Welke oefeningen kan ik uitvoeren met mijn gewichtzak van 5 of 10 kg voor krachttraining?
Scan de QR-code op je gewichtzak. Die leidt je naar verschillende trainingssessies die onze sportcoaches voor je hebben samengesteld. Je ontdekt er verschillende manieren om onze gewichtzak te gebruiken, om je hele lichaam te trainen!
De Russian twist, kettlebell swing en vele andere oefeningen zullen geen geheimen meer voor je hebben.
Waarom wel of niet kiezen voor een gewichtzak in plaats van een kettlebell?
Alles hangt af van je persoonlijke voorkeuren!
Een gewichtzak is comfortabeler voor bewegingen als de hip thrust of russian twist.
Hij is bovendien geschikt voor thuisgebruik omdat je niet zo hoeft te letten op hoe hij neerkomt. Je hoeft hem niet voorzichtig op de grond te zetten, je kunt hem zonder problemen van zo'n 20 cm hoog laten vallen.
De gewichtzak is wel wat instabieler bij bewegingen als de kettlebell swing, wat een nadeel kan zijn voor echte kettlebellpuristen.
Hoe moet je kiezen tussen de gewichtzak van 5 kg en die van 10 kg?
De keuze is in de eerste plaats afhankelijk van je niveau.
Beginners kiezen bij voorkeur voor de gewichtzak van 5 kg om spieren te kweken.
Ervaren sporters kunnen dan weer gaan voor de gewichtzak van 10 kg.
Maar je moet ook rekening houden met de afmetingen en het aantal handgrepen:
de gewichtzak van 5 kg is 11,5 cm hoog, heeft een diameter van 20 cm en 2 handgrepen.
De gewichtzak van 10 kg is 21 cm hoog, heeft een diameter van 20 cm en 4 handgrepen.
