HOE DE JUISTE HALTERS KIEZEN?
Ongeacht je niveau moet je altijd kiezen voor halters waarmee je de oefeningen correct kan uitvoeren: kwaliteit gaat boven kwantiteit. Aan het eind van je workout moet je voelen dat je spieren flink gewerkt hebben.
Het gewicht hangt ook af van de spieren die je wil trainen: kies gewichten vanaf 2 kg om je beenspieren te trainen, en halveer dat gewicht voor oefeningen voor je armen en bovenlichaam.
OEPS, IK WEET NIET WELKE OEFENINGEN IK KAN DOEN ... HEBBEN JULLIE IDEEËN?
Natuurlijk hebben we ideeën! Kijk maar even, kopieer de link hieronder en plak hem in je webbrowser:
https://contents.mediadecathlon.com/s839587/k$f50a938fc6d427f41f23dccaee7056d6/fiche%20dumbells%20a4.pdf
Daar vind je een poster die je gratis kan downloaden op je smartphone en gemakkelijk kan afdrukken. Zo kan je meteen aan de slag met een tiental oefeningen die werden ontwikkeld in samenwerking met gekwalificeerde sportcoaches en waarmee je je hele lichaam traint.
HOE MAAK JE VORDERINGEN MET HALTERS?
Om je lichaam voor te bereiden op de inspanning, is het belangrijk dat je iedere workout start met een warming-up van het hele lichaam waarbij je lichte gewichten gebruikt.
Beginners kiezen ook bij voorkeur lichte gewichten (vanaf 0,5 kg) zodat ze zeker zijn dat ze de oefeningen correct kunnen uitvoeren. Eens je meer ervaring hebt, kan je het gewicht geleidelijk opdrijven (ongeveer 0,5 kg zwaarder iedere 2 sessies).
ONZE EXTRA TIP
Om variatie te brengen in je workouts en nog iets meer vooruitgang te boeken, kan je de oefeningen sneller of net langzamer doen of grotere of kleinere bewegingen maken. Speel gerust met de gewichten ... Nu ja, niet letterlijk natuurlijk ;) !
