zijn niet per se nodig bij lichte trainingen. Ze zijn vooral slim wanneer je traint met gemiddelde tot zware gewichten. We noemen hieronder vier voorbeelden van oefeningen waarbij het gebruik van de banden slim is:

• Bankdrukken
• Schouderpersen
• Stoten
• Trekken

Bankdrukken

Ben je een fanatiek bankdrukker? Overweeg dan zeker de aanschaf van polsbanden. Dit is namelijk dé oefening waarbij deze banden handig zijn. Dat komt vooral doordat de kwaliteit van jouw bench press erg afhangt van de houding van je armen. Je polsen hebben hierbij een ondersteunende rol. Lang verhaal kort: je voert de oefeningen simpelweg beter uit wanneer je polsen worden ondersteund. En dat bereik je bijvoorbeeld door twee polsbandjes aan te trekken.

Schouderpersen

Schouderpersen, ook wel overhead press genoemd, is nog zo’n voorbeeld van een oefening waarbij het gebruik van polsbanden handig is. Het is hierbij namelijk niet alleen belangrijk dat je je rug recht houdt, maar ook dat je polsen in lijn zijn met je armen. Een fitness polsband kan je helpen deze gewenste houding te bereiken.

Stoten

Een stoot is een krachtoefening waarbij je gewichten boven je hoofd tilt, maar niet in één keer. Je doet dit door de gewichten, in liggende positie, eerst op je borst te leggen. Daarbij is het slim om gebruik te maken van polsbanden. Dit biedt ondersteuning tijdens zowel de beweging van de gewichten naar je borst als de beweging van je borst naar boven. Je hebt daarbij minder kans dat je polsen naar achteren klappen.

Trekken

Ooit van een snatch gehoord? Dit is een oefening met behulp van gewichten waarbij je deze gewichten boven je hoofd tilt. Een beetje zoals een stoot, maar dan zonder tussentijdse beweging waarbij de gewichten eerst op je borst komen te liggen. In het Nederlands wordt de oefening ook wel trekken genoemd.

Hoe dan ook: een fitness polsband kan je ook hier goed bij helpen. Dit omdat je armen bij deze oefening in één klap behoorlijk wat gewichten moeten verwerken. Polsbandjes zorgen er in dat geval voor dat je armspieren dit gewicht beter kunnen opvangen, waardoor de spieren die je daadwerkelijk wilt trainen, zoals je biceps en je triceps, beter worden gestimuleerd.

Welke fitness polsbanden heb ik nodig?

Het ene polsbandje is het ander niet. De banden komen voor in verschillende varianten en zijn gemaakt vanuit diverse materialen. Katoen komt bijvoorbeeld veel voor. Dat is ook logisch, want katoenen polsbandjes zijn voordelig, comfortabel en voorkomen huidirritaties. Nadeel hierbij is dat er op den duur wél rek in de banden komt, waardoor ze niet meer zo goed zitten als tijdens de eerste keer. Als je voor iets meer duurzaamheid wilt gaan, is een lederen polsband misschien beter. Deze exemplaren gaan vaak langer mee, maar je moet jezelf wél de tijd gunnen om ze in te werken: polsbanden van leer zitten tijdens de eerste oefeningen vaak niet erg lekker. Ze vormen zich na verloop van tijd beter naar je polsen.